2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жасы ұлғайған сайын организмнің белгілі бір қоректік заттарға қажеттілігі өзгереді. Бұл өте маңызды деп аталатын. біздің өміріміздің күзі белгілі бір диетаны ұстану.
Бұл дененің қалыпты жұмысын сақтауға мүмкіндік береді. Белгілі бір өнімдерді орынды тұтыну кез-келген жастағы ұзақ өмір сүрудің кепілі болып табылады.
Сарапшылардың пікірінше, ересектер ұстанатын ең басты нәрсе - мүмкіндігінше әр түрлі тағамдармен тамақтану. Бұл дәнді нан, картоп, көптеген көкөністер мен жемістер (жақсырақ шикі), ет, балық, сүт және сүт өнімдері, пайдалы қанықпаған майлар дегенді білдіреді.
Қартайған сайын біздің ағзамызға ақуыз, кальций және В дәрумендеріне бай өнімдер көбірек қажет болады. Тұтастай алғанда, ерлер әйелдерге қарағанда ақуызға көбірек мұқтаж. Еркектерге ұсынылатын тәуліктік доза - 63 грамм, ал әйелдер үшін кем дегенде 53 грамм ақуыздың болғаны жөн.
Дененің жалпы жағдайы, әсіресе сүйек жүйесі үшін күнделікті маңызды болып кальцийдің күнделікті тұтынылуы табылады. Диетологтар күніне кем дегенде 800 грамм кеңес береді.
Кальций сүт пен сүт өнімдерінен басқа өсімдік тектес көптеген тағамдарда да кездеседі. Оларға бадам, бұршақ дақылдары және жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, салат, шпинат, док, қымыздық және т.б.
Сондай-ақ, құрамында В дәрумендері көп тағамдарды тұтынуды ерекше атап өту керек, өйткені бұл витаминнің жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесінің жұмысында бұзылулар тудырады.
Бағалы дәруменнің ең жақсы көздерінің қатарына тұтас дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар, кейбір көкөністер (салат, шпинат), сүт өнімдері, сондай-ақ шошқа еті, сиыр және бауыр жатады.
Сондай-ақ, балық пен сыра ашытқысы дәруменнің жақсы жеткізушісі болып саналады. Жасы ұлғайған сайын тазартылмаған тағамдарды көбірек атап, ақ күрішті қоңырға, ақ нанды ұнтақпен және т.б. ауыстыру жақсы болар еді.
Егде жастағы адамдар үшін міндетті қоректік заттардың тізіміне С дәрумені (жемістер мен көкөністерден алынған), темір (жұмыртқа, ақ ет, бұршақ тұқымдастар, бидай тұқымдары және дәнді дақылдар арқылы алынған) және әрине мырыш (негізінен саңырауқұлақтар, соя, жұмыртқада болады) кіреді., жапырақты көкөністер, құс еті және дәнді дақылдар).
Ұсынылған:
Ақуыз жетіспеушілігі! Оны қалай тануға және алдын алуға болады
Кейбіреулердің айтуы бойынша, ақуыз өте ауыр өнім, сондықтан оны қабылдауды шектеу керек. Бірақ бұл солай ма және шындық неде? белоктар ? Сонымен, олар таптырмас компоненттер және дененің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Біз жиі шаршау немесе басқа денсаулық проблемалары авитаминозға немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты деп ойлаймыз, өйткені іс жүзінде барлық мәселелердің көзі қарапайым болуы мүмкін ақуыз жетіспеушілігі .
Кальций, талшық және калий балалар үшін өте қажет
Сіз өзіңіздің балаларыңыздың қалаған нәрсеңізді жеуіне қиналсаңыз керек. Әдетте, тамақтану туралы әңгіме болғанда, балалар бізді дәрменсіздік жағдайына жеткізуі мүмкін. Әрбір ата-ана білуі керек ең маңызды нәрсе - балалар қандай ингредиенттерге көбірек мұқтаж екендігі.
Бұлшықет массасын жоғарылату үшін ақуыз шайқалады
Ақуыздар шайқалады ақуыз бен талшықтың бай көзі болып табылады. Ақуыз коктейлінде сумен араластырылған ақуыз ұнтағы бар, ол спорттық тамақтану түрінде қол жетімді және хош иістендіргіштер мен хош иістендіргіштерден тұрады. Фактілер адамға тәулігіне кем дегенде 20 грамм ақуыз қажет екенін көрсетеді (1 қабылдау үшін ағза 30 граммнан артық ақуыз сіңіре алмайды), ал ең пайдалы ақуыздардың бірі тауық жұмыртқасында болады.
Жіңішке фигура үшін таңғы асқа арналған ақуыз
Көптеген жас қыздар үшін мінсіз көріну жалғыз мақсатқа айналды. Әдетте, эксперименттер елестетуге болмайтын диеталардан тұрады және тағамды күрт азайтады немесе оны толығымен жояды. Таңғы асқа бәріміз әдетте тек кофе ішеміз, содан кейін 10-да аштық келіп, бізді оралған тәтті немесе дәмді тағамдарды сатып алуға мәжбүр етеді.
Жерге негізделген тағам - бұл не және оны жеу не үшін маңызды?
«Жерлендірілген тамақ» тіркесі біртүрлі естіледі. Сен не туралы айтып тұрсың? Бұл шын мәнінде бізді планетаның энергиясымен байланыстыратын және сау және стресс пен ауруларға төзімді ететін тамақ. Альтернативті медицинаның айтуы бойынша, мұндай өнімдерді жеу біздің энергетикалық тепе-теңдігімізді сақтайды, бізге күш, жақсы иммунитет, сау дене, сабырлы ақыл және тұрақты психика береді.
