2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Көптеген адамдар салмақ жоғалту қиындықтарымен күрессе, басқалары керісінше қиындықтарға тап болады. Сауда-саттықтың қиындығы көңілсіз болуы мүмкін. Біз тұтынатын тамақ түрлері көңіл-күйге, энергияға және жалпы денсаулыққа тікелей әсер етеді. Сіздің мақсатыңыз - май жасушаларын емес, бұлшықет массасын жақсарту.
Калорияны жоғарылатыңыз. Таңғы асқа грек жаңғағы мен мейізбен безендірілген сұлы майының үлкен ыдысын жеуге тырысыңыз. Кесілген авокадо қосыңыз. Түскі асқа және кешкі асқа қоңыр күрішті немесе квиноаны ішіңіз. Блендерде жоғары калориялы сусындар да дайындауға болады.
Физикалық белсенділік сіздің денеңіздегі аштық сигналдарының пайда болуына көмектеседі және көп тамақтануға итермелейді. Сіз жаттығуға көп күш жұмсағаннан кейін, оның орнын тамақпен толтыруға тура келеді. Азық-түлікті отын деп ойлаңыз. Егер сіз қоқыс жейтін болсаңыз, онда сіздің денеңіздің құрылысы мен өзін-өзі қалпына келтіру қиын болады. Егер сіз зауытта өндірілмеген, табиғатпен жасалған пайдалы және табиғи тағамдарды жесеңіз, сіздің денеңіздің пайдасы көп.
Салмақ қосу үшін сізге калория мөлшерін көбейту керек, бірақ абай болу керек. Тек жоғары калориялы тағамдарды жеу керек. Балмұздақ, қуырылған тағамдар мен кәмпиттер сияқты қоқыстар сіздің энергияңызды қысқа уақытқа ғана сіңіреді, содан кейін сіз өзіңізді қорқынышты сезінесіз, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетіне ықпал етеді. Мақсаты - неғұрлым қоректік заттардан жоғары калориялы тағамдарды таңдау. Оларға авокадо, шикі жаңғақтар мен тұқымдар, кептірілген жемістер мен дәнді дақылдар жатады.
Мұны көріңіз: мұздатылған банандар, бірнеше ас қасық жержаңғақ майы, қантсыз соя сүті, ваниль. Немесе мұздатылған құлпынай, манго, Бразилия жаңғақтары мен қантсыз бадам сүтін, қарасора ұнтағын араластырыңыз.
Салмақ қосуға тырысу оны жоғалту сияқты қиын. Біз денемізді жоғары сапалы тағаммен тамақтандыратындығымызға сенімді болуымыз керек. Бізге үлкен мөлшерде ет немесе ақуыз ұнтағы қажет емес. Бұл тамақтану туралы ескірген миф.
Өсімдік тектес дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз, денеңізді белсенді ұстаңыз, сонда сіз керемет болып көрінесіз, сіз өзіңізді керемет сезінесіз және қажетті салмаққа қол жеткізесіз.
Ұсынылған:
Бұқтырылған тағамдарды дайындаудағы маңызды қадамдар
Бұқтырылған тағамдар, мысалы, бұқтырылған тағамдар ең көп дайындалады, өйткені оны түскі асқа да, кешкі асқа да беруге болады. Оларға ыстық немесе салқын түрде қызмет етіле ме, жоқ па, олардың құрамында ет бар ма, әлде арық па - бұл мәселе, бірақ оларды дайындауда белгілі бір ережелерді сақтаған кезде ғана дәмді болатын тұздықпен дайындайды.
Бұлшықет массасын жоғарылату үшін ақуыз шайқалады
Ақуыздар шайқалады ақуыз бен талшықтың бай көзі болып табылады. Ақуыз коктейлінде сумен араластырылған ақуыз ұнтағы бар, ол спорттық тамақтану түрінде қол жетімді және хош иістендіргіштер мен хош иістендіргіштерден тұрады. Фактілер адамға тәулігіне кем дегенде 20 грамм ақуыз қажет екенін көрсетеді (1 қабылдау үшін ағза 30 граммнан артық ақуыз сіңіре алмайды), ал ең пайдалы ақуыздардың бірі тауық жұмыртқасында болады.
Сау ферменттер бағдарламасына қадамдар
Соңғы жылдары өлімнің негізгі бес себебі жүрек аурулары, қатерлі ісік, инсульт, жазатайым оқиғалар және өкпенің созылмалы обструктивті аурулары болды. Бұл жағдайлардың көпшілігін алдын-алу шараларымен болдырмауға болады. Біртіндеп соққы ферменті бағдарламасының көмегімен сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілікті сезініп, уақыт өте келе күш пен тонус сезіне аласыз.
Сау тамақ дайындауға алғашқы қадамдар
Тамақ кез-келген организмнің тіршілігін қамтамасыз ету үшін өте маңызды, бірақ оның улы болуы да мүмкін екенін ұмытпаған жөн. Тағам өнімдерін дұрыс таңдау, оларды сау дайындау және шебер үйлестіру денсаулықтың кепілі болып табылады. Дұрыс тамақтануды жақтаушылар саны артып келеді.
Керемет лазанья үшін дұрыс қадамдар
Лазаньяны жасау - аспаздық көрінісі оңай болып көрінеді. Алайда, шындық - бір ғана дұрыс емес қадамның өзі бүкіл рецептті бұзуы мүмкін. Сондықтан, мінсіз ету қолдан жасалған лазанья , оны дайындау бойынша кеңестерді қатаң сақтаңыз. Дәмді итальяндық рецепт үшін сізге жаңа лазанья пастасының 15 парағы, 450 г моцарелла, 2-3 ас қасық қажет.