2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бұл физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда үлкен рөл атқарады арман. Алайда көптеген себептер бар - сыртқы және ішкі, олар ұйқының тыныштығы мен ұзақтығына әсер етеді.
Тікелей бар ұйқы мен дәрумендер арасындағы байланыс денеде, бірақ ол соншалықты күрделі, ғылым оны әлі толық шеше алмады. Белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі денсаулыққа көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін, ал жанама әсерлер түрінде ұйқының бұзылуы.
Адам ағзасына оның дұрыс жұмысын қамтамасыз ететін түрлі дәрумендер мен минералдар қажет екені белгілі. Олар тамақ, сыртқы ортадан күн мен ауа арқылы және организмде болып жатқан ішкі процестер арқылы алынады. Ұйқының бұзылуы өмірлік маңызы бар дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің симптомы болуы мүмкін және маманмен кеңесу бұл түнде оянудың бірден-бір себебі екенін тексеру қажет.
Ұйқының мәселелерімен тікелей байланысты дәрумендер мен минералдар
D дәрумені
Фото: 1
Д витаминінің жетіспеушілігі әкеледі түнде ұйықтау проблемалары. Бұл витамин күн сәулесінен алынады және оның жетіспеушілігі жарықпен байланыста болу уақытының жеткіліксіздігін білдіреді. Зерттеулер Д витаминінің тым көп мөлшері күндіз ұйқышылдыққа, ал төмен деңгейлер түнде нашар ұйықтауға әкелетінін анықтады. Бұл мәселені тамақпен шешуге болады. Сізге майлы балықтарды көп жеу, қоспалар қабылдау және күн шуақты күндері көбірек серуендеу қажет.
В12 дәрумені
В12 витаминінің жетіспеуі депрессияның себептерінің бірі болып табылады. Бұл өте жасырын аурудың симптомы ұйқының бұзылуы болып табылады. Бұл дәруменнің қосымша дозалары ұйқы проблемаларын шеше алатынын анықтау үшін әлі де зерттеулер жүргізілуде. Кейбір пікірлер B12 мөлшерінің жеткіліксіздігі мигрень, ас қорыту және депрессия сияқты басқа шағымдарға әкеледі деген пікірді қолдайды.
Магний
Магний ұйқы үшін өте маңызды. Бұл ұйқыға жауап беретін нейротрансмиттердің біріне байланысты. Оның тапшылығы өте жиі байланысты ұйқының бұзылуы дененің басқа функциялары сияқты. Бұл ұйқыны басқарып қана қоймай, терең және тыныш ұйқыны қамтамасыз етеді. Осындай сипаттағы проблемалар үшін денені магнийге бай тағамдар арқылы нығайту жақсы. Оларға бұршақ, Брюссель өскіндері, дәнді дақылдар, сондай-ақ майлы балықтар мен брокколи жатады.
Темір
Темір жетіспеушілігін анемия деп те атайды. Анемиямен ауыратындар мазасыз аяқтар синдромына бейім. Бұл термин түнде ұйқының тыныштығын бұзып, аяқтар білмей шайқалатын жағдайды білдіреді. Темірдің мөлшерін жоғарылату қызыл ет пен шпинат сияқты жасыл түстерді жеуге болады.
Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі сонымен қатар бұл қандай да бір себептермен дененің оны жақсы қабылдамауынан туындауы мүмкін. Сондықтан қоспаларға ауыспас бұрын нақты себептерін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек. Егер шағымдар ұйқының проблемаларын қамтыса, дәруменнің жетіспеуі жағдайдың себебі болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Оқшауланған дәрумендер мен минералдардың орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Көптеген жылдар бойы біз адам денесі оқшауланған қоректік заттарды тұтынуға және оларды тиімді пайдалануға арналған емес екенін білдік. Біз қосымша табиғи қоректік заттардың тұтас палитрасын алуымыз керек. Мысалы, ликопен - бұл қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алатын қызанақтың құрамында болатын фитонутриент.
Шпинат - витаминдер мен минералдардың көктемгі бомбасы
Екатерина де Медичинің сүйікті тағамы болып табылатын шпинаттың отаны - Персия, ал еуропалық тағамдарда арабтар әкелген Испанияда кездеседі. Бұл жасыл жапырақты көкөністің тағамдық құрамы бай. Құрамында көмірсулар мен ақуыздар, көптеген минералдар - калий, кальций, магний, және витаминдерде B1, B2, C басым.
Витаминдер мен минералдардың қызметі
Витаминдер мен минералдар адам ағзаларының жұмысында маңызды рөл атқарады. Төменде витаминдер мен минералдар келтірілген, олардың қызметі сипатталған. А дәрумені - Бұл ағзадағы белгілі бір жасушалардың дамуы мен қорғалуына, сүйектердің дамуына және тістердің пайда болуына қажет.
Витаминдер мен минералдардың орны толмас функциялары
Витаминдер мен минералдар адам ағзаларының жұмысында маңызды рөл атқарады. Төменде витаминдер мен минералдар келтірілген, олардың қызметі сипатталған. А дәрумені - ағзадағы белгілі бір жасушалардың дамуы мен қорғалуына, сүйектің дамуына және тістің пайда болуына қажет.
Жаңа піскен жаңғақ - бұл витаминдер мен минералдардың бомбасы
Жаңғақтар жоғары калориялы болса да, ақыл-ой белсенділігі үшін өте пайдалы екенін естімеген адам жоқ шығар. Өкінішке орай, көптеген дүкендерде сіз оларды тек пісірілген, ысталған немесе кәмпиттен таба аласыз, бұл олардың тағамдық құндылығын ғана емес, сонымен қатар құнды заттардың болуын бұзады.
