2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Ақуыздар шайқалады ақуыз бен талшықтың бай көзі болып табылады. Ақуыз коктейлінде сумен араластырылған ақуыз ұнтағы бар, ол спорттық тамақтану түрінде қол жетімді және хош иістендіргіштер мен хош иістендіргіштерден тұрады.
Фактілер адамға тәулігіне кем дегенде 20 грамм ақуыз қажет екенін көрсетеді (1 қабылдау үшін ағза 30 граммнан артық ақуыз сіңіре алмайды), ал ең пайдалы ақуыздардың бірі тауық жұмыртқасында болады.
Сусындар зиянсыз және төмен калориялы. Ұзақ уақыт бойы олар аппетит пен іштің ауырлық сезімін басады, жеткілікті қуат береді.
Ақуыздық коктейльдер (коктейльдер) бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді. Бірақ ешқандай жағдайда олар тағамды алмастырмайды. Олар белок коктейлінен басқа күніне кем дегенде 3-4 рет тамақтанған жағдайда ғана нәтиже береді. Тек осы жағдайда қабылдау мағынасы бар.
Протеин коктейлінде жылдам белоктар бар, олар жаттығудан бұрын да, жаттығудан кейін де, таңертең катаболизмге жол бермеу үшін қажет. Ақуыз коктелін жұмыртқамен алмастыруға болады, бірақ жаттығу кезінде бұлшық еттерге емес, ішектердегі қан ағымына байланысты жаттығу алдында өте қатты тамақтануға қарсы. Жаттығудан кейін оны қабылдау ұсынылады ақуыз коктейлі бұл ақуыз синтезін жақсартады.
Ақуыз коктейлін жасау үшін мыналарды алыңыз:
Сурет: Нина Иванова
- сүт (500 г)
- құрғақ сүт немесе ақуыз концентраты (жақсырақ майсыздандырылған, 50 г);
- 1 жұмыртқа;
- майсыз сүзбе (50-100 г);
- жемісті сироп, қатты иісі бар, 1 ас қасық.
Сүтті блендерге құйып, жылдамдығы төмен сүт ұнтағы мен аз майсыз ірімшікті қосыңыз. Қоспаны жақсылап араластырғаннан кейін шикі жұмыртқаны, содан кейін жеміс сиропының біразын қосыңыз. Блендердің жылдамдығын арттырып, ақырын сүт қосыңыз. Алынған коктейльдің жалпы мөлшері шамамен 600-800 г болуы керек. Бұл тәуліктік доза, оны таңғы және түскі аста, ал екіншісі - түскі және кешкі ас аралығындағы ұсақ шырындармен 2 - 1 бөлік сусынға бөлу керек.
Шабдалы шайқау
Сурет: Мариана Петрова Иванова
1 мл ванильді сарысу ақуызы
1 кесе су
1 пакет тез дайындалатын сұлы майы
Pe сиропсыз консервіленген шабдалы қорабы
Барлық ингредиенттерді блендерде біртекті масса пайда болғанға дейін араластырыңыз. Сұлы майы ағзаны талшықпен қамтамасыз етеді. Егер сіз сұлы шикізатын ұнатпасаңыз, онда сіз оған жүгері үлпектерінің аз мөлшерін қоссаңыз болады.
Құрамы: 2 г май, 49 г көмірсу, 24 г белок, 2 г талшық, 306 калория.
Таңертең жаттығудан бұрын алыңыз.
Диетадағы дұрыс көзқарас дұрыс функционалды тамақтануды / 80% / (организмге қажетті элементтері бар, бірақ аз калориялы) және дұрыс жаттығу процесін / 20% / қамтиды.
Ұсынылған:
Сүт бізді бұлшықет безгегінен қорғайды
Қарқынды дене шынықтыру кезінде бұлшықет [қызба] пайда болуы әбден мүмкін. Егер сіз жақында белсенді қозғала бастаған болсаңыз, сіздің денеңіздің қатты ауыруы және әр қимылда ауырсыну сезімі болуы әбден мүмкін. Мұндай жағдайды бірнеше табиғи әдістердің көмегімен тез және оңай жеңуге болады.
Салмақ салмағын жоғарылату үшін қарапайым қадамдар
Көптеген адамдар салмақ жоғалту қиындықтарымен күрессе, басқалары керісінше қиындықтарға тап болады. Сауда-саттықтың қиындығы көңілсіз болуы мүмкін. Біз тұтынатын тамақ түрлері көңіл-күйге, энергияға және жалпы денсаулыққа тікелей әсер етеді.
Жіңішке фигура үшін таңғы асқа арналған ақуыз
Көптеген жас қыздар үшін мінсіз көріну жалғыз мақсатқа айналды. Әдетте, эксперименттер елестетуге болмайтын диеталардан тұрады және тағамды күрт азайтады немесе оны толығымен жояды. Таңғы асқа бәріміз әдетте тек кофе ішеміз, содан кейін 10-да аштық келіп, бізді оралған тәтті немесе дәмді тағамдарды сатып алуға мәжбүр етеді.
Бұлшықет әлсіздігі үшін тамақтану
Бұлшықеттің әлсіздігі ауыр жаттығулардан, тұмаудан немесе басқа тұрақты аурулардан кейін, сондай-ақ сүйек сынғаннан кейін пайда болуы мүмкін. Кейбір ауыр симптомдар бұлшықет дистрофиясы, Аддисон ауруы сияқты метаболикалық бұзылулар, жүйке аурулары (церебралды паралич) және тамақтанудың жетіспеушілігі сияқты бұлшықет ауруларында болуы мүмкін.
Ақуыз, кальций және В дәрумені үшінші жастағылар үшін ең маңызды
Жасы ұлғайған сайын организмнің белгілі бір қоректік заттарға қажеттілігі өзгереді. Бұл өте маңызды деп аталатын. біздің өміріміздің күзі белгілі бір диетаны ұстану. Бұл дененің қалыпты жұмысын сақтауға мүмкіндік береді. Белгілі бір өнімдерді орынды тұтыну кез-келген жастағы ұзақ өмір сүрудің кепілі болып табылады.