2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денсаулықтың негізі - дұрыс тамақтану. Ішекке қолайлы диетаны сақтау өте маңызды және бұл өзін-өзі бағалаудың негізгі факторы болып табылады. Сондықтан мәзірдің диеталық талшыққа, сондай-ақ пребиотиктер мен пробиотиктерге бай тағамдарға бай болуы өте маңызды.
Тамақ талшықтары денсаулықтың жақсы болуы үшін өте маңызды. Мысалы, олар іш қатуды болдырмайды, сонымен қатар ағзадағы қандағы қант пен холестериннің керемет деңгейіне күтім жасайды, бұл өте маңызды. Дәнді дақылдар, көкөністер мен кептірілген жемістердің көпшілігі талшыққа бай.
Пребиотикалық тағамдар өте пайдалы, өйткені олар ішек бактерияларының қорегі болып табылады. Олармен қаныққанның бірі - бидай, банан, артишок және қара бидай. Бұл оларды керемет етеді асқазанға арналған таңғы ас.
Басқа өте пайдалы тағамдар - пробиотикалық тағамдар. Олар сондай-ақ лактобацилл сияқты бактериялардың пайдалы штамдарына өте бай. Бұл диеталық талшықтар Болгарияда, тіпті кимчиде ұнайтын қырыққабат сияқты ашыған тағамдардың қатарынан табылуы мүмкін. Бұл бактерияларды табиғи йогуртте де табуға болады, бұл жиі кездеседі мүмкіндігінше сау асқазанға арналған тағамдар.
Омега-3 май қышқылдарының ағза үшін маңызы кем емес. Олардың маңызды функцияларының бірі - ішектің денсаулығын сақтау. Осы бағыттағы соңғы зерттеулер олардың ішек флорасында маңызды рөл атқаратындығын дәлелдейді. Сонымен қатар, олар ішекте ағзаға сонша пайдалы бактериялар бар екендігінің кепілі.
Егер сіз өзіңіздің керемет бағалауыңызға, атап айтқанда, ішекке күтім жасағыңыз келсе, онда тұзды тұтынуды барынша азайту керек. Соңғы зерттеулер диетадағы артық тұздың организмдегі керемет ішек флорасының негізгі факторы болып табылатын пайдалы лактобактерияларға өте зиянды екенін көрсетті.
Таңертеңгілік тағамдар жарма, сүт өнімдері, кептірілген жемістер, зығыр және жаңғақтар. Өз денсаулығыңызға жан-жақты қамқорлық жасау, тек дұрыс тамақтанып қана қоймай, белсенді өмір салтын ұстану маңызды екенін ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Олар керемет таңғы асты тапты
Америкалық ғалымдар күнді бастаудың ең жақсы тәсілі - көзге екі жұмыртқа жеу дейді. Жұмыртқалардың тағамдық құндылығына егжей-тегжейлі талдау жасағаннан кейін олар осындай қорытындыға келді. Сарапшылардың пікірінше, жұмыртқаны үнемі тамақтандыру дене бітімін сақтауға, денсаулық пен ақыл-ой қабілеттерін мінсіз жағдайда сақтауға көмектеседі.
Таңғы асты дұрыс таңдаңыз
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Оның арқасында метаболизм түнгі ұйқыдан кейін оянады және метаболизм толық жылдамдықпен белсендіріледі. Ең жақсы таңғы ас - бұл түске дейін денені қанықтыратын және ұйқышылдықты тудырмайтын ас - оны көп мөлшерде қант пен май қоздырады.
Неліктен бұл таңғы асқа арналған ең жақсы тағамдар
Таңғы ас міндетті болып табылады қазіргі адамның сау режимінен. Бұл күннің ең маңызды тамағы оны бағаламауға және жіберіп алуға болмайды. Ол денені құнды қоректік заттармен қамтамасыз етеді және дене мен ақыл-ойды күні бойына энергиямен қуаттайды.
Сіз таңғы асты сағынасыз - бұл асқазанға ауырады
Қазіргі уақытта көптеген адамдар күнделікті өмірде асығыс таңғы асты жіберіп алады. Көптеген адамдар үшін «таңғы ас» - аш қарынға темекісі бар бір шыныаяқ кофе. Алайда денеге бұл күннің басталуы мүлдем ұнамайды. Таңертең адамдарға күнделікті іс-әрекетті қанағаттандыру үшін энергия қажет.
Жақсы қалыпта болу үшін кебекпен бірге таңғы асты үнемі ішіңіз
Кебек бұл күріш, сұлы және бидай сияқты дәнді дақылдардың сыртқы қабаты және бұл сыртқы қабат әдетте тегістеу және ақшыл өнім алу үшін ұнтақтау процесінде жойылады. Дәнде талшыққа бай кебек пен дәруменге бай микробтар қалғанда, оны тұтас дән деп атайды.
