2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Калий, кальций және магний метаболизмдегі биохимиялық процестерді қолдайтын элементтер. Олар сонымен қатар жасуша денсаулығына байланысты маңызды тапсырмаларды орындайды.
Олар сонымен қатар жасушалар ішіндегі қоректік заттар ағынын реттегіш ретінде қызмет етеді. Калий және кальциймен бірге магний бұл ми процестеріне, жүйке жұмысына, жүрекке, көзге, иммунитетке және бұлшықетке қатысатын электролиттер.
Жетіспеушілік жалпы өмірлік процестердің тепе-теңдігін бұзады, өйткені бұл элементтер ағзадағы 300-ден астам биохимиялық процестерге қатысады және бұл денсаулық сақтау проблемаларына әкелуі мүмкін.
Арасындағы тепе-теңдікті қалай сақтауға болады калий, кальций және магний?. Өзіңіздің денеңізді осы пайдалы элементтермен үнемі қалай қамтамасыз етуге болады?
Ең қарапайым тәсілі - қоректік диета және оны сау адамға ұсынылады. Қосымша мөлшерді тағамдық қоспалар ретінде қабылдау денсаулыққа қатысты қандай-да бір проблемалар туындаған жағдайда қажет, бұл элементтер организмге жеткізілуіне немесе сіңуіне кедергі келтіреді.
Сүт пен сүт өнімдері кальцийдің ең қауіпсіз көзі екенін білмейтін адам жоқтың қасы. Лактоза проблемасы болған кезде сүт мүмкіндігінше алынып тасталады кальций көзі, қалған баламалар аз емес.
Кальцийді көп қолданыңыз
Брокколи
Брокколи - бұл кальцийдің едәуір мөлшері бар алғашқы нұсқалардың бірі. Олардың құрамында С дәрумені бар және ас қорыту жүйесін тазартады.
Жасыл жапырақты көкөністер
Жасыл жапырақты көкөністер элементтің көп мөлшері қажет болған кезде ұсыныстар қатарына жатады. Онымен бірге денеге А дәрумені жүктеледі.
Кептірілген інжір
Кептірілген інжір кальциймен толтырылады, сонымен қатар калий мен магнийді, сондай-ақ жеткілікті мөлшерде талшықпен қамтамасыз етеді.
Цитрус
Цитрустың ішінен апельсин қолайлы жеміс болып табылады, сонымен бірге көп калория бермейді, сондықтан салмақты реттеуге бағытталған диета үшін жақсы таңдау болады.
Сардиналар
Сардиналар қатарына жатады құрамында кальций мөлшері жоғары тағамдар, сонымен қатар В12 дәрумені, сондай-ақ баға жетпес D дәрумені.
Бадам
Бадам өте қолайлы кальций көздері жаңғақтар арасында, өйткені олар жаман холестеринмен күресуге көмектеседі.
Калийі көп тағамдар
Сұйықтықтың тепе-теңдігін және демек қан қысымының деңгейін сақтау үшін жеткілікті мөлшерде калий маңызды шарт болып табылады.
Авокадо
Авокадо калийдің керемет көзі болып табылады және осы қажеттілікті қанағаттандырады, сонымен қатар магний, талшық, қанықпаған май қышқылдары мен талшықтарды қосады.
Асқабақ
Асқабақ - бұл К және Е дәрумендерін, сондай-ақ кейбір антиоксиданттарды әкелетін тағы бір жақсы нұсқа.
Өрік
Жемістердің ішінде кептірілген өрік пен анар жақсы калий көздері, басқа пайдалы заттарды импорттайтын.
Ең көп магнийді қолданыңыз
Жасыл жапырақты көкөністер
Маңыздысы магний жасыл жапырақты көкөністерден табуға болады, сондықтан олар күнделікті мәзірдің қажетті бөлігі ретінде көрсетілген.
Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақтар мен тұқымдар арасында магний көздері, бұл асқабақ тұқымы, күнжіт және бадам, сондай-ақ жержаңғақ және жаңғақ.
Балық
Балық - құнды элементті алудың тағы бір нұсқасы, сондықтан бұл теңіз өнімдерінің аптасына кем дегенде екі рет мәзірде болуы қажеттілік болып табылады.
Дәнді дақылдар
Тұтас дәндерде магний де жоқ емес, сонымен бірге құрамында талшықтар мен көмірсулар бар. Сондықтан тары, булгур, арпа және сұлы сияқты дәстүрлі өнімдерге қайта оралу жаман емес.
Магний қосылған жемістер
Жемістердің ішінде авокадо, банан, кептірілген өрік, інжір және құрма өте жақсы қорғалған магний тағамы.
Қара шоколад
Мүмкіндіктерге жағымды және сүйікті қосымша - қара шоколад.
Ұсынылған:
Неліктен құлпынайды көп жеу керек?
Құлпынай , бұл табиғат-ананың керемет сыйы - бұл нағыз жемісті азғыру! Олар өздерінің тәбетті көріністерімен, жағымды хош иісімен және таптырмас дәмімен қызықтырады. Олардың ең танымал және сүйікті жеміс десерттері мен коктейльдерінің негізгі ингредиенті екендігі кездейсоқ емес.
Магний, кальций, калий, селен және темірдің тәуліктік нормасы
Минералдар денсаулықты сақтау үшін өте қажет. Адам ағзасы өзінің қалыпты жұмыс істеуі үшін 80-ден астам минералды заттарды пайдаланады. Кез-келген тірі жасуша организмдегі минералдарға тікелей тәуелді және олар оның дұрыс құрылымы мен жұмысына жауап береді.
Кальций, талшық және калий балалар үшін өте қажет
Сіз өзіңіздің балаларыңыздың қалаған нәрсеңізді жеуіне қиналсаңыз керек. Әдетте, тамақтану туралы әңгіме болғанда, балалар бізді дәрменсіздік жағдайына жеткізуі мүмкін. Әрбір ата-ана білуі керек ең маңызды нәрсе - балалар қандай ингредиенттерге көбірек мұқтаж екендігі.
Неліктен грек жаңғағын көп жеу керек?
Жаңғақ жаңғақтардың ең пайдалы түрлерінің бірі болып саналады, өйткені олардың құрамында дәрумендер, минералдар, ақуыздар, пайдалы майлар, талшықтар мен антиоксиданттар өте көп. Олардың тек 30 грамы ғана өсімдік тектес омега-3 майларының қажетті тәуліктік дозасын қамтамасыз ете алады.
Неліктен бөдене жұмыртқасын көп жеу керек?
Қазіргі кезде бөдене жұмыртқалары экзотикалық емес, оны кез-келген адам өзінің күнделікті үстеліне қоя алады. Олар салаттарда, омлетте, жұмыртқада, пісірілген тағамдарда, десерттерде қолданылады. Оларды қайнатылған, қуырылған, пісірілген және маринадталған түрде жейді.
