2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз өзіңіздің балаларыңыздың қалаған нәрсеңізді жеуіне қиналсаңыз керек. Әдетте, тамақтану туралы әңгіме болғанда, балалар бізді дәрменсіздік жағдайына жеткізуі мүмкін. Әрбір ата-ана білуі керек ең маңызды нәрсе - балалар қандай ингредиенттерге көбірек мұқтаж екендігі. Жасөспірімдер қабылдауы керек ең жақсы қоректік заттардың арасында кальций, талшық және калий бар.
1. Кальций. Бұл минерал өсу процесіне көмектеседі. Бұл сүйектерді мықты етеді. Бұл сондай-ақ жүрек ырғағына, қан тамырларының күшіне және бұлшықет жұмысына пайдалы. Балалар кальцийді жеткілікті мөлшерде тұтынбаған кезде, ағзаның қызметін қамтамасыз ету үшін дене минералды сүйектен шығарады.
Жасөспірім өте қауіпті. Егер сіз осы минералды жеткілікті мөлшерде қабылдамасаңыз, онда ұзақ мерзімді кезеңде остеопороз дамуы мүмкін. Сақ болыңыз және балаңызға кофеин қабылдауға жол бермеңіз, себебі бұл кальцийдің сүйектен сіңуіне әкеледі. Құрамында кофеин бар шай, кофе, кола және газдалған сусындар.
Кальцийдің ең жақсы көзі: ірімшік, сары ірімшік, жасыл жапырақты көкөністер, ұсақ балықтар (оларды сүйекпен бірге жеуге болады) және күнжіт тұқымдары сияқты сүт және сүт өнімдері.
2. Талшық. Талшыққа бай өнімдер өсу мен дамудың кілті болып табылатын дәрумендер мен минералдарға бай. Сонымен қатар, олардың құрамында балалардың иммундық жүйесін күшейтетін фитоэлементтер сияқты өмірлік маңызы бар өсімдік заттары бар.
Теңгерімді тамақтанудың бір бөлігі болған кезде, талшық 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтуға көмектеседі, балаларда да, ересектерде де холестериннің жоғары деңгейінен қорғайды.
Талшыққа бай тағамдар жүрек-қан тамырлары ауруларының мүмкіндігін едәуір төмендетеді. Сонымен қатар, талшық іш қатудың алдын алуда дәлелденген әсерге ие. Олар балалардағы қанықтылық сезімі үшін де жауап береді. Чипсы, вафли және қуырылған тағамдарды қабылдауды шектеу үшін бар күшіңізді салыңыз және балаларыңызды жемістер мен көкөністерге көңіл бөлуге үйретіңіз.
Талшықтың ең жақсы көздері: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және жасыл жапырақты көкөністер. Нан, макарон және тазартылмаған ұнтақ ұнынан жасалған спагеттиді таңдаңыз. Бұл балаға оның сүйікті тағамдарында ұсынылатын пайдалы өнімдерді қабылдауды қамтамасыз етеді.
3. Калий. Бұл минерал жүрек пен бұлшықеттің қалыпты жұмысына қамқорлық жасайды, сұйықтық тепе-теңдігін сақтайды, энергия өндіруге қатысады және сүйектің беріктігін қамтамасыз етеді. Калийге бай диета сіздің мұрагеріңізді болашақтағы қан қысымы сияқты жүрек проблемаларынан сақтайды.
Калийдің ең жақсы көздері: жаңа піскен жемістер, дәнді дақылдар, сүт өнімдері, ет және теңіз өнімдері. Қорыта айтқанда, тағам неғұрлым көп өңделген болса, оның құрамындағы калий аз болады.
Ұсынылған:
Калий, кальций және магнийді ең көп жеу керек
Калий, кальций және магний метаболизмдегі биохимиялық процестерді қолдайтын элементтер. Олар сонымен қатар жасуша денсаулығына байланысты маңызды тапсырмаларды орындайды. Олар сонымен қатар жасушалар ішіндегі қоректік заттар ағынын реттегіш ретінде қызмет етеді.
Магний, кальций, калий, селен және темірдің тәуліктік нормасы
Минералдар денсаулықты сақтау үшін өте қажет. Адам ағзасы өзінің қалыпты жұмыс істеуі үшін 80-ден астам минералды заттарды пайдаланады. Кез-келген тірі жасуша организмдегі минералдарға тікелей тәуелді және олар оның дұрыс құрылымы мен жұмысына жауап береді.
Мүкжидек - қант диабетімен ауыратындар үшін өте қажет
Көкжидек жапырақтары мен жемістерінің қаншалықты пайдалы екенін білесіз бе? Олар сондай-ақ, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте жақсы емдейді. Қант диабетінде судың орнына 3 ас қасық отвар ішуге болады. 1 ас қасықтағы кептірілген жемістер.
Бұл 10 тамақ темекі шегушілер үшін өте қажет
3. Қызғылт сары Апельсиннің құрамында С дәрумені бар, ол өз кезегінде никотинге деген аштықты арттырады. Темекіні жарықтандыру үшін стресстің де, кернеудің де маңызы зор, ал апельсинді үнемі тұтыну оларды азайтуға көмектеседі; 2. Мүкжидек Мүкжидек жемістерінде қышқылдың көп мөлшері бар, бұл өз кезегінде организмдегі никотинді азайтуға көмектеседі.
Темір тағамдар - балалардың ақыл-ойының дамуы үшін өте қажет! Сондықтан
Барлық ата-аналар балалардың дұрыс тамақтануы олардың денсаулығы, өсуі мен дамуы тәуелді болатын фактор екенін жақсы біледі. Олардың мәзірі мұқият таңдалып, баланың денесіне қажетті қоректік заттарға, минералдар мен дәрумендерге бай әр түрлі пайдалы тағамдарды қамтуы керек.
