2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Біз бәріміз жемістерді, көкөністерді, жеңіл еттерді, балықтарды және пайдалы майлар мен белоктарды жеудің қаншалықты маңызды екенін білеміз. Бұлшықет жоғалтуды азайту үшін аминқышқылдары көп тағамдарға көңіл бөлу де маңызды.
Неліктен? Бұлшықет массасының жоғалуы, әсіресе жасына байланысты, адамдар үшін көптеген проблемалар тудыруы мүмкін, соның ішінде тепе-теңдік, ұтқырлық, күш, икемділік және жалпы салауатты өмір салтын жоғалту.
Тоғыз алмастырылмайтын аминқышқылдары - бұл ақуыздың құрылыс материалы, және оларсыз сіз бұлшық еттеріңізді қалпына келтіре алмайсыз және оларды жасарта алмайсыз.
Өсімдік немесе жануар негізіндегі барлық ақуыз көздерінде маңызды аминқышқылдары бар.
Бұлар құрамында аминқышқылының мөлшері жоғары тағамдар:
1. Арық ет
Арық еттер керемет аминқышқылдары мен ақуыздардың көзі майды асыра пайдаланбай. Түркия және тауық олардың құрамында өте көп аминқышқылдары бар және қызыл етпен салыстырғанда салыстырмалы түрде аз қаныққан май.
2. Балық
Барлық балықтар амин қышқылдары мен пайдалы Омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылады. Балықты дайындау оңай, дәмді және жүрек ауруының, соның ішінде инфаркт пен инсульттің қаупін шектейді.
3. Сүт өнімдері
Майсыз ірімшіктер және йогурт сияқты басқа сүт өнімдері, барлық 9 амин қышқылынан тұрады, көптеген ақуыздар мен витаминдер, A, D, E, B12. Сүт өнімдері кальцийдің маңызды көзі болып табылады.
4 жұмыртқа
Жұмыртқаларда көптеген ақуыздар бар және аминқышқылдары. Олар A, D, E, K B2, B6, B12 витаминдеріне және мырыш, темір сияқты минералдарға бай.
5. Бұршақ дақылдары
Оларға бұршақ, ноқат, жасымық, соя, бұршақ жатады. Олардың барлығы ақуыздың керемет көздері. Олар маңызды аминқышқылдарына бай және бұлшықет массасының жоғалуына жол бермейді.
6. Дәнді дақылдар
Бұл тізімдегі суперфудтардың бірі - хиноа. Бұл ақуызға бай бірнеше өсімдік тағамдарының бірі және олардың барлығы 9 маңызды аминқышқылдары. Оның құрамында талшық, магний, В тобындағы дәрумендер, темір, калий, кальций, фосфор және көптеген дәрумендер көп.
7. Жаңғақтар мен тұқымдар
Бадам, грек жаңғағы, макадамия жаңғағы, кешью немесе бразилия жаңғағы тағамдар үшін өте қолайлы. Асқабақ немесе күнжіт сияқты тұқымдардың барлық түрлері де бар аминқышқылдарына бай. Бұл тағамдарды тамақтану арасында жеу сізге калория мөлшерін бақылауға мүмкіндік береді.
Бұл тағамдардың барлығы витаминдер, минералдар және амин қышқылдарының бай көзі болып табылады. Олар денеге көп қуат беріп, бұлшықет массасының жоғалуына жол бермейді. Бұл тағамдар әмбебап болып табылады және оларды кез-келген тамақ кезінде қолдануға болады.
Ұсынылған:
Құрамында көмірсулар мөлшері жоғары тағамдар
Біздің деніміз сау және жақсы күйде болу үшін бізге қуат беретін және қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа заттармен қамтамасыз ететін түрлі тағамдар қажет. Біз тағамды төрт негізгі топқа бөле аламыз - белоктар, көмірсулар, майлар және шикі жемістер мен көкөністер.
Құрамында пестицидтің мөлшері жоғары тағамдар
Пестицидтер - бұл бейорганикалық тағамдарды емдеуге арналған химиялық заттар. Олардың адам денсаулығына зиянды екендігі дәлелденді. Алайда, біз тұтынатын тағамдардың көп бөлігі олармен өңделеді. Пестицидтер аз мөлшерде болса да, әртүрлі аурулардың, тіпті қатерлі ісіктердің пайда болуына және дамуына әкелуі мүмкін.
Ақуыз мөлшері жоғары өсімдік тағамдары
Егер сіз өз денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарайтындардың бірі болсаңыз, онда сіз дұрыс тамақтану тақырыбын және денсаулық үшін теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығын аз да болса білесіз. Біздің өзін-өзі бағалауымыз үшін, сондай-ақ денемізді маңызды дәрумендермен, минералдармен, ақуыздармен, майлармен және көмірсулармен қанықтыру үшін тағамнан алатын қоректік заттардың рөлі орасан зор.
Салауатты, бірақ құрамында холестерин мөлшері жоғары тағамдар
Холестерол. Біздің санамыз оны зиянды тамақпен, қан тамырларының жиналуымен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен, қант диабетімен және артық салмақпен байланыстырады. Шындық холестериннің барлық түрлері бірдей емес. Сынақтан өткен кез-келген адам олардың құрамында холестериннің жаман және жақсы екенін біледі.
Құрамында мырыш мөлшері жоғары тағамдар
Мырыштың жеткілікті екендігіне көз жеткізудің ең оңай жолы - дәріханадан өтіп, оның алғашқы бумасын алу, бірақ бұл ең жақсы нұсқа ма? Бұлай емес, бірақ мырыш пен барлық басқа дәрумендер мен минералдардың жеткілікті екендігіне көз жеткізу үшін тамақтану әдеттеріне мұқият назар аудару керек.