2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген адамдар көбірек жеміс-жидек пен көкөністі жеуге баса назар аударып, артық салмақтан арыламыз деп ойлайды. Жазғы және көктемгі маусымдар жаңа піскен көкөністерді жеуге қолайлы, бірақ неге біз көбінесе формамызды өзгерте алмаймыз?
Жемістер мен көкөністерді жеу артық салмақтан арылуға көмектесе алмайды, дейді Бирмингемдегі Алабама университетінің зерттеушілері. Жоғары калориялы тағамдарды жаңа піскен жемістер мен көкөністерге ауыстырған кезде ғана олармен салмақ жоғалтуға болады, дейді ғалымдар.
Зерттеудің барлығы американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған. Сондай-ақ, мамандар азық-түліктің кейбір түрлерін жемістер мен көкөністерге алмастырумен қатар, жаман әдеттерден де толық бас тарту керектігін еске салады. Соңғы, бірақ кем дегенде, шын мәнінде жақсы әсер ету үшін біз физикалық белсенді болуымыз керек, деп түсіндіреді ғалымдар.
Белгілі көкөніс диетасы денсаулыққа жағымды әсер етеді және бұл бірнеше зерттеулермен расталды. Дегенмен, диетаның бұл түрі салмақ жоғалтуға көмектесетіні туралы ешқандай дәлел жоқ, деп түсіндіреді ғалымдар.
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, мұның ең сенімді әдісі жемістер мен көкөністерді жеу емес, калорияны азайту.
Жемістер мен көкөністерде ағзаға пайдалы заттар көп болады, сондықтан біз олардан бас тартпауымыз керек. Алайда, олар салмақ жоғалту үшін жеткіліксіз.
Мысалы, кейбір жемістер бізді күннің күйіп қалуынан сақтайды, бұл жаз мезгілінде жиі кездесетін мәселе. Диетолог Сэм Кристидің айтуынша, апельсин және қою жасыл көкөністерде теріні күннің зиянды әсерінен қорғайтын SPF-фактор бар.
Ол сондай-ақ көк, қарақат, қарақат және басқалары сияқты дәмді күлгін жемістерде кездеседі. Кристи сонымен қатар жемістер мен көкөністер теріні ультрафиолет сәулесінен қорғауға көмектессе де, күн сәулесінен қорғайтын кремдерді назардан тыс қалдырмау керектігін еске салады.
Ұсынылған:
Баяу, бірақ сенімді салмақ жоғалтуға арналған жеңіл диета
Біз барлығымыз өте қысқа мерзімде дене бітімін қалыптастыруға тырыстық. Біз бірнеше күн ішінде тамақ ішпейміз, тек сұйықтықты тұтынамыз және қажет емес фунттан арыламыз. Біраз уақыттан кейін олар бумеранг сияқты бізге оралады. Себебі қысқа мерзімді диеталар шынымен де ұзаққа созылмайды.
Неліктен біз іштің ішіне салмақ қосамыз
Адамдар көптеген себептер бойынша іште салмақ қосады - олардың кейбіреулерін өзгертуге болады. Сіздердің араларыңыздағы ең білімділер де жетуге қиын тақтайшаларды армандайды. Эстетикалық тұрғыдан басқа, бұл салада салмақ қосу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Неліктен антоциандармен жемістер мен көкөністерді жеуіміз керек
Антоцианиндер - өсімдіктердің ерекше пигменттері. Кейбір өсімдіктердің тартымды бояуы олардың арқасында. Олар қызыл, көк және күлгін реңктердің түсіне, сондай-ақ олардан туындаған барлық комбинацияларға жауап береді. Олар флавоноидтарға жатады, бірақ олардан айырмашылығы хош иіс жоқ.
Годзи жидегімен сіз салмақ тастайсыз, бірақ жоғалып кетуден сақ болыңыз
Годжи жидек Бұл шын мәнінде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімдердің бірі. Дегенмен, онымен мұқият болу керек. Бұл соншалықты күшті, ол басқа экстремалды - анорексияға әкелуі мүмкін. Годзи жидегін күніне бір уыс көп қабылдауға болмайды.
Мен тамақ ішпеймін, бірақ салмақ жоғалтпаңыз! Неліктен бұлай болып жатыр?
Қажетті көрсеткішке жету жолы ұзақ және қиын. Біз көбінесе оны тікелей деп елестетеміз - егер дұрыс бағытта жүрсек, ақыр соңында қалаған мақсатқа жетеміз. Шындығында, мінсіз салмаққа жету жолында біз көптеген қиындықтармен және әр түрлі ауытқулармен кездесеміз, бұл кейде бізді түпкілікті мақсаттан алшақтатады.
