2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бұлшықеттің әлсіздігі ауыр жаттығулардан, тұмаудан немесе басқа тұрақты аурулардан кейін, сондай-ақ сүйек сынғаннан кейін пайда болуы мүмкін.
Кейбір ауыр симптомдар бұлшықет дистрофиясы, Аддисон ауруы сияқты метаболикалық бұзылулар, жүйке аурулары (церебралды паралич) және тамақтанудың жетіспеушілігі сияқты бұлшықет ауруларында болуы мүмкін.
Медициналық емдеуден басқа, бұлшықет әлсіздігінің белгілерін жеңілдететін сау және теңдестірілген тамақтануды қамтитын дұрыс диета көмектеседі.
Жаңғақтар
Жаңғақтар пайдалы қанықпаған майлардың көзі болып табылады, олар төмен және орташа қарқынды физикалық белсенділікке қажетті энергияны, сондай-ақ магний сияқты өмірлік маңызды қоректік заттарды ұсынады.
Магний ағзаңыздағы 300-ден астам химиялық реакциялар үшін қажет. Бұл бұлшықет жұмысында да маңызды рөл атқарады. Ол болмаған кезде бұлшықет әлсіздігі пайда болуы мүмкін. Магнийге бай жаңғақ - жаңғақ, жаңғақ, қарағай жаңғағы, бадам, жержаңғақ және басқалары. Жержаңғақ пен бадам майында да осы құнды элементтің қажетті мөлшері бар.
Жемістер мен көкөністер
Жемістер мен көкөністер - бұл организмнің инфекциялар мен аурулардан, оның ішінде бұлшықет күшіне кедергі келтіретін аурулардан қорғану қабілетін күшейтетін антиоксиданттардың ең жақсы көзі. Антиоксиданттарға бай тағамдарды қолдану бұлшықет дистрофиясының белгілерін азайтуға көмектеседі.
Антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер цитрус жемістері, шие, қызанақ, брокколи, қырыққабат, Брюссель өскіндері, сәбіз, қысқы асқабақ және тәтті картоп сияқты жапырақты көкөністер. Жемістер мен көкөністер калийдің көзі болып табылады, онсыз бұлшықет әлсіздігі де байқалады.
Дәнді дақылдар
Тұтас дәндер глюкозаның көзі болып табылады - бұлшықет жасушасының негізгі отыны. Олардың құрамында күрделі көмірсулар бар, олар қандағы қантқа аз әсер етеді және қарапайым көмірсуларға (тәтті жарма, кәмпит) қарағанда тиімдірек қорытылады. Мұндай тағамдардың мысалдары - дәнді нан, квиноа, арпа, жабайы күріш және сұлы. Бұл тағамдар сонымен қатар магнийдің көзі болып табылады.
Суық су балықтары
Өзендердің жоғарғы ағысын мекендейтін балықтар бұлшықет тінінің өсуіне және қалпына келуіне қажетті ақуызға бай. Олар магний мен омега-3 май қышқылдарының маңызды көзі болып табылады. Соңғысы денсаулық үшін өте маңызды және бұлшықет дистрофиясымен байланысты қабыну процестерін азайтуға көмектеседі.
Қабынуды нашарлатуы мүмкін майлы қызыл еттер мен майлылығы мол сүт өнімдерін қуырылған немесе қайнатылған салқын сумен толтырыңыз. Омега-3 май қышқылдарына бай лосось, майшабақ, сардина, скумбрия, тунец және басқалары бар.
Ұсынылған:
Сүт бізді бұлшықет безгегінен қорғайды
Қарқынды дене шынықтыру кезінде бұлшықет [қызба] пайда болуы әбден мүмкін. Егер сіз жақында белсенді қозғала бастаған болсаңыз, сіздің денеңіздің қатты ауыруы және әр қимылда ауырсыну сезімі болуы әбден мүмкін. Мұндай жағдайды бірнеше табиғи әдістердің көмегімен тез және оңай жеңуге болады.
Бұлшықет массасын жоғарылату үшін ақуыз шайқалады
Ақуыздар шайқалады ақуыз бен талшықтың бай көзі болып табылады. Ақуыз коктейлінде сумен араластырылған ақуыз ұнтағы бар, ол спорттық тамақтану түрінде қол жетімді және хош иістендіргіштер мен хош иістендіргіштерден тұрады. Фактілер адамға тәулігіне кем дегенде 20 грамм ақуыз қажет екенін көрсетеді (1 қабылдау үшін ағза 30 граммнан артық ақуыз сіңіре алмайды), ал ең пайдалы ақуыздардың бірі тауық жұмыртқасында болады.
Жұмыртқа ақуызы және бұлшықет
Егер сізде дұрыс диета болмаса, салон сағаттарының маңызы болмауы мүмкін және ол ақуызға бай болуы керек. Ақуыз - бұлшықетті құрудың және оны ұстап тұрудың маңызды бөлігі. Бұлшықет негізінен белоктың құрылыс материалы болып табылатын аминқышқылдарынан тұрады.
E-fit көмегімен тұрақты салмақ жоғалту және бұлшықет қалыптастыру
Біз сыйлық ретінде 1-2 ерекшелікті қоспағанда, жақсы фигураны ала алмаймыз, бірақ оны алу үшін жұмыс істеу керек. Бірақ бірінші қадамды қалай жасау керек? Біздің бірінші мүмкіндігіміз - классикалық энергетикалық теріс балансты құру, оған 3 жолмен қол жеткізуге болады.
Арық бұлшықет массасына арналған 20 тағам
Тамақтану да, физикалық белсенділік те бұлшықет массасын құрудың кілті болып табылады. Ақуызы жоғары тағамдар өте маңызды, бірақ көмірсулар мен майларды да ескермеуге болмайды. Сондай-ақ, жүйелі түрде жаттығуға көңіл бөлу керек. Егер сіз өз мақсатыңызға қол жеткізгіңіз келсе, үздіктердің 20-ның тізімін қараңыз арық бұлшықет массасына арналған тағамдар :
