2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Талшық өте маңызды қоректік заттар болып табылады.
Ұсынылатын күнделікті тұтыну мөлшері әйелдер үшін 25 г, ерлер үшін 38 г құрайды.
Алайда, адамдардың көпшілігі күніне шамамен 15-17 г талшық ала алады.
Егер сіз талшық тұтынуды арттырғыңыз келсе, оның тізімін қараңыз Талшыққа бай 20 тағам сау және қанағаттанарлық:
1. Алмұрт (3,1%)
Талшық құрамы: 100 г алмұртқа 3,1 г.
2. Жидектер (2%)
Құлпынай С дәрумені, марганец және әр түрлі күшті антиоксиданттарға бай.
Талшық құрамы: 100 г құлпынайға 2 г.
3. Авокадо (6,7%)
Авокадо құрамында С дәрумені, калий, магний, Е дәрумені және В тобындағы түрлі дәрумендер өте көп.
Талшық құрамы: 100 г авокадо үшін 6,7 г.
4. Алма (2,4%)
Талшық құрамы: 100 г алмаға 2,4 г.
5. Таңқурай (6,5%)
Таңқурай С дәрумені мен марганецке бай.
Талшық құрамы: 100 г таңқурайға 6,5 г.
6. Банандар (2,6%)
Банан - С дәрумені, В6 дәрумені және калийдің жақсы көзі.
Талшық құрамы: 100 г бананға 2,6 г.
7. Сәбіз (2,8%)
Сәбізде К дәрумені, В6 дәрумені, магний және бета-каротин - организмде А дәруменіне айналатын антиоксидант көп.
Талшық құрамы: 100 г сәбізге 2,8 г.
8. Қызылша (2,8%)
Қызылшада В9 дәрумені, темір, мыс, марганец және калий көп.
Талшық құрамы: 100 г қызылшаға 2,8 г.
9. Брокколи (2,6%)
Брокколи құрамында С дәрумені, К дәрумені, В9 дәрумені, В дәрумендері, калий, темір және марганец көп.
Талшық құрамы: 100 г брокколи үшін 2,6 г.
10. Артишок (8,6%)
Талшық құрамы: 100 г артишокқа 8,6 г.
11. Брюссель өскіндері (2,6%)
Брюссель өскіндері К дәрумені, калий және В9 дәруменіне бай.
Мазмұны талшық: 100 г Брюссель өскініне 2,6 г.
12. Жасымық (7,9%)
Жасымық ақуызға өте бай және көптеген маңызды қоректік заттарға бай.
Талшық құрамы: 100 г жасымыққа 7,9 г.
13. Ноқат (7,6%)
Талшық құрамы: 100 г ноқатқа 7,6 г.
14. Киноа (2,8%)
Кинота ақуызға, магнийге, темірге, мырышқа, калийге және антиоксиданттарға бай.
Талшық құрамы: 100 г киноның 2,8 г.
15. Сұлы (10,6%)
Сұлы құрамында дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар өте көп.
Талшық құрамы: 100 г сұлыға 10,6 г.
16. Попкорн (14,5%)
Талшық құрамы: 100 г попкорнға 14,5 г.
17. Бадам (12,5%)
Бадамда сау майлар, Е дәрумені, марганец және магний өте көп.
Талшық құрамы: 100 г бадамға 12,5 г.
18. Хиа тұқымы (34,4%)
Хиа тұқымында көп мөлшерде магний, фосфор және кальций бар.
Талшық құрамы: 100 г чиа тұқымына 34,4 г.
19. Тәтті картоп (2,5%)
Тәтті картопта бета-каротин, В тобындағы дәрумендер мен түрлі минералдар өте көп.
Талшық құрамы: 100 г тәтті картопқа 2,5 г.
20. Қара шоколад (10,9%)
Қара шоколад - планетадағы антиоксиданттарға бай тағамдардың бірі. Какао мөлшері 70-95% болатын шоколадты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Талшық құрамы: 100 г қара шоколадқа 10,9 г.
Ұсынылған:
Талшыққа бай тағамдар
Сіз тағы қосқыңыз келеді диетаға аз талшық сен Талшық сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдаумен бірге сіздің ас қорыту жолдарыңызда тез және салыстырмалы түрде оңай қозғалады және оның дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Талшықтары жоғары диета жүрек аурулары мен қант диабеті қаупін азайтуға да көмектеседі.
Талшыққа бай көкөністер
Талшық , сондай-ақ талшық немесе талшық деп аталады, бұл организмге сіңбейтін күрделі көмірсулар. Целлюлоза, пектин, шырышты заттар, желатин және басқаларын осылай анықтауға болады. Олар жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, жаңғақтарда және тұқымдар мен бұршақ тұқымдастарында болады.
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Кальцийге бай 14 тағам, сүттен басқа
Біздің жүйкелеріміз, бұлшық еттеріміз және гормондарымыз тәуелді кальций дұрыс жұмыс істеу үшін. Біз жастайымыздан сүтті көп ішуіміз керек екенін білеміз, өйткені бұл оның құрамындағы кальцийдің арқасында сау сүйектер мен тістерді қалыптастыруға көмектеседі.
Талшыққа бай жеті өнім
Талшық глюкоза деңгейін төмендетеді, қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды, холестеринді төмендетуге көмектеседі. Міне талшыққа бай бірнеше өнім: Авокадо Авокадо аздап теңіз тұзымен немесе гуакамолмен себілген, калий, К дәрумені, Е дәрумені, магнийге толы.
