2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Холестерол. Біздің санамыз оны зиянды тамақпен, қан тамырларының жиналуымен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен, қант диабетімен және артық салмақпен байланыстырады. Шындық холестериннің барлық түрлері бірдей емес. Сынақтан өткен кез-келген адам олардың құрамында холестериннің жаман және жақсы екенін біледі.
Бұл зиянды тамақтанудың және тамырлардағы бляшек жиналудың зияндылығымен күресуге көмектесетін жақсы холестерол. Біздің жаман холестеролымыз аз, ал жақсы холестеролымыз жоғары болуы маңызды. Міне, олар холестеролға бай пайдалы тағамдар.
Ірімшік - бұл пайдалы және дәмді тағам, сонымен қатар көптеген маңызды минералдар мен дәрумендерге бай. Ірімшік ақуызға бай, сонымен қатар Омега-3 және 6 сияқты маңызды майларға бай тағамдардың қатарына жатады. холестеролға бай тағамдар.
Жұмыртқа - олар қандағы холестерин деңгейін жоғарылатады деген қауесеттер бар. Ақиқат - сарысы холестеролға өте бай, бірақ сыртқы түрі жақсы. Сондай-ақ, жұмыртқа денсаулыққа пайдалы тағамдардың бірі екені белгілі. Олардың құрамында селен бар, оны тамақтан алу қиын, бірақ қалқанша безінің қызметі үшін маңызды, сонымен қатар көптеген В дәрумендері бар. Сондай-ақ, сары уыздың құрамында көздің денсаулығына көмектесетін антиоксиданттар бар.
Бауыр - бұл витаминдер мен минералдардың нағыз бомбасы. Холестеролға бай бауыр гемоглобиннің сау деңгейін сақтауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ В тобындағы витаминдерге бай тағамдардың бірі, құрамында темір және А дәрумені бар.
Теңіз өнімдері - басқа холестеролға бай пайдалы тағам. Сонымен қатар, оларда құрамында маңызды май қышқылдары, барлық топтардың дәрумендері бар. Тағы да - селеннің бай мөлшері. Сонымен қатар, теңіз өнімдері - бұл қалқанша безінің де, мидың да дұрыс жұмыс істеуі үшін жауап беретін йодтың ең жақсы көздерінің бірі.
Cod сары майы - сіз бұл туралы диеталық қосымша ретінде естіген шығарсыз. Бірақ таблетка түрінен басқа, тамақ дайындауға жарамды формада да бар. Треска майы бізді Омега-3 және Омега-6 май қышқылдарының қажетті мөлшерімен қамтамасыз етеді. Оның бір ас қасықында 70 грамнан астам холестерол бар. Деректер көрсеткендей, бұл шын мәнінде жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Құрамында көмірсулар мөлшері жоғары тағамдар
Біздің деніміз сау және жақсы күйде болу үшін бізге қуат беретін және қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа заттармен қамтамасыз ететін түрлі тағамдар қажет. Біз тағамды төрт негізгі топқа бөле аламыз - белоктар, көмірсулар, майлар және шикі жемістер мен көкөністер.
Құрамында пестицидтің мөлшері жоғары тағамдар
Пестицидтер - бұл бейорганикалық тағамдарды емдеуге арналған химиялық заттар. Олардың адам денсаулығына зиянды екендігі дәлелденді. Алайда, біз тұтынатын тағамдардың көп бөлігі олармен өңделеді. Пестицидтер аз мөлшерде болса да, әртүрлі аурулардың, тіпті қатерлі ісіктердің пайда болуына және дамуына әкелуі мүмкін.
Бұл аминқышқылдарының мөлшері жоғары тағамдар
Біз бәріміз жемістерді, көкөністерді, жеңіл еттерді, балықтарды және пайдалы майлар мен белоктарды жеудің қаншалықты маңызды екенін білеміз. Бұлшықет жоғалтуды азайту үшін аминқышқылдары көп тағамдарға көңіл бөлу де маңызды. Неліктен? Бұлшықет массасының жоғалуы, әсіресе жасына байланысты, адамдар үшін көптеген проблемалар тудыруы мүмкін, соның ішінде тепе-теңдік, ұтқырлық, күш, икемділік және жалпы салауатты өмір салтын жоғалту.
Құрамында мырыш мөлшері жоғары тағамдар
Мырыштың жеткілікті екендігіне көз жеткізудің ең оңай жолы - дәріханадан өтіп, оның алғашқы бумасын алу, бірақ бұл ең жақсы нұсқа ма? Бұлай емес, бірақ мырыш пен барлық басқа дәрумендер мен минералдардың жеткілікті екендігіне көз жеткізу үшін тамақтану әдеттеріне мұқият назар аудару керек.
Құрамында қант мөлшері аз жемістер
Егер қандай-да бір себептермен күнделікті мәзірдегі қант мөлшерін есептеу керек болса, жемісті ұмытпаған жөн. Фруктоза (жеміс-жидек қант) жылдам қанттарға жатады, демек, оны организм тез бұзады және пайдалы, бірақ оны асыра алмау керек. Фруктоза бойынша рекордшылардың қатарында 1 кг қант, сондай-ақ көптеген пайдалы майлар бар және денені қанықтыра алатын авокадо бар.
