2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Рождество толық күшімен жақындап келеді. Біздің әрқайсымыз алдағы кештерге керемет көрінгісі келеді. Бұл арманның орындалуы үшін біз бүгін немесе кем дегенде - келесі дүйсенбіде бастауымыз керек.
Рождествоға дейін бізде аз уақыт бар, бірақ формада болу үшін жеткілікті. Тұрақты салмақ жоғалтуға кішкене бөліктермен және аштықпен қол жеткізілмейді. Егер сіз денеңізге жеткілікті мөлшерде тамақ бермесеңіз, метаболизм баяулайды және тағамды энергияға айналдыра алмайды.
Мамандар жиі, кішкене және өлшенген бөліктерде тамақтануға кеңес береді. Осылайша, біздің денеміз барлық энергияны майға айналдырмай жұмсай алады. Жаңа жылдық диета метаболизмді күшейтуге бағытталған, осылайша салмақ жоғалтуды ынталандырады.
Дүйсенбі
Таңғы ас: 3 ас қасық. стакан жаңа немесе майсыз йогурт қосылған мюсли;
10-да: 1 киви, бір тостаған йогурт 2%;
Түскі ас: 1-2 тілім ұнтақталған нан, күркетауық, салат жапырақтары, бір тілім ірімшік;
16.00: Жеміс салаты;
Кешкі ас: бір уыс спагетти, 90 г лосось, салат немесе бұқтырылған көкөністер (бұрыш, шпинат, брокколи, асқабақ немесе қырыққабат).
Сейсенбі
Таңғы ас: 3 ас қасық. сұлы, 1 кесе жаңа піскен жеміс шырыны;
Таңғы 10: йогурт қосылған жемістерді шайқау;
Түскі ас: 1 тілім ұнтақталған нан, 1 ас қасық. күнжіт тахини, салат жапырақтары;
16.00: йогурт қосылған жеміс тостаған;
Кешкі ас: қуырылған немесе бұқтырылған бұрыш, картоп пюресі, ірімшік тілімі.
Сәрсенбі
Таңғы ас: балмен бірге 2 тілім тост, бір стақан сүт;
Таңғы 10: йогурт қосылған бір стакан жаңа піскен жемістер;
Түскі ас: тунца бөліктерімен бір уыс макарон, 1 ас қасық. майсыз майонез, көкөністер;
16.00: Таңдаудың жемісі, қуырылған ұнтақталған нанның бөлігі;
Кешкі ас: 100 г күркетауық немесе шошқа еті, қуырылған асқабақ, бұқтырылған брокколидің кішкене салаты, қызанақ пен пияз.
Бейсенбі
Таңғы ас: 3 ас қасық. жаңғақтар, мейіз, тұқымдар мен сүт, бір стақан жаңа шырын;
Таңғы 10: йогурт қосылған жемістерді шайқау;
Түскі ас: шпинат және фета ірімшігі, чедра және кішкене салат қосылған пісірілген картоп;
16.00: 4-5 кептірілген өрік, бір уыс жаңғақ;
Кешкі ас: Теңіз өнімдері, көкөністер, 3 ас қасық. Қоңыр күріш.
Жұма
Таңғы ас: 2 тілім пісірілген ұнтақталған нан, 1 банан;
Таңғы 10: 1 киви, йогурт;
Түскі ас: Бұқтырылған көкөністер, 2 ас қасық. гумус;
16.00: 1 дана торт, жарты тостаған йогурт;
Кешкі ас: 100 г қуырылған балық, бұқтырылған цуккини және бұрыш, салат.
Сенбі
Таңғы ас: 1 жұмыртқаның омлеті және жарты стақан саңырауқұлақ, бір кесек ұнтақ нан, жарты томат, бір стақан жаңа шырын;
Таңғы 10: жеміс салаты, йогурт;
Түскі ас: асқабақ сорпасының кілегейі, бір кесек ұннан жасалған нан;
16.00: Сіз таңдаған жеміс, бір уыс жаңғақ немесе попкорн;
Кешкі ас: 100 г қайнатылған тауық еті, қайнатылған қоңыр күріш, бір стақан шырын.
Жексенбі
Таңғы ас: бір торт, жаңа піскен шырын;
10-да: Жеміс коктейлі, жаңа піскен жемістер;
Түскі ас: Бұқтырылған көкөністер, шпинат қосылған стейк;
16.00: алма;
Кешкі ас: Көкөніс сорпасы, ұнтақталған нанның бір бөлігі.
Режим шамамен екі апта бойы сақталады. Диетаның әсерін сақтау үшін сіз дұрыс тамақтану принциптерін ұстануды жалғастыруыңыз керек.
Ұсынылған:
Рождествоға арналған дәстүрлі тағамдар Заговезни
Бүгін, 14 қараша, халықтық дәстүр бойынша мереке. Олар тойлайды Рождество Заговезни . Еліміздің кейбір аймақтарындағы мереке Рождестволық орамалдар деп те аталады. Бұл күн Ораза алдындағы соңғы күн екені белгілі. Олар ертең басталып, Рождество қарсаңына дейін жалғасады.
Рождествоға арналған дәмді идеялар
Рождестволық сыйлықтарға бару көбінесе ұзақ және қиын. Нәтиже әрқашан біз қалағандай болмайды, әрдайым біз болжаған бюджетке сәйкес емес, әрқашан біз күткендей бағалана бермейді … Сіз гурман сыйлықтарын беруге тырыстыңыз ба? Басқаша айтқанда, тәттілер мен сүйікті хош иістерге толы жылтыр пакеттер.
Рождествоға арналған тәтті азғырулар
Рождество үшін сіз дәстүрлі славян Рождестволық бидайымен десерт дайындап, отбасын таң қалдыра аласыз. Құрамы: 150 грамм көкнәр тұқымы, 200 грамм бидай, 50 грамм жаңғақ, 50 грамм мейіз, ваниль, бал және қант дәміне қарай. Бидайды жақсылап жуыңыз, үстіне су құйып, дайын болғанға дейін пісіріңіз.
Рождествоға арналған үстелді қалай ұйымдастыруға болады
Мерекені одан әрі толық және түрлі-түсті ету үшін біз не қою керектігін білуіміз керек Рождествоға арналған үстел . Үстелді немен безендіре аламыз, оған қандай тағам қоюымыз керек. Рождество қарсаңында көптеген талаптар қойылады - ең бастысы үстелге тек майсыз тағамдар қою.
Күріш - жақсы пішінге арналған азиялық ғажайып
Күріш - денсаулыққа пайдалы қасиеттері әлі де толық бағаланбайтын ең пайдалы дәнді дақылдардың бірі. Күріш күрделі көмірсуларға өте бай. Олар организмнің негізгі энергия көзі, оның гликемиялық индексі де өте төмен. Дәндерінің айырмашылығына байланысты күріштің түрлері қысқа, орташа және ұзын дәнді болады.
