2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мыс дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін аз мөлшерде қажет болатын микроэлементтер. Ол қызыл қан жасушаларын, сүйектерді, дәнекер тіндерді және кейбір маңызды ферменттерді қалыптастыру үшін қолданылады.
Мыстың маңызы зор нәрестелердің ана құрсағында болу кезінде, иммундық жүйені және холестерин деңгейін ұстап тұруы үшін.
Ол ағзада аз мөлшерді қажет етсе де, бұл негізгі және маңызды микроэлементтердің бірі, бұл оны мәзірде және сіздің денеңізде міндетті етеді. Мұнда бұл қаншалықты оңай болуы мүмкін балды тамақ арқылы алу:
1. Бауыр - бауыр ет тағамдарына келгенде өте пайдалы тағам. Ол бірге мыс құрамы жоғары және денеге пайдалы басқа заттар. Олардың бірі - А дәрумені, сондықтан бұл өнімді жүкті әйелдер ішпеуі керек, өйткені бұл ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.
2. Мидия - дәміне қарай шикі немесе пісірілген түрде беруге болады. Бұл балға, селенге, мырышқа және басқа пайдалы элементтерге бай теңіз тағамдарының деликатесі. Оларды тұтынуды асыра алмау маңызды. Жүкті әйелдерге ұсынылмайды!
3. Спирулина - бұл шын мәнінде көк-жасыл балдырлардың ұнтағы, олардың дәмі ерекше. Оларды осылайша тұтынуға болады, бірақ ерекше дәмге үйрене алмасаңыз, оны смузи, жарма немесе басқа өнімдерге қосыңыз. Ол балға бай, оны көбіне шырынға ұқсас нәрсе жасау үшін сумен сұйылтады.
4. Шиитак саңырауқұлақтары - сіздің балдың күнделікті мөлшерін алу үшін осындай бірнеше саңырауқұлақ жеткілікті. Олар сонымен қатар басқа пайдалы заттарға бай … және дәмді, әрине!
5. Жаңғақтар мен тұқымдар - әсіресе кешью, бадам және күнжіт тұқымдары. Олар балға және бірқатар басқа пайдалы элементтерге, талшық пен ақуызға бай. Өте дәмді, оларды шикідей жеуге болады, сүйікті салатыңызға немесе тағамыңызға қосыңыз.
6. Омар - керемет теңіз өнімдері, құрамында майы аз, құрамында бал, дәрумендер, минералдар мен ақуыздар көп. Оны жеке-жеке немесе белгілі бір тағамдарға қоса беруге болады. Оны асыра алмау маңызды.
7. Жапырақты көкөністер - шпинат, салат, қырыққабат сияқты. Витаминдерге, кальций, магний, мыс және басқа пайдалы ингредиенттерге бай. Олар кез-келген тағамға сүйікті гарнир. Мүмкіндігінше мәзіріңізде болуға тырысыңыз.
8. Қара шоколад - пайдалы азғырылатын нағыз азғыру. Әрине, пайдалы қоректік заттардың, талшықтардың, антиоксиданттар мен балдың нақты қоспасы. Десе де, бұл шоколад, сондықтан ханымдар, жайбарақат болыңыз, артық етпеңіз.
Ұсынылған:
Талшыққа бай 20 тағам
Талшық өте маңызды қоректік заттар болып табылады. Ұсынылатын күнделікті тұтыну мөлшері әйелдер үшін 25 г, ерлер үшін 38 г құрайды. Алайда, адамдардың көпшілігі күніне шамамен 15-17 г талшық ала алады. Егер сіз талшық тұтынуды арттырғыңыз келсе, оның тізімін қараңыз Талшыққа бай 20 тағам сау және қанағаттанарлық:
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Кальцийге бай 14 тағам, сүттен басқа
Біздің жүйкелеріміз, бұлшық еттеріміз және гормондарымыз тәуелді кальций дұрыс жұмыс істеу үшін. Біз жастайымыздан сүтті көп ішуіміз керек екенін білеміз, өйткені бұл оның құрамындағы кальцийдің арқасында сау сүйектер мен тістерді қалыптастыруға көмектеседі.
Алаяқтық! Ара өсірушілер бізді жасанды қантталған балға итермелейді
Нарықтан көретін балдың бір бөлігі жасанды түрде кәмпитке айналдырылған. Алайда, адамдар оны қантталған бал сапалы деген қате түсінікке байланысты сатып алады. Бұл мәлімдеме тұтынушыларды шатастырады және оларды адастырады. Ұлттық омарташылар одағының төрағасы Михаил Михайловтың айтуынша, ара өсірушілер бал жинау кезеңінде араларды тәттілендіргіштермен немесе қант сиропымен тамақтандыру арқылы ара өнімін күштеп қоюлату әсеріне қол жеткізеді.
Жөтел кезінде шоколад балға қарағанда көбірек көмектеседі
Халл Университетінің жүрек-қан тамырлары және тыныс алу мәселелерін зерттеу бөлімінің бастығы, профессор Алан Морристің зерттеуіне сәйкес, шоколад балға қарағанда әлдеқайда тиімді жөтелге қарсы дәрі. Денсаулық сақтау саласының маманы бірнеше жылдар бойы жөтелмен қалай күресуге болатындығын зерттеп келеді және шоколадты ең тиімді дәрі деп санайды.
