Зат алмасуды қалай жеделдетуге болады?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Мінсіз көрінгіңіз келгенде, метаболизм маңызды тақырып талқылау үшін. Шындығында, сіздің метаболизміңіз денеңіздің калорияларды қалай жоятындығының көрсеткіші болып табылады. Оған үш көрсеткіш кіреді.

Бұл сіздің денеңіздің өмір сүруіне мүмкіндік беретін тыныштық алмасу жылдамдығы немесе жұмсалған калория саны. Әркімнің өзінің жеке адамы болады метаболизм жылдамдығы.

Метаболизмнің екінші компоненті - сіздің денеңіздің тұрақты массасы және әсіресе бұлшықет массасы. Сіздің бұлшықет массаңыз неғұрлым көп болса, соғұрлым көп болады сіздің метаболизміңіз жылдамырақ.

Үшінші орында Қалқанша безі. Егер сіз 30 жастан асқан болсаңыз, қалқанша безіңіздің дұрыс жұмыс істейтіндігіне көз жеткізу үшін тестілеуден өтіңіз.

Зат алмасуды қалай жеделдетуге болады?

Жақсы физикалық форманы сақтау үшін белгілі бір әдіснаманы ұстануға тырысыңыз. Бұлшықет массаңызды көбейтіңіз. Қартайған сайын метаболизм жылына шамамен 2 пайызға баяулайды.

Бірақ сіз бұл процесті жеңу үшін табиғатты ұрып, бұлшық еттеріңізді көтере аласыз. Күш жаттығулары аптасына кем дегенде екі рет міндетті болып табылады, егер сіз денеңіздің калориясын тезірек жоятын болсаңыз.

Күніне кемінде 30 минут жүріңіз немесе велосипедпен жүріңіз. Дәмдеуіштерді мәзірге қосыңыз, әсіресе ыстық. Ащы метаболизмді жылдамдатады.

Қантты пайдалануды азайтыңыз, себебі бұл организмде қор жинауға әкеледі. Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Оған сеніңіз немесе сенбеңіз, бұл метаболизмге (және салмақ жоғалтуға) қатысты ең маңызды тамақ болуы мүмкін. Мамандардың айтуынша, таңғы асты жейтіндер таңертең күннің бірінші тамағын өткізіп жібергеннен гөрі артық салмақ тастайды. Сіздің метаболизм баяулайды ұйықтап жатқанда және қозғалғанда және бірдеңе жегенде жылдамдықты жоғарылатады.

Кофенің орнына көк шай ішіңіз метаболизмді ынталандырады.

Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Салқын су суық салмақ жоғалтуға жақсы әсер етеді, өйткені денені жылытуға көп энергия жұмсалады.

Барлығымызға белгілі, тәтті алкогольсіз сусындардың орнына суды таңдайтын адамдар артық салмақтан арылуда және диета нәтижелерін сақтауда табысқа жетеді. Шамасы, бұл тәтті сусындардың жоғары калориялы болуына байланысты және оларды сумен ауыстыру калорияны автоматты түрде азайтады.

Ауыз судың тағы бір пайдалы әсері болып табылады метаболизмді жеделдету. 0, 5 литр суды қабылдау шамамен бір сағат ішінде белсенділікті 10-30% арттырады деп саналады. Метаболизм жылдамырақ болуы үшін, суық суды қолдану ұсынылады, өйткені дене оны өз температурасына дейін жеткізу үшін одан да көп энергия жұмсайды.

Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз, себебі олар іштің кебулерін тудырады. Стресс жағдайында дене кортизолды көп мөлшерде шығарады, ол метаболизмді баяулатады.

Зерттеулер көрсеткендей, ақуыздың көп мөлшерін алуға болады метаболизмді күшейту үшін бұл сізге күніне 150-ден 200-ге дейін қосымша калория жағуға мәжбүр етеді.

Бұл сіз жоғары ақуызды диетада өмір сүруіңіз керек дегенді білдірмейді. Бірақ сізге күнделікті тәуліктік калорияның 10-35 пайызы ақуыздан келетініне көз жеткізу керек. Егер сіз 1800 калориялы диетаны ұстанатын болсаңыз, оның 360-тан 630-ға дейінгі мөлшері калория, мысалы, балық, тауық еті, майсыз ірімшік, йогурт және бұршақ тұқымдастарынан алынуы керек.

Әр тамақ пен тіскебасарда жаңғақтар, тунца банканың немесе майсыз ірімшіктің бір бөлігі сияқты ақуыз алуға тырысыңыз.

Жылдам метаболизмді сақтау үшін, тағамдар туралы ұмытпаңыз. Күніне үш үлкен тамақтан гөрі бес-алты мини тамақ ішу сіздің метаболизміңізді тез және ұзақ жұмыс істейді.

Тамақ арасында төрт сағаттан артық қалдырмауға тырысыңыз және әр тағамға ақуыз кіретініне көз жеткізіңіз метаболизмнің қосымша күшеюі.

