2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Оның арқасында метаболизм түнгі ұйқыдан кейін оянады және метаболизм толық жылдамдықпен белсендіріледі.
Ең жақсы таңғы ас - бұл түске дейін денені қанықтыратын және ұйқышылдықты тудырмайтын ас - оны көп мөлшерде қант пен май қоздырады. Сонымен қатар, күндізгі уақытта өзіне деген сенімділік таңғы асқа байланысты.
Егер таңғы асты дайындауға көп уақыт жұмсауға мүмкіндігіңіз болмаса, оны он минут ішінде жасауға болады. Екі қайнатылған жұмыртқа және тұтас нанның қуырылған тілімі - бұл керемет нұсқа. Сіз сондай-ақ оны джеммен таратуға болады, бірақ қалыңдататын табиғи пектин қолданылатын біреуін таңдаңыз - алма немесе жүзім шырыны.
Мюсли қосылған таңғы ас тез әрі жеңіл, ал майсыз сүтті қолданған дұрыс. Сондай-ақ, жемістердің әртүрлі түрлерін қосуға болады. Мұздатылған немесе жаңа піскен жемістерді қосуға болатын сұлы майымен әртараптандырыңыз. Пісіру кезінде су мен майсыз сүтті бірдей мөлшерде қолданыңыз.
Егер сіз диета ұстасаңыз, таңғы астан бас тартпаңыз, себебі бұл тамақтану кезінде сіз күнделікті калориялардың үштен бірін қабылдауыңыз керек. Өзіңізді таңғы асқа 300-400 калориямен шектеңіз.
Бір кесе ұнтақ қабыршақты мұзданбай, бір кесе майсыз сүт, банан және қантсыз жасыл немесе қара шай ішіңіз. Қуырылған тілім қосып, жаңа піскен дайындаңыз.
Сіз диета ұстасаңыз да, жұмыс істейтіндігіңізді алдын-ала білетін қиын күннің алдында ерекшелікті жасаңыз. Физикалық немесе ақыл-ой белсенділігі үшін күніне калория 3500 дейін жетуі мүмкін.
Таңғы, бірақ теңдестірілген таңғы асты таңдаңыз - ақуыз күшін қалпына келтіреді және көмірсулар қажетті энергияны қамтамасыз етеді.
Мұндай таңғы асқа сіз алдыңғы түннен бастап дайындалуыңыз керек - күркетауық немесе тауықтың төс етін пісіру керек. Тосттармен, ірімшікпен және қайнатылған кеудемен сэндвич жасаңыз. Сиыр етін де қолдануға болады. Сіз қызанақ пен қияр немесе салаттың бір бөлігін безендіре аласыз. Қолайлы сусын - бұл лимон қосылған қантсыз шай.
Сондай-ақ, екі жұмыртқадан, ветчина мен саңырауқұлақтан бір стақан жаңа шырын немесе кішкене кофе қосып омлет жасауға болады. Егер сіз салмақ жоғалту туралы шешім қабылдаған болсаңыз, бұл таңғы асты аптасына бір реттен артық жасаңыз.
Ұсынылған:
Олар керемет таңғы асты тапты
Америкалық ғалымдар күнді бастаудың ең жақсы тәсілі - көзге екі жұмыртқа жеу дейді. Жұмыртқалардың тағамдық құндылығына егжей-тегжейлі талдау жасағаннан кейін олар осындай қорытындыға келді. Сарапшылардың пікірінше, жұмыртқаны үнемі тамақтандыру дене бітімін сақтауға, денсаулық пен ақыл-ой қабілеттерін мінсіз жағдайда сақтауға көмектеседі.
Жексенбілік таңғы асты жылдам және тиімді өткізуге арналған үш идея
Жексенбілік таңғы ас үлкен-кіші асыға күтеді, өйткені бүкіл отбасы үшін салтанатты нәрсенің дәмі әрқашан бар. Бұл сіздің қиялыңызды оңай ашатын уақыт, өйткені сізде әдеттегі жұмыс күндеріне қарағанда көбірек уақыт бар. Егер сіз әлі де отбасыңыздың таңғы асына не дайындауға болатынын білмеген болсаңыз, біз сізге тез және тиімді болу үшін 3 идея ұсынамыз Жексенбілік таңғы ас :
Бұлтты жұмыртқа: танымал таңғы асты қалай жасауға болады
Интернетті қаптаған соңғы маниктік таңғы ас - бұлтты жұмыртқа немесе бұлттағы жұмыртқа, бірақ сіз оны қалай атасаңыз да, атау тек текстурамен сөйлеседі. Бұл таңғы асты дайындау өте аз күш жұмсауды қажет етеді, бірақ адамдар тәтті түрдегі жұмыртқаларды жақсы көреді, өйткені олар дәмді, пайдалы және үйде ұзақ қол шапалақтайтындығыңызға кепілдік береді.
Таңғы асқа жармадан гөрі пиццаны таңдаңыз! Бұл денсаулыққа пайдалы
Егер сіз өзіңіздің күніңізді ыдыс-аяқ жармадан бастап, дені сау тамақтанамын деп санасаңыз, онда сіз адасушылықта өмір сүресіз. Пиццаның бір бөлігі таңғы аста әлдеқайда пайдалы, дейді сарапшы Челси Амер Daily Meal-ге. Ол бір бөлікте мәлімдейді пицца құрамында дәнді дақылдардағыдай калория мөлшері бар, бірақ екінші жағынан пиццадағы қант деңгейі әлдеқайда төмен.
Таңғы асты ішпеу семіздікке әкеледі
Профессор Эллен Камир таңғы асты адамдар оңай ұмытып кететін тағам екенін анықтады. Егер таңғы асты ішпесек, түске дейін біз шаршап, шаршағанымызды сезінеміз. Күннің басында көптеген адамдар ағзаның қоректік қажеттілігі туралы ойланбастан асығады.
