2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қажетті көрсеткішке жету жолы ұзақ және қиын. Біз көбінесе оны тікелей деп елестетеміз - егер дұрыс бағытта жүрсек, ақыр соңында қалаған мақсатқа жетеміз. Шындығында, мінсіз салмаққа жету жолында біз көптеген қиындықтармен және әр түрлі ауытқулармен кездесеміз, бұл кейде бізді түпкілікті мақсаттан алшақтатады. Бұл факторлардың ешқайсысы бас тартуға себеп болмайды.
Ерте ме, кеш пе диета арқылы арықтауға тырысқан кез-келген адамның өмірінде қиындық туындайды - жеуге болмайды, бірақ салмағын жоғалтпаңыз. Себептер көп және олардың әрқайсысын жоюға болады.
Біріншіден - жақсы көрмеңіз сен не жейсің. Калориядан басқа, олар қандай көздерден алынғанын қадағалап отыру керек. Мысалы, 100 грамм бадам тамаша таңғы ас сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, оларда шамамен 500 калория бар, бұл күніне қажет энергияның 1/3 бөлігі. Егер сіз аз мөлшерде аз калориялы басқа тағамдарды жесеңіз, оны оңай асыра аласыз. Бұл кептірілген жемістер, барлық жаңғақтар, зәйтүн майы және басқа майлар, сүт өнімдері.
Сіз дұрыс тамақ ішпей жатқан боларсыз. Калория маңызды және бұл даусыз факт. Олардың көзі де маңызды - мысалы, 1000 калория, оған гамбургер және француз картоптары жатады. Сіздің кешкі және түскі асыңыз 1000 калория. Алайда, бір жағдайда, бұл энергия сізге баға жетпес дәрумендер мен минералдар береді, ал екіншісінде - зиянды майлар мен жылдам көмірсулардың үлкен мөлшері.
Ұйқы маңызды фигура үшін жол бойында да маңызды. Ол болмаған кезде дене кортизолды босату арқылы әрекет етеді. Бұл стресс гормоны, тіпті сіздің диетаңыз бен жаттығуларыңыз жақсы болған кезде де, салмақ жоғалту мүмкін емес.
Бұл ойлау жүйесінде қозғалыс маңызды. Сіз дайындықты назардан тыс қалдырмауыңыз керек. Егер де диета арқылы салмақ жоғалту, сіздің денеңіз соншалықты жақсы көрінбейді, өйткені сіз бұлшықет массасын жоғалтасыз. Соңғы мақсат - мүсінделген дене, арық май емес, иә?
Басқа жағдайларда салмақ жоғалту медициналық себептерге байланысты. Мүмкін - әртүрлі гормоналды бұзылулар, мысалы, белсенді емес немесе шамадан тыс белсенді қалқанша без, поликистозды аналық без синдромы (PCOS), инсулинге төзімділік, ұйқы апноэі. Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде салмақ жоғалту қиынырақ болады.
Ақырында, бірақ мүмкін емес сіз арықтайсыз бірақ сіз оны түсінбейсіз. Шкала көрсеткен сан ғана маңызды емес. Ең дұрысы, тізеңізді қадағалап, киіміңізге сәйкес келетін жолды табыңыз. Өйткені сіз көп жағдайда майды ерітіп, бұлшықет массасын жинайсыз. Салмақ әрқашан бірінші кезектегі мәселе емес!
Ұсынылған:
Биылғы қыс тұзды болып келе жатыр
Ескі халықтық әдет бойынша жазда болгарлардың көпшілігі дайындалады қыс . Біздің жемістер мен көкөністерді өздері өндіре білген адамдар консервілерге үйден жасалған өнімдерді пайдаланады, ал қалғандары шикізатты сатып алуға мәжбүр. Биылғы жылы қысқы азық-түлік дайындау былтырғыға қарағанда қымбатырақ болады, деп Всекиденком дайындаған биржалардағы көкөністердің бағасын тексерді.
Неліктен сүт балаларға ұсынылатын тамақ болып табылады және қайсысы жақсы?
Сүт баланы тамақтандыруда маңызды рөл атқарады, мейлі ол сүт ішетін нәресте болсын, жарманы сүтпен бірге жейтін жас бала, тіпті сүтті смузи салатын жасөспірім болсын. Әсіресе сиыр сүті балалардың өсуі мен дамуын сақтау үшін әртүрлі дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Неліктен бұрыш пен баклажан ауыр тамақ болып саналады
Баклажандар - бұл өте ауыр тамақ, бірақ олар көкөністер болғандықтан, оларды тез және тез сіңіруге тура келеді. Олар 2 жасқа дейінгі балаларға ұсынылмайды, өйткені баланың асқазаны оларды жақсы қабылдамауы мүмкін. Баклажандар өте пайдалы және дәмді көкөністер.
Неліктен көкөністерді бүктейсіз, бірақ салмақ жоғалтпайсыз
Көптеген адамдар көбірек жеміс-жидек пен көкөністі жеуге баса назар аударып, артық салмақтан арыламыз деп ойлайды. Жазғы және көктемгі маусымдар жаңа піскен көкөністерді жеуге қолайлы, бірақ неге біз көбінесе формамызды өзгерте алмаймыз? Жемістер мен көкөністерді жеу артық салмақтан арылуға көмектесе алмайды, дейді Бирмингемдегі Алабама университетінің зерттеушілері.
Неліктен мен себепсіз салмақ қосамын?
Шамадан тыс тамақ ішпесеңіз де, киіміңіз тар? Сіз неге салмақ қосқаныңызға таңданасыз, мысалы, мысалы, калорияларды шамадан тыс жеу және шамадан тыс пайдалану. Салмақты көбейту тек тамақ қабылдаумен байланысты емес екенін білуіңіз керек.
