2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Чехияның жаңа зерттеуінің нәтижелері бойынша, егер біз күніне екі рет тамақтанатын болсақ, онда біз жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтанумен салыстырғанда, артық фунт тастауда сәтті боламыз.
Біраз уақыттан бері салмақ пен тамақ туралы сөз болғанда, біздің естуімізше, дұрыс тамақтану күніне бірнеше порция, бірақ аз мөлшерде болады. Прагада жүргізілген жаңа зерттеу бұл ақпаратты жоққа шығаруға тырысуда.
Зерттеушілер тіпті бұл екі тағамның калория мөлшері бірдей болуы мүмкін дейді, бірақ салмақ жоғалту жиі тамақтанудан әлдеқайда тиімді болады. Зерттеушілерді Прагадағы клиникалық және эксперименттік медицина институтының қызметкері Хана Калеова басқарады.
Олар 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар калориялары бірдей болған жағдайда, күніне 6 рет тамақтанудан гөрі күніне екі рет тамақтанып, артық салмақ жоғалтқанын анықтады. Зерттеуді жүргізу үшін көшбасшы 54 қатысушыны екі бөлек топқа бөлді.
Диеталар он екі аптаға созылды - біреуі күніне 6 рет, екіншісі күніне тек екі рет тамақтануды қамтиды. Екі топта да қатысушылардың тұтынған калориялары тағаммен бірдей болды. Қатысушылардың жалпы калория мөлшері шамамен 500 калорияға азайды.
Зерттеу нәтижелері келесідей болды - 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар екі жағдайда да арықтады. Алайда, күніне екі рет тамақтанатын топта - таңғы және кешкі ас кезінде салмақ жоғалту көбірек болды. Әңгіме дене салмағының индексінен 1, 23 ұпай туралы, ал басқа топта - индекс 0, 82 пунктке ғана төмендеді.
Дене салмағының индексі адамның бойы мен салмағын ескере отырып есептеледі. Ол денедегі майды өлшейді - оның салмағы 18, 5 пен 24, 9 балл аралығында. Зерттеуге қатысқан еріктілердің дене салмағының орташа индексі 32,6 баллды құрады.
Басқа сарапшылардың пікірінше, алайда күніне екі рет тамақтану практикалық емес және олар чех зерттеуінің нәтижесін қолдамайды. Американдық тамақтану және диетика академиясының өкілі Тоби Смитсонның айтуынша, күніне екі рет үлкен тамақтану шындыққа жанаспайды.
Түскі ас пен таңғы ас кезінде көп тамақтану тек кешке тамақтануға уақыт тапқан адамдардың көпшілігі үшін мүмкін емес.
Ұсынылған:
Күзде қуырылған асқабақтың көмегімен артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақтан арылғымыз келсе, біз көбінесе денсаулығынан алыс немесе денсаулығымызға пайдалы күрт диеталарға жүгінеміз. Алайда, қарапайым ережелерді сақтай отырып және пайдалы тағамдарды көбірек жей отырып, сіз артық салмақтан оңай арыласыз.
Бұрыш диетасы хитке айналды! Тамақтаныңыз және артық салмақтан арылыңыз
Қара бұрыш - үйде де, шетелде де ең сүйікті және жиі қолданылатын дәмдеуіштердің бірі. Алайда, ол әлсіз дененің ең жақсы достарының бірі болып шығады. Экзотикалық және шикі салмақты түзету әдістері, мысалы қатаң диеталар біздің денеміз бен ағзамызға пайдалы емес.
Ноқат диетасымен толыққан кезде артық салмақтан арылыңыз
Тұтынғаннан кейін ноқат Міне, келесі сұрақтар: ноқат арықтай ма? Оның құрамында қанша калория бар? Ол одан салмақ жинай ма? Ноқат диетасы өте оңай. Демек, тамақ арасында сары немесе ақ ноқаттың кішкене тостағанын ішуге болады, оған ол толтырылған ба деп ойламай-ақ қоюға болады.
Осы режиммен гормондарыңызды реттеп, артық салмақтан арылыңыз
Адам қандай тағамды тұтынатынына мұқият болу керек, өйткені ол жеткізетін әрбір қоректік зат ағзаның денсаулығына әсер етеді. Мысалы, арықтауға деген ниет адамды қатал диетадан және көптеген спорт түрлерінен өткізуге мәжбүр етеді. Алайда, кейбір тағамдар диеталық болса да, адам ағзасындағы гормоналды тепе-теңдікті өзгертеді екен, сондықтан оның грам жоғалтуына жол бермейді екен.
Бауырды қалпына келтіріп, 30 күнде артық салмақтан арылыңыз
Сіз салмақ жоғалтуға келгенде, бұл процесті қоздыратын негізгі орган бауыр екенін білесіз бе? Асқазан майдың қорытылуына жауап беретініне қарамастан, бұл нәзік және күрделі міндет бауыр мен өт қабының қалыпты жұмыс жасауымен ғана барабар орындалады.
