2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Метаболизмді жеделдету - бұл метаболизмді күшейтудің, майдың жағылуын арттырудың және салмақ қосудың алдын алудың тәсілі.
Егер сіз ағзаңыздағы метаболизм процестерін жылдамдатуды қаласаңыз, мынаны орындауыңыз керек
1. Аштықтан өлмеңіз
Диетадағы калория мөлшерін азайту үшін сізге аштық қажет емес, тек тамақ таңдауды шектеу керек. Күні бойы 3 негізгі тамақ ішіп, арасында 1-2 тағамдар болуы керек. Энергияны келесідей бөліңіз: 25% таңғы ас, 35% түскі ас, 15% кешкі ас және 25% екі тағамдар үшін. Бұл режим сізге метаболизмнің жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі.
2. Кофе немесе шай ішіңіз
Кофеин жүйке жүйесін ынталандырады. Екі кесе кофе немесе жасыл шай алмасуды 8% жылдамдатады, бұл сіздің энергия шығыныңызды арттырады.
3. Таңғы асты жіберіп алмаңыз
Ол сізді бір күн бойына қуат алады және іске қосады метаболизм сен. Таңғы асты сағынатын әйелдер артық салмақтан 4 есе көп зардап шегеді. Бұл бір стакан йогурт болуы мүмкін, бірақ метаболизм үшін маңызды.
4. Белсенді өмір сүріңіз
Жақсы метаболизм үшін сізге жаттығу ғана емес, сонымен бірге көбірек қозғалу қажет. Лифтісіз баспалдақпен түсіңіз, отырмай, тікелей телефонмен сөйлесіңіз - бұл энергия шығынын күніне 350 калорияға көбейтеді.
5. Д витаминін ішіңіз
Бұл бұлшықет тінін сақтау үшін қажет, ол негізінен калорияларды күйдіреді. Ол балықта, теңіз өнімдерінде, тофуда, сұлы майында және жұмыртқада кездеседі.
6. Экоөнімдерді сатып алыңыз
Егер май жасушаларында көп мөлшерде органохлоридтер болса, онда метаболизм баяулайды. Жемістер мен көкөністердегі пестицидтер майдың жиналуын қоздырады, сондықтан органикалық өнімдерді сатып алыңыз. Ең жақсысы - алма, жүзім, құлпынай, нектарин және алмұрт.
7. Ақуызды көбірек қолданыңыз
Ақуыз әр тағамның құрамында болуы керек. Бұл бұлшықет массасын сақтайды. Оңтайлы доза - 100 г майсыз сиыр еті, 2 ас қасық. жаңғақтар немесе 200 г йогурт. Бұл энергияны тұтынуды 35% -ға дейін арттырады
8. Темірге бай өнімдерді таңдаңыз
Бұл зат калорияларды жағуға қатысатын оттегін тасымалдау үшін қажет. Егер жетіспеушілік болса, шаршау болады, а метаболизм баяулайды. Диетаға теңіз өнімдерін, майсыз ет, бұршақ, шпинат және дәнді дақылдарды қосыңыз. Ал кальций тапшылығы метаболизмнің бәсеңдеуіне әкеледі. Диетада көп мөлшерде кальций бар болса, дене аз май сіңіреді.
9. Алкогольді шектеңіз
Ол майдың жағылуын бәсеңдетеді, өйткені организм энергияны алкогольден алады. Екі коктейль жеткілікті. майдың жағылуын 73% азайтуға мүмкіндік береді.
10. Салқын су ішіңіз
Егер сіз күніне 6 стакан су ішсеңіз, қосымша 50 калория жағуға болады, ал бір жыл ішінде ол 2 килограммды құрайды. Себебі, біздің денеміз суды жылыту үшін энергияны жоғалтады. Осы ережелерді орындаңыз, сонда сіз сау және бақытты боласыз!
Ұсынылған:
Зат алмасуды қалай жеделдетуге болады?
Мінсіз көрінгіңіз келгенде, метаболизм маңызды тақырып талқылау үшін. Шындығында, сіздің метаболизміңіз денеңіздің калорияларды қалай жоятындығының көрсеткіші болып табылады. Оған үш көрсеткіш кіреді. Бұл сіздің денеңіздің өмір сүруіне мүмкіндік беретін тыныштық алмасу жылдамдығы немесе жұмсалған калория саны.
Зат алмасуды жақсарту
Кейбір адамдар табиғатынан өздерін қалағанынша және қалағанынша толтыра алатын және артық салмақ қоспайтын қабілетімен ерекшеленеді, ал басқалары тіпті салатпен толтырады. Егер метаболизм жақсарса, семіздік проблемаларын түзетуге болады.
Зат алмасуды жеделдету үшін жержаңғақ майы
Жаңғақ майы ацтектер заманынан бері қолданылып келеді, содан кейін олар оны крем түрінде дайындады, әрине, оның қазіргі түрінен біршама өзгеше. Уақыт өте келе, оны шайнауға қиналатын адамдар тұтынуға пайдалы болды, ал бүгінде бұл дәмді ұнататындардың бәрі үшін қуанышты.
Зат алмасуды жеделдетуге арналған апталық диета
Сізге ұсынатын диетада бірнеше қарапайым ережелер бар, оларды ұстануға тура келеді. Күніне кем дегенде 4 стакан газдалған минералды су және 1 жарым литр қарапайым ішу керек. Бұл мақсат па? Метаболизмді жеделдету және бірнеше қосымша фунт жоғалту үшін.
Зат алмасуды ынталандыратын таңғы ас
Жақсы метаболизм артық салмақпен күресудің және қажетті салмақты ұстап тұрудың негізгі элементі болып табылады. Бұл үшін таңғы асқа қарағанда жақсы уақыт - күннің ең маңызды тағамы. Біз білетіндей, бізге күніне қажет энергияны беру бай әрі мол болуы керек.
