2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз таңғы ас - бұл ең маңызды тамақ екенін қайталаудан жалықпаймыз, өйткені солай. Дұрыс таңдалған таңғы ас - бұл бізді күні бойы тойдыратын тамақ. Жақын аралықта біздің көпшілігіміз өз күнімізді дәмді ботқадан бастадық, бірақ біртіндеп бұл пайдалы таңғы ас бутербродтармен, оның мюсли түрлерімен алмастырылды.
Шындық сол ботқалар - таңғы ас үшін керемет мүмкіндік, кішкентайларға да, ересек балаларға да жарамды.
Міне, үшеуі таңғы асқа арналған ең жақсы ботқа онымен бүкіл отбасының денсаулығына қамқорлық жасау керек
Сұлы майы
Арасында сөзсіз көшбасшы таңғы асқа ботқа бұл аптаның әр күнінде сіздің үстеліңізде болуы мүмкін сұлы майы. Дайындау өте оңай болумен қатар, оны үйдегі барлық адамдардың талғамына бейімдеуге мүмкіндік береді.
Сұлы дайын болғанға дейін қайнатып, әр отбасы мүшесіне оны өз қалауынша - жемістермен, кілегеймен, сүтпен, чиямен, жаңғақтармен немесе қалағанымен безендіруге жеткілікті.
Сұлы майы талшықтарға өте бай, бұл холестеринді төмендетудің тамаша құралы. Сонымен қатар, бұл қызғанышпен төмен май құрамымен, сондай-ақ деп аталатынмен сипатталады. Баяу қанттар бізді ұзақ уақыт тойдырады, өйткені олар организмдегі инсулин деңгейін басқарады.
Сұлы таңғы асын мүмкіндігінше пайдалы ету үшін оған ешқашан қосымша қант қоспаңыз.
Қарақұмық ботқасы
Танымалдылығы артып келе жатқан өнімнің бірі - қарақұмық. Бұрын оны дәнді дақылдар тұқымдасы деп жиі қателесетін, бұл глютенге төзбеушіліктен зардап шегетін адамдардан аулақ болуға алып келді.
Қарақұмық док тұқымдасына жатады, құрамында глютен жоқ, бірақ екінші жағынан антиоксиданттарға, талшықтарға және минералдарға өте бай.
Қарақұмық жармасында сынапқа қарағанда әлдеқайда көп ақуыз бар екендігі және оған қарағанда лизинге бай екендігі белгілі.
Стресті азайту, депрессияны емдеуге және дүрбелең шабуылдарының кейбір көріністерін жеңілдету үшін күніңізді қарақұмық ботқасынан бастауға кеңес береміз.
Сүтпен бірге сіз миды таңертең сергітесіз, глутатион деңгейін жоғарылатасыз - мидың тінін түрлі метаболикалық токсиндерден қорғайтын ми денсаулығы үшін өте маңызды фермент.
Тары ботқасы
Фото: Иллиана Парванова
Тары біздің өңірге тән дәстүрлі дәнді дақылдардың қатарына жатады. Қазіргі кезде адамдар әдетте тарыды үй жануарларының қоректерімен, мысалы құстармен, попугаялармен байланыстырады, бірақ шындық мынада: бұл дәнді дақылдың өте бай тарихы бар, оны өткенге қалдыруға болады.
Милл Африкада және Солтүстік Азияда өмір сүрген адамдар үшін негізгі тамақ болды деп есептеледі. Қазірдің өзінде әлем халқының шамамен үштен бір бөлігі тарыды сол немесе басқа түрде тұтынады.
Таңғы аста тары ботқасын артық көрудің тағы бір себебі - ол глютенсіз. Сонымен қатар, оның бір бөлігі сіздің денеңізді қатты дозада кремний, магний, мыс және басқалармен қамтамасыз етеді.
Пісірілген тары үлпілдек құрылымымен ерекшеленеді, оны басқа дәнді дақылдардан ерекшелендіреді, ол айқын жаңғақ дәмі бар картоп пюресіне ұқсайды. Оған шұңқырлы құрма, даршын, кардамон немесе апельсин шырынын қосу өте жақсы болар еді.
Ұсынылған:
Төсекте таңғы асқа арналған ең жақсы идеялар
Жұмыс аптасынан кейін демалыс күндері ең жақсы және күткен күндердің біріне айналады. Біз босаңсуға, демалуға және ұзақ уақыт төсекте болуға тырысатын күндер. Бұл таңертеңгіліктер оған ыстық таңғы ас пен хош иісті ыстық кофемен бірге жүрсе, одан да бақытты бола алады.
Неліктен бұл таңғы асқа арналған ең жақсы тағамдар
Таңғы ас міндетті болып табылады қазіргі адамның сау режимінен. Бұл күннің ең маңызды тамағы оны бағаламауға және жіберіп алуға болмайды. Ол денені құнды қоректік заттармен қамтамасыз етеді және дене мен ақыл-ойды күні бойына энергиямен қуаттайды.
Жексенбілік таңғы асқа жылдам және дәмді таңғы ас беру идеялары
Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екендігі бәрімізге белгілі. Бұл бізді күні бойына күш пен қуатқа толтырады. Бірақ ең тәтті және жағымды болып қалады Жексенбілік тағамдар өйткені бізде жұмысқа асықпай әр түрлі дәмді тағамдарды дайындауға уақыт жеткілікті.
Чемпиондарға арналған таңғы ас: Әлемдегі ең көп тұтынылатын ботқа
Дәнді дақылдарға келетін болсақ, шектеулер жоқ. Әр елдің дерлік осы таңғы астың өзіндік нұсқасы бар және оның танымалдылығы күн өткен сайын артып келеді. Бір кездері ауыл тұрғындары мен еңбек адамдарының таңғы асын қарастырған сұлы майы қазір салауатты өмір салтын және үйде дайындалған жайлылықты ұнататын кез-келген отбасының таңдауы болып табылады.
Вегетариандықтар мен вегетариандықтарға арналған таңғы асқа арналған квиноа
Киноа бұл вегетарианшыларға, вегетарианшыларға немесе холестеролсыз сау таңғы асты жегісі келетіндерге арналған таңғы ас. Киноамен таңғы асқа арналған барлық рецепттер вегетариандық болып табылады, олардың көпшілігі вегетариандық болып табылады және құрамында глютен жоқ, өйткені киноа - глютенсіз тағам.
