2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңғы ас міндетті болып табылады қазіргі адамның сау режимінен. Бұл күннің ең маңызды тамағы оны бағаламауға және жіберіп алуға болмайды. Ол денені құнды қоректік заттармен қамтамасыз етеді және дене мен ақыл-ойды күні бойына энергиямен қуаттайды.
Таза таңғы ас мидың жұмысын ынталандырады, көңілімізді аударады және біз атқаратын іс-әрекетіміздің тиімділігін арттырады. Сонымен қатар, таңертеңгі тамақ жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі және күндізгі шиеленіс пен стрессті жеңуді жеңілдетеді.
Әрине, бұл маңызды біз таңғы асқа қандай тамақ ішеміз. Бізді ұзақ уақыт бойы қанықтыратын және күнделікті кездесетін барлық қиындықтарды жеңуге күш беретін қуат пен қоректік заттар беретін өнімдерді таңдау өте маңызды.
Мұнда таңғы асқа арналған ең жақсы тағамдар және неге олар дәл осы санатқа жатады.
Жұмыртқа
Таңғы ас үшін жұмыртқа - бұл таңдаулы таңдау көптеген адамдарға. Оның себебі де бар! Олар ақуыздың, D дәруменінің, пайдалы селеннің және басқа да құнды заттардың керемет көзі. Сонымен қатар, олардың құрамында көз денсаулығы үшін маңызды лютеин мен зеаксантин антиоксиданттары бар. Жұмыртқа жақсы қанықтырады және қандағы қант пен инсулин деңгейін ұстап тұрады. Олардың басты артықшылығы - оларды ондаған түрлі жолмен дайындауға болады, және олардың талғамы әрқашан керемет.
Сұлы майы
Сұлы майы - ең пайдалы дәндердің бірі адам ағзасына көптеген пайда әкелетіні көрсетілген. Олар жоғары дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай, олар қан қысымын төмендетеді және жүрек денсаулығына ықпал етеді. Сұлы майы сонымен қатар қандағы қанттың тұрақты деңгейін сақтайды, холестеринді төмендетеді және қант диабеті қаупін азайтады.
Йогурт
Йогурт - сөзсіз таңғы асқа арналған ең жақсы тағамдар. Бұл магнийдің, калийдің, фосфордың, сондай-ақ сау тістер мен сүйектерге қажетті минералды кальцийдің керемет көзі. Онда В тобындағы витаминдер, әсіресе В12 дәрумені және рибофлавин көп, олардың екеуі де жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Ақуыздардың, ақуыздардың және пробиотиктердің болуын жіберіп алмайық, өйткені соңғысы ас қорыту жүйесін сау ұстап, оның жұмысын ынталандырады.
Біз йогуртты таза күйінде тұтына аламыз немесе оны одан да дәмді әрі құнарлы ете отырып, бал, чиа, түрлі жемістер мен жаңғақтарды қосамыз.
Жемістер
Жемістер - бұл күнді бастау үшін тамаша тамақ және бұл даусыз факт. Оларды ағзаға оңай сіңіреді және ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемейді. Олар құрамында пайдалы заттар мен минералдардың - калий, талшық, антиоксиданттар, дәрумендер, су және басқаларының мол жиынтығы арқасында денсаулыққа бірқатар пайда әкеледі.
Жемістер қанықтырады, бізді қуатты сезінеді және дененің барлық бөліктері арасында тепе-теңдік құра отырып, мидың тезірек жұмыс істеуін ынталандырады. Шырындар немесе жаңа шырындар түрінде емес, тұтастай жеу өте маңызды, өйткені осылайша олар өз талшықтарын сақтайды және қандағы қант деңгейінің күрт өзгеруіне әкелмейді.
Кофе
Әлемдегі миллиондаған адамдар күніңізді хош иісті және сергітетін кофеден бастаңыз. Бұл дәмді сусын организмдегі жасушаларды күшейтетін және оларды бос радикалдардың әсерінен қорғайтын антиоксиданттарға бай.
Кофе құрамындағы кофеин сергітетін әсерге ие, көңіл-күйді жақсартады және ақыл-ой белсенділігін арттырады. Әрине, кофені қалыпты мөлшерде ішу керек - күніне 3-4 кесеге дейін, әйтпесе кофені көп қабылдау адам ағзасына ауыр зиян келтіруі мүмкін.
Ұсынылған:
Төсекте таңғы асқа арналған ең жақсы идеялар
Жұмыс аптасынан кейін демалыс күндері ең жақсы және күткен күндердің біріне айналады. Біз босаңсуға, демалуға және ұзақ уақыт төсекте болуға тырысатын күндер. Бұл таңертеңгіліктер оған ыстық таңғы ас пен хош иісті ыстық кофемен бірге жүрсе, одан да бақытты бола алады.
Таңғы асқа арналған ең жақсы ботқа
Біз таңғы ас - бұл ең маңызды тамақ екенін қайталаудан жалықпаймыз, өйткені солай. Дұрыс таңдалған таңғы ас - бұл бізді күні бойы тойдыратын тамақ. Жақын аралықта біздің көпшілігіміз өз күнімізді дәмді ботқадан бастадық, бірақ біртіндеп бұл пайдалы таңғы ас бутербродтармен, оның мюсли түрлерімен алмастырылды.
Жексенбілік таңғы асқа жылдам және дәмді таңғы ас беру идеялары
Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екендігі бәрімізге белгілі. Бұл бізді күні бойына күш пен қуатқа толтырады. Бірақ ең тәтті және жағымды болып қалады Жексенбілік тағамдар өйткені бізде жұмысқа асықпай әр түрлі дәмді тағамдарды дайындауға уақыт жеткілікті.
Таңғы асқа жармадан гөрі пиццаны таңдаңыз! Бұл денсаулыққа пайдалы
Егер сіз өзіңіздің күніңізді ыдыс-аяқ жармадан бастап, дені сау тамақтанамын деп санасаңыз, онда сіз адасушылықта өмір сүресіз. Пиццаның бір бөлігі таңғы аста әлдеқайда пайдалы, дейді сарапшы Челси Амер Daily Meal-ге. Ол бір бөлікте мәлімдейді пицца құрамында дәнді дақылдардағыдай калория мөлшері бар, бірақ екінші жағынан пиццадағы қант деңгейі әлдеқайда төмен.
Вегетариандықтар мен вегетариандықтарға арналған таңғы асқа арналған квиноа
Киноа бұл вегетарианшыларға, вегетарианшыларға немесе холестеролсыз сау таңғы асты жегісі келетіндерге арналған таңғы ас. Киноамен таңғы асқа арналған барлық рецепттер вегетариандық болып табылады, олардың көпшілігі вегетариандық болып табылады және құрамында глютен жоқ, өйткені киноа - глютенсіз тағам.
