2025 Автор: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Талшық глюкоза деңгейін төмендетеді, қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды, холестеринді төмендетуге көмектеседі. Міне талшыққа бай бірнеше өнім:
Авокадо
Авокадо аздап теңіз тұзымен немесе гуакамолмен себілген, калий, К дәрумені, Е дәрумені, магнийге толы. 200 г авокадо құрамында орта есеппен 13 г талшық бар. Ал егер сізге тәтті нәрсе ұнайтын болса - кішкене авокадоны тұтас печеньеге жайыңыз, сонда бәрі дайын!
Артишок
Бір үлкен артишоктың (шамамен 162 грамм) құрамында 9 грамм талшық бар. Жалпы небәрі 17 грамм көмірсутегі бар болса да, бұқтырғышта болсын, салатта болсын, бұл өте жақсы таңдау.
Қара бұршақ
Қара бұршақ кесесінде (шамамен 194 грамм) орта есеппен 30 г талшық бар. Сондай-ақ, бұл дәмді мексикалық чили үшін керемет таңдау!
Чиа тұқымдары
Хиа тұқымдары пісірілген көкөністерге және тұздықтарға себілген кондитерлік өнімдерде, жасыл коктейльдерде өте жақсы. Омега-3 май қышқылына бай болумен қатар, тек 2 ас қасық. Хиа тұқымдары сіздің рационыңызға 10 грамм талшық қосады (және тек 2 грамм талшықсыз көмірсулар бар, бұл оларды аз көміртекті диеталар үшін өте қолайлы етеді).
Түрлі-түсті орамжапырақ
Кішкене бастан немесе 265 грамм түсті қырыққабаттан сіз 5 грамм талшық аласыз. Бұл күріштің керемет алмастырушысы және тамаша гарнир.
Зығыр тұқымы
Төрт ас қасық зығыр тұқымы құрамында 8 грамм талшық, қандағы қанттың тұрақтандырылуы және төмен холестерин сияқты артықшылықтар бар. Жаңа салатқа себіңіз немесе оларды таңертең йогуртпен жеңіз.
Псилий
Бір шай қасыққа 5 грамм талшықтан тұратын псилий суда оңай ериді және капсулада болады. Оны бірнеше ас қасық жержаңғақ майымен араластырыңыз және денсаулықты сақтаңыз!
Ұсынылған:
Талшыққа бай тағамдар
Сіз тағы қосқыңыз келеді диетаға аз талшық сен Талшық сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдаумен бірге сіздің ас қорыту жолдарыңызда тез және салыстырмалы түрде оңай қозғалады және оның дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Талшықтары жоғары диета жүрек аурулары мен қант диабеті қаупін азайтуға да көмектеседі.
Талшыққа бай 20 тағам
Талшық өте маңызды қоректік заттар болып табылады. Ұсынылатын күнделікті тұтыну мөлшері әйелдер үшін 25 г, ерлер үшін 38 г құрайды. Алайда, адамдардың көпшілігі күніне шамамен 15-17 г талшық ала алады. Егер сіз талшық тұтынуды арттырғыңыз келсе, оның тізімін қараңыз Талшыққа бай 20 тағам сау және қанағаттанарлық:
Қалқанша безді өлтіретін алты өнім
Қалқанша безі дененің негізгі мүшелерінің бірі болып табылады. Ол метаболизм процестеріне, ағзаның өсуіне және дамуына жауап беретін гормондар шығарады. Бұл функциясы оңай бұзылатын ең сезімтал мүшелердің бірі. Тіпті дұрыс емес диета бездің жұмысына әсер етеді.
Талшыққа бай көкөністер
Талшық , сондай-ақ талшық немесе талшық деп аталады, бұл организмге сіңбейтін күрделі көмірсулар. Целлюлоза, пектин, шырышты заттар, желатин және басқаларын осылай анықтауға болады. Олар жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, жаңғақтарда және тұқымдар мен бұршақ тұқымдастарында болады.
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.