Көбірек жемістер мен көкөністер, жақсы өмір

Көбірек жемістер мен көкөністер, жақсы өмір
Көбірек жемістер мен көкөністер, жақсы өмір
Anonim

Денсаулықты сақтау және аурулар мен семіздіктен қорғану жолында қанша адам жеміс-жидек пен көкөністі көбірек тұтынады деп естіген емеспіз. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі жемістер мен көкөністерді жеткіліксіз жейді.

Күніне қажет бес порцияның орнына олар тек екеуін тұтынады. Бұл мақала диетаны қайта қарауға мәжбүр етеді және сіз жеміс-жидектер мен көкөністердің кең спектрін табасыз деп үміттенемін.

Жаңадан бастаушылар үшін сіз жақсы ойлауға тырысыңыз және денеге қажетті мөлшерде жемістер мен көкөністер алу жолында жүресіз деп сенуіңіз керек.

Біз омлетке жұмыртқамен дайындалған немесе тортилла нанына оралған бұрыш, саңырауқұлақ, сальса немесе шпинат бар таңғы астан бастаймыз. Таңертеңгілікті сүйікті көкжидек немесе құлпынаймен немесе қызанақ тілімімен бірге ұйымдастырыңыз. Алма, грейпфрут, апельсин немесе жай шырын сияқты жемістерді қосыңыз. Құймақтарыңызды, дайын дәнді дақылдарды немесе сэндвичті банандармен, бүлдіргенмен немесе құлпынаймен толықтырыңыз.

Алма
Алма

Түскі және кешкі ас кезінде бұршақ пен сәбіз немесе бұршақ пен жүгері сияқты кем дегенде екі көкөністің тіркесімін қарастырыңыз. Сэндвичіңізді қызанақ, пияз, қияр немесе салат жапырағының тілімімен аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, жаңа піскен және шикі көкөністерді күндіз тамақ арасында чипсы жейтін жерден алыңыз.

Қаныққанды қырыққабат, сәбіз, балдыркөк, қияр және қызыл бұрыш сияқты жаңа піскен көкөністерден жасалған салатпен теңдестіріңіз, бұл чипсы сынуын толығымен ауыстырады. Өрік, шие, інжір және құрма сияқты кептірілген жемістерді жеу - бұл батареяларды бір күн бойы қуаттап отырудың тамаша мүмкіндігі.

Үйіңізде сүйікті жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде сақтап, оларды орнына қойыңыз. Бұл оларға қол жеткізуді жеңілдетеді, ал шығыс ілімдері бүкіл отбасы бақытты деп санайды. Тоңазытқышта олар көз деңгейінде орналасуы керек, ал қонақ бөлмесінде сіздің отбасыңыздың сүйікті жемістері салынған ыдыс болуы керек.

Жеміс салаты
Жеміс салаты

Тоңазытқышта бұзылмайынша, жебеген көкөністерді қалдырмаңыз. Олар көкөніс сорпасына немесе лазаньяға немесе ет тағамдарына қосымша ретінде керемет ингредиенттер.

Күн сайын мәзірлеріңізді толтыру үшін банан, манго, ананас, алма, құлпынай, кокос және басқалары сияқты жеміс салатына араласқан әр түрлі жемістерді жеңіз. Сіз оларды десерттерге - құймақ, балмұздақ немесе йогуртқа қоса аласыз.

Мейрамханада болсаңыз, алдымен салатқа немесе бұқтырылған көкөністерге тапсырыс беріңіз. Әр түрлі тағамдармен буфетке қараған кезде жаңа піскен көкөністерден немесе жемістерден бастаңыз.

Соңғы қадам ретінде, бірақ кем дегенде, біз сілкіністер туралы айтатын боламыз. Сіздің сүйікті жемістеріңізді балмұздақ немесе йогуртпен немесе онсыз біріктіріңіз. Сіздің сүйікті әйнегіңізден қиялды босатыңыз және оны шайқаңыз, оны тұтынудан көп рахат алыңыз.

Біз сіздің тәбетті және көбірек жемістер мен көкөністерді тұтынуға деген ниетіңізді арттыра алдық деп үміттенеміз. Жазда сіз өзіңіздің ас мәзіріңізге жаңа піскен тағамдарды қалай қосу керек деген оймен күніңізді оң бастағанда, жылы мезгіл ұсынатын олардың алуан түрлілігін бағалайсыз. Жақсы өмір үшін әрқашан қуаныш пен күлкі араласқан үлкен сүйіспеншілік дозасын қосыңыз.

Ұсынылған: