Менің мінсіз диета, менің тамақтану тәсілі

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25

Бұл менікі диета Мен метаболизм және қалқанша безінің проблемалары болғандықтан бастадым. 2 айда мен онымен бірге 18 кг салмақ тастадым. Содан кейін бұл тыйым салынған тағамдар мен дәмдеуіштердің бір бөлігін біртіндеп қосып, тамақтану тәсіліне айналады.

Бұл тамақтану принципі, онда жылдам және ұзақ уақыт арықтау үшін де, йо-йо әсерінсіз қалыпты салмақты сақтау үшін де керемет нәтижелерге қол жеткізіледі. Аштыққа ұшырамаңыз, керісінше - жиі және аздап тамақтану керек, тіпті күшпен. Бастапқыда тәртіп керек, тұзсыз тағам дәмсіз болып көрінеді, бірақ бұл үшін көп дәмдеуіштер қажет, оған үйреніп ал.

Дене жақсы жұмыс істеуі үшін бәрін алады, метаболизмі жоғарылайды, сіз жасарасыз. Артық салмақ керек жерде дәл жоғалады. Сондай-ақ спортпен шұғылданғаныңыз немесе ең болмағанда күнделікті қозғалыста болғаныңыз жақсы.

Диетаның бұл түрі бар адамдар үшін өте қолайлы Қалқанша безінің проблемалары және метаболизмнің бұзылуы.

Диетаның маңызды принциптері:

1. Біз күніне 5 рет тек рұқсат етілген тағамдарды аз мөлшерде жейміз;

2. Біз күніне кем дегенде 2 литр су ішеміз, мен жеке өзім 3 литр ішемін;

3. Өте маңызды: Біз қабылдамаймыз жоқ тұз, көмірсулар / күріштен немесе сұлы майынан басқа / джем немесе макарон жоқ. Алғашқы апталарда сіз қажетті салмаққа жеткенше сүт өнімдерін қолданбайсыз. Содан кейін біз кофе қосылған йогурт пен жаңа сүтті қоса аламыз, ал біз тамақтанудың осы қағидаларын қабылдадық;

4. Біз жейтін тамағымыздың шикі, пісірілген, пісірілген немесе бұқтырылған болуына тырысамыз. Қуыруға болмайды;

5. Алкогольге аз мөлшерде ғана рұқсат етіледі, бірақ міндетті түрде қантсыз концентрат немесе құрғақ шарап. Сыра, газдалған немесе тәтті сусындар болмайды;

6. Біз чили, ащы бұрыш, ащы бұрыш, желкек және жасыл дәмдеуіштердің барлық түрлерін, лимон, сірке суы, грейпфрут, ұсақ тас жемістерді тағаммен бірге қолданамыз;

7. Біз таза белоктармен көбірек тамақтануды атап өтеміз: терісі жоқ ет, балық, жұмыртқа (белоктар), мүмкін күніне 50 г дейін шикі жаңғақ. Біз оларды өз қалауымыз бойынша біріктіреміз;

8. Диуретикалық әсері бар көкөністермен көбірек тамақтану, салаттар: жасыл жапырақтар, шпинат, қырыққабат, қызылша, репа, қыша, спаржа, қияр, пияз, ақжелкен, цуккини (шикі немесе қуырылған), сәбіз, қызанақ;

9. Тамақты жіберіп алмаңыз!

10. Суды және шайды тек лимонмен ішіңіз;

11. Күніне міндетті түрде бір уыс қайнатылған күріш / немесе сұлы майы / бір тамаққа немесе 2-ге бөлінеді. Дене баяу көмірсуларды қабылдауы керек, сонда ол сақталмайды, содан кейін йо-йо әсері болмайды;

12. Тұздықтардан және майдың минималды мөлшерінен аулақ болыңыз;

13. Кез-келген мүмкіндікте қозғалу;

14. Тамақтың кез-келген шағынан ләззат алыңыз, оның бөліктері әдемі және кішкентай болсын, әрқашан жақсы көңіл-күймен тамақтаныңыз;

15. Бір шай қасық тұзбен немесе қантпен ымыраға келмеңіз, мысалы, сіз басынан бастайсыз және ешқандай нәтиже болмайды.

Тыйым салынған тағамдар

тұз, газдалған, джем, макарон, сыра, тәтті алкоголь, картоп, сүт, тұздықтар, тұздалған консервілер, тұздалған ет пен балық, тәтті жемістер, ысталған ет пен ірімшіктер, қуырылған.

Күнделікті мәзір:

Бірінші таңғы ас - 2 пісірілген жұмыртқа, кофе, ½ грейпфрут;

Екінші таңғы ас - 75 г (балық немесе тауық еті) және кішкене ыдыс жасыл көкөністер;

Түскі ас - 50 г балық немесе қуырылған ет, тұзсыз бір уыс пісірілген күріш және бір тостаған көкөніс;

Тіскебасар - балық немесе тауық қосылған салат (немесе 50 г қуырылған ет / немесе қайнатылған жұмыртқа);

Кешкі ас - 50 г (балық немесе қуырылған ет), тұзсыз пісірілген күріш және көкөністерден бір тостақ;

Кешкі ас (міндетті емес) - кішкене тас жемістерден жасалған ыдыс немесе жарты грейпфрут немесе қантсыз алма, шай.

Күні бойы көп су ішіңіз!

Сау және мінсіз дене - бұл оған деген қамқорлығымыздың нәтижесі. Тамақты және жақсы сусынды жақсы көріңіз, әрқашан сүйіспеншілікпен және көңіл-күймен тамақтаныңыз!