2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Нан иленетін ұнның түрі оның сапасын және оның адам ағзасына қалай енетіндігін анықтайтын негізгі критерий болып табылады.
Нанның соңғы калория мөлшері де осы көрсеткішке байланысты және бұл мән қосымша фунттардың жиналуын мұқият қадағалайтын адамдар үшін өте маңызды.
Қара нанның калория мөлшері 100 грамм өнімге шамамен 165-175 ккал құрайды. Жалпы, қара бидай қоспасынан алынған ұн 100 граммға 180 ккал-ға дейін жетуі мүмкін. Осы көрсеткіштерді ескере отырып, нанның тәуліктік калория мөлшерін анықтау оңай.
100 грамм үшін 280 ккал-ға дейін ақ нанның калориялық құрамына жетуге болады. Тәтті макарон одан да жоғары жылдамдыққа жетуі мүмкін - 100 грамға 374 ккал дейін
Егер сіз калорияңызды бақылап отырсаңыз, сізге өнімнің жүз грамындағы калория мөлшері көрсетілген жапсырманы қарауыңыз керек. Өнімнің салмағынан сіз одан қанша калория алатынын дәл есептей аласыз. Бұл сізге жұқа сызықты сақтауға көмектеседі.
Нанды таңдағанда, сіз өзіңіздің дәмдік талғамыңызды басшылыққа алуыңыз керек немесе әр түрлі нан түрлерін кезектестіруіңіз керек. Тұтас нан шамамен 170-180 калория болуы мүмкін, сондықтан олардың салмағын бақылап отыратын адамдарға өте қолайлы.
Алайда бұл нанды асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдар, әсіресе гастрит немесе асқазан жарасы сақтықпен тұтынуы керек. Тұтас нан үшін оның құрамындағы қажетті заттар мен антиоксиданттар құнды болып табылады.
Сонымен қатар, бұл денені тазартуға көмектеседі және тез қанықтылық сезімін тудырады. Біз қандай нан таңдасақ та, ол жоғары калориялы өнім болып қала береді.
Бұл біз ішетін тағамнан бас тартуымыз керек дегенді білдірмейді. Сізге тек бір тілім нан шамамен 30-40 грамм болатындығын ескере отырып, ағзаға қажет орташа калория мөлшерін қадағалауыңыз керек.
Нанды сіздің мәзіріңізден толығымен алып тастау ұсынылмайды, өйткені оның құрамында денсаулыққа қажетті көптеген құнды заттар бар.
Ұсынылған:
Сыраның әртүрлі түрлеріндегі калориялар
Ия, алкогольдің құрамында калория бар. Тағы бір қате түсінік - алкоголь энергия көзі. Бұл энергия көзі емес. Алкоголь молекулалары миға әсер етіп, энергиямен шатастырылатын эйфория сезімін тудырады. Енді алкогольдің нақты калория мөлшері туралы айтайық, оның грамына шамамен жеті калория бар.
Көкөністердегі калориялар
Көкөністерде май аз, калория мөлшері өте аз және талшыққа бай. Олар көптеген басқа микроэлементтерге, дәрумендер мен минералдарға бай. Көкөністерден біз денеміз үшін көптеген маңызды құрылыс материалдарын ала аламыз. Сөзбе-сөз оларсыз біз «өле» аламыз.
Ең тәтті жемістер және олардағы калориялар
Жаңа жемістерді тұтынуды диетологтардың барлығы дерлік ұсынады. Бір жағынан, оларда көптеген дәрумендер бар, ал екінші жағынан - адамға тәтті нәрселерге деген құштарлығын жеңуге көмектеседі. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, қант диабетімен ауыратын адамдар да, егер олар шамадан тыс болмаса, барлық жемістерді жей алады.
Қызыл етдің әртүрлі түрлеріндегі майлар
Қызыл ет атауына сиыр, сиыр, шошқа еті, қой мен қой жатады. Бұл топқа аң аулау, бөкен еті, буйвол еті және басқалары кіреді, олар біз үшін экзотикалық және жақсы зерттелмеген. Қызыл ет бұл жануарлардан шыққан ең пікірталастық тамақ болуы мүмкін, олар үшін пікірлер шынымен де диаметральды түрде қарама-қайшы келеді.
Ура! Онсыз да калориясыз калориялар бар
Соңғы онжылдықта әлемдегі спагеттиді тұтыну семіздікке байланысты адамдардың қорқынышына байланысты біртіндеп төмендей бастады. Барлығы макароннан және калориялы тағамдардан барынша аулақ болуға тырысады, бірақ осылайша біз өз таңдауымызды шектеп, күнделікті мәзірге бейімделген сүйікті нәрселерімізді жоғалтып аламыз.
