2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сізде дұрыс диета болмаса, салон сағаттарының маңызы болмауы мүмкін және ол ақуызға бай болуы керек.
Ақуыз - бұлшықетті құрудың және оны ұстап тұрудың маңызды бөлігі. Бұлшықет негізінен белоктың құрылыс материалы болып табылатын аминқышқылдарынан тұрады. Жұмыртқа ішіндегі ақуыз бұлшықет ақуызының ең жақсы түрі болуы мүмкін.
Ақуыздың сапасы
Барлық ақуыздар бірдей емес. Сіздің денеңіз басқаларға қарағанда оңай бұзылып, қолдана алатындары бар. Ақуыздар белок аминқышқылдарының сіңімділігіне қарай бағаланды. Бұл аминқышқылдарының құрамы, олардың арақатынасы және ағзаның оларды қаншалықты оңай қолдана алатындығы бойынша тағамдарды жіктеуге негіз болады. Жұмыртқа сияқты жануарларға негізделген ақуыздардың сапасы басқаларға қарағанда жоғары.
Жұмыртқа ақуызының сапасы
Жұмыртқа ақуызы - жоғары сапалы ақуыз. Шын мәнінде, ол денені және бұлшықетті қолдау үшін қажет аминқышқылдарының тіркесімін 100% қамтамасыз етеді. Жұмыртқаның ақтығы немесе альбумин жұмыртқаның ішіндегі ақуызды өте жақсы қамтамасыз етеді, яғни PDCAAS бойынша 1,0.
Жаттығудан кейінгі ақуыз
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, онда сіз ала алатын жоғары сапалы ақуызды, яғни жұмыртқа ақуызын қабылдауыңыз қажет. Жаттығудан кейін сіздің денеңіз бұлшықет өндірісін бастауға дайын. Ақуыздың жеткілікті қорынсыз бұл мүмкін емес.
Қарқынды жаттығудан кейін сіздің денеңіздегі бұлшықет РНҚ-ның ерекше концентрациясы жоғары болады. Бұл кішкентай молекула жаттығудан кейін төрт сағат ішінде бұлшықеттің 50% өсуіне әкеледі. Бұл өсімнен пайда табу үшін дене салмағының әр килограмына 1,6 - 1,8 грамм ақуыз жеу керек. Бір жұмыртқаның ақуызы шамамен 9 грамм ақуыз береді.
Белок және жас
Егде жастағы адамдар бұлшықеттерге әсер ететін жоғары сапалы ақуызды қолдануы керек. Жасы ұлғайған сайын кейде саркопения немесе бұлшықет массасының физикалық және баяу бұзылуы орын алады.
Ұсынылған:
Сүт бізді бұлшықет безгегінен қорғайды
Қарқынды дене шынықтыру кезінде бұлшықет [қызба] пайда болуы әбден мүмкін. Егер сіз жақында белсенді қозғала бастаған болсаңыз, сіздің денеңіздің қатты ауыруы және әр қимылда ауырсыну сезімі болуы әбден мүмкін. Мұндай жағдайды бірнеше табиғи әдістердің көмегімен тез және оңай жеңуге болады.
Ұзақ өмір сүрудің ақуызы және оны қандай тағамдардан алу керек
Бүгінгі күні дәнді дақылдардың ағзаға әсері өте зор екендігі ғылыми тұрғыдан дәлелденген. Мұндай тағамдардың бірі - қарақұмық, ол өте дәмді ғана емес, сонымен қатар керемет пайдалы тағам болып шығады. Мұндай тұжырымға Сібір Федералды Университетінің (СФУ) ғалымдары келді.
Бұлшықет массасын жоғарылату үшін ақуыз шайқалады
Ақуыздар шайқалады ақуыз бен талшықтың бай көзі болып табылады. Ақуыз коктейлінде сумен араластырылған ақуыз ұнтағы бар, ол спорттық тамақтану түрінде қол жетімді және хош иістендіргіштер мен хош иістендіргіштерден тұрады. Фактілер адамға тәулігіне кем дегенде 20 грамм ақуыз қажет екенін көрсетеді (1 қабылдау үшін ағза 30 граммнан артық ақуыз сіңіре алмайды), ал ең пайдалы ақуыздардың бірі тауық жұмыртқасында болады.
Бұлшықет әлсіздігі үшін тамақтану
Бұлшықеттің әлсіздігі ауыр жаттығулардан, тұмаудан немесе басқа тұрақты аурулардан кейін, сондай-ақ сүйек сынғаннан кейін пайда болуы мүмкін. Кейбір ауыр симптомдар бұлшықет дистрофиясы, Аддисон ауруы сияқты метаболикалық бұзылулар, жүйке аурулары (церебралды паралич) және тамақтанудың жетіспеушілігі сияқты бұлшықет ауруларында болуы мүмкін.
E-fit көмегімен тұрақты салмақ жоғалту және бұлшықет қалыптастыру
Біз сыйлық ретінде 1-2 ерекшелікті қоспағанда, жақсы фигураны ала алмаймыз, бірақ оны алу үшін жұмыс істеу керек. Бірақ бірінші қадамды қалай жасау керек? Біздің бірінші мүмкіндігіміз - классикалық энергетикалық теріс балансты құру, оған 3 жолмен қол жеткізуге болады.
