2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Метаболизм - бұл біздің туылуымыздан басталып, қайтыс болғанда аяқталатын күрделі процесс. Оған гормондар мен ферменттердің күрделі желісі кіреді, олар тағамды отынға айналдыруға ғана емес, сонымен қатар осы отынның дұрыс және тиімді жануына тікелей әсер етеді. Сондықтан метаболизмі бұзылған адамдар көбінесе салмақ қосуға бейім, содан кейін салмағын жоғалту қиынға соғады.
Сіздің метаболизміңізге сіздің жасыңыз, өмір салтыңыз, денсаулығыңыз және ең соңында сіздің диетаңыз бен тамақтануыңыз әсер етеді.
Су. Жаңа зерттеу көрсеткендей, ауыз су салмақ жоғалтуды тездетеді және метаболизмді арттырудың тамаша тәсілі. Германиядағы зерттеушілер 3,5 литр су ішкеннен кейін зерттелушілер зат алмасу жылдамдығын (калорияларды жағу жылдамдығы) 30 пайызға арттырғанын анықтады.
Су сонымен қатар тәбетті басудың табиғи әдісі болып табылады және организмге артық натрий мен токсиндерден арылуға көмектеседі. Сонымен, ішіңіз! Күніңізді үлкен, үлкен стакан судан бастағаныңызға көз жеткізіп, оны күні бойы ішуді тоқтатпаңыз.
Көк шай. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай метаболизмді ынталандырады және артық салмақтан арылуға көмектеседі. Оның ісікке қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар, өйткені олар метаболизмнің бұзылуына жақсы әсер етеді.
Жемістер. Грейпфрут - құрамында ең көп С дәрумені бар цитрус жемістерінің бірі, ол химиялық қасиеттеріне байланысты салмақ жоғалтуға және метаболизмді күшейту арқылы инсулин деңгейін төмендетеді. Алма мен алмұрт метаболизмі бұзылған тұтынуға жарамды жемістер қатарына жатады.
Ақуызды көбірек қолданыңыз. Сіздің денеңізге бұлшықет массасын ұстап тұру үшін ақуыз қажет. Сарапшылар оларды адам ағзасындағы метаболизммен тығыз байланысты деп санайды және дене салмағының әр килограмына 0,8-ден 1 грамға дейін ұсынады.
Мүмкіндігінше табиғи өнімдерді тұтыныңыз. Пестицидтер, жасанды тәттілендіргіштер, химиялық заттар және жасанды қоспалар метаболизмге және энергияны жағу процесіне кедергі келтіреді.
Таңғы асты жіберіп алмаңыз. Немістердің тағы бір зерттеуінде зерттеушілер таңғы астың метаболизмді ынталандыратынын анықтады. Себебі, егер таңертең дене өңдейтін ештеңесі жоқ деген сигнал алса, онда ол қалған күнде енжар болып қалады. Ол үшін таңғы асты ішіңіз.
Темірге бай тағамдарды қолданыңыз. Темір бұлшықеттерді оттегімен қамтамасыз ету және майларды жағу үшін өте қажет. Мидия, майсыз ет, бұршақ, нығайтылған дәнді дақылдар мен шпинат - темірдің керемет көзі.
Чили. Ащы бұрыш жеу метаболизмді жылдамдатып, ынталандыруы мүмкін. Міне, сондықтан капсаицин (ащы қызыл бұрышта болатын химиялық зат) денені стресстік гормондарды көп бөлуге ынталандырады, метаболизмді жылдамдатып, көп калория жұмсауға мәжбүр етеді.
Ұсынылған:
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Тамақтану және тамақтану туралы ең үлкен мифтер
Мұнда егжей-тегжейлі қарастыруды қажет ететін тамақ пен тамақтану туралы кейбір қарапайым шағымдар бар. 1. Шикі тағам өңделген тағамға қарағанда тамақтану кезінде үлкен сезім береді. Белгілі бір дәрежеде, бірақ белгілі бір деңгейде. Жаңа піскен қытырлақ салаттар, сондай-ақ жаңа піскен жемістер - бұл керемет мысал, бірақ бұл мұздатылған, кептірілген немесе пісірілген тағамдардың бәрі жақсы емес дегенді білдірмейді.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Жылдам метаболизмнің құпиясы
Егер біз денеміздің жұмыс істеу тәсілін ұстанатын болсақ, онда бұл ақаусыз жұмыс істейтін күрделі және ақылды машина екенін түсінеміз. Біздің қажеттілігімізге байланысты қашан жылдамдатуды және қашан баяулатуды біледі. Денедегі жүретін процестер өте көп.
Тамақтану және тамақтану туралы халық сенімдері
Қараңғыда немесе жасырын түрде тамақ ішуге болмайды, өйткені сіздің балаларыңыз ұрыға айналуы мүмкін. Жануарлар әлемінен айырмашылығы, тамақ ішуге болмайтын жерде, адамдар ашық тамақтанады - жасырудың қажеті жоқ, ол өз нанын жасады. Мол өнім - жақында болған аштық.