Егер сіз таңертең көп талшықтары бар тағамдар жесеңіз, онда ұсақ тағамдарға жеміс сүтімен бәс тігуіңізге болады. Түскі асқа салат қосылған қуырылған лосось, тунец салаты қолайлы. Ақуыз барлар - бұл түстен кейінгі тағамдар.

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір талшықтар майдың жағылуын 30% -ға дейін арттыра алады. Осылайша, диетада талшықтарды көп пайдаланатын әйелдер метаболизмнің күшеюіне және семіздік қаупінің төмендеуіне ие. Талшықтың жақсы көзі - жеміс салаты, қырыққабат салаты, күріш салаты.

Нан мен макарон өнімдерін дайындау үшін қолданылатын ұн тәрізді тазартылған және өңделген өнімдерге қарағанда, денеге тұтас дәндерді бөлшектеу үшін қосымша күш қажет. Сен істе аласың метаболизмді жылдам сақтау үшін ағзаға ас қорыту үшін көп жұмыс жасау керек тағамдарды тұтыну арқылы. Сондықтан тұтас ұнтақталған макарон, сұлы, квиноа тағамдарын жеу керек.

Бұршақ дақылдарын жеу, метаболизмді күшейту үшін. Бұршақ пайдалы және дәмді. Бұршақ қосылған тағамдар сансыз көп. Бұршақ қайнатпасын, пісірілген бұршақты, бұршақ сорпасын көріңіз. Егер сіз осы нұсқалардан шаршаған болсаңыз, сіз әрқашан креативті бола аласыз, бұршақ пен жасымықтан фрикаделькалар дайындаңыз.

Д витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл өте қажет жылдам метаболизм үшін маңызы.

Біз айтқанымыздай, сіз ұзақ уақыт аштықта болмауыңыз керек. Өзіңізді қанықтыру және метаболизмді жылдам ұстау үшін әрқашан сөмкеңізге ұсақ тағамдар алып жүріңіз. Оларға протеин барлары, банан чиптері, жаңғақ барлары, шикі вегетариандық кәмпиттер жатады.

Егер қаласаң метаболизмді күшейту сіздің, алкогольді шектеңіз. Кешкі ас алдында бір-екі коктейль ішуді ойладыңыз ба? Тағы ойлан. Бірнеше зерттеулер тамақ ішер алдында ішу адамдардың 200 калорияға көп тамақтануына әкелетінін көрсетеді. Алкогольді кешкі ас ішу де онша жақсы идея емес: Басқа зерттеулер дененің алдымен алкогольді күйдіретінін анықтады, демек, диетаның қалған бөлігіндегі калория май түрінде сақталады.

Метаболизмнің жылдам жұмыс істеуі үшін, сорпаңызды өткір дәмдеуіштермен дәмдеңіз. Түскі асқа немесе кешкі асқа сорпаңызға бірнеше ащы бұрыш себіңіз. Олар сіздің метаболизміңіздің жылдамдығын уақытша арттырады. Ащы бұрыштың құрамында болатын капсаицин сіздің ағзаңызды адреналин сияқты стресс гормондарын бөлуге уақытша ынталандырады, метаболизмді жылдамдатады және осылайша калорияларды жағу қабілетін арттырады.

Егер сіз метаболизмді жеделдеткіңіз келеді тезірек салмақ жоғалту үшін сіздің күнделікті калория мөлшерін азайту сіздің ойыңызға келген шығар. Бірақ бұл сіздің бүкіл денеңіздің арықтауы мен стрессте үлкен қателік болуы мүмкін. Егер сіз, мысалы, әдеттегі тұтынудан 1000 калория жоғалтсаңыз, сіздің метаболизміңіз автоматты түрде ол баяулайды, өйткені сіздің денеңіздің сіздің аштан өлгеніңізді және керек-жараққа мұқтаж екендігіңізді қазір қабылдады.

Метаболизмді жеделдету үшін, органикалық жемістер мен көкөністерге ставка. Егер сіз мақсатты түрде органикалық өмір салтын бастағыңыз келсе жылдам метаболизм, бұл жаңалық сізді қуантады: пестицидтерсіз өсірілген жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар май жағу жүйесін жоғарылатады.

Екінші жағынан, бейорганикалық өнімдер метаболизмді блоктау негізінен сіздің ағзаңыз үшін термостат ретінде қызмет ететін және сіздің энергияны қаншалықты тез жұмсайтындығыңызды анықтайтын қалқанша безге кедергі жасау арқылы.

Сондықтан шабдалы, нектарин, алма, қызанақ, қияр, бұрыш, балдыркөк, құлпынай, шие, салат, жүзім және алмұрт сатып алғанда әрқашан органикалық нұсқаны таңдаңыз. Олардың көмегімен сіз дәмді грек салатын, бақша сорпасын, салатты немесе басқа ұнайтын нәрсені дайындай аласыз. Опциялар шексіз.