2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыс сезілместен өтті, біз қалың киімді ақырындап лақтырып жатырмыз, сұмдық, біз тағы бір килограммға арықтадық. Міне жаз келеді, жалаңаш иық, қысқа юбка, шалбар және купальниктер маусымы. Бізге тез арықтау керек.
Артық салмақпен күресте жаттығулар мен жаттығулардан басқа, диета да маңызды рөл атқарады. Бірақ қандай режим немесе диета тиімді болады? Интернеттен біз жаңа мен жаңаны таба аламыз. Олардың кім екенін қараңыз салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді үш диета:
1. Жерорта теңізі диетасы
Жерорта теңізі диетасы (оны криттік диета деп те атайды) диетадан гөрі диета. Ол қатаң шектеулер қоймайды, керісінше тамақ пен өмірден ләззат алуға шақырады! Ондағы майдың калориялық индексі айтарлықтай жоғары, бірақ ол толығымен зәйтүн майына байланысты. Ол жылдам салмақ жоғалтуға арналмаған, бірақ құрамында жануарлар майлары, заксап және контрацептивтер жоқ пайдалы өнімдерді тұтынуды ұсынады.
2. Флекситарлық диета
Бұл вегетарианство негізінде құрылған режим. Флекситарлық диета негізінен өсімдік тағамдарын және аз ет тұтынуды қамтиды.
Осы диетаның көмегімен сіз 6-12 айда шамамен 15-20 фунт салмақ тастай аласыз. Ол адамдарды аз ет жеуге мәжбүр етеді және оларды жаңа, табиғи және маусымдық тағамдарды жеуге шақырады. Алайда, бұл темірдің, В12 витаминінің және омега-3 май қышқылдарының деңгейін үнемі бақылауды қажет етеді.
2. DASH диетасы
Бұл аббревиатура гипертонияны басқарудың диеталық тәсілінен шыққан, өйткені DASH диетасы бастапқыда қан қысымы мен майдың төмендеуін қажет ететін адамдарға бағытталған. Бұл әмбебап, теңдестірілген және әр түрлі диета болып саналады. Ол 2 фазадан тұрады.
1 кезең 14 күнге созылады. Ол көмірсулардың тұтынылуын азайтуға бағытталған. Бұл инсулин өндірісі төмендеген сайын метаболизмді өзгертеді. Бұл кезеңде жемістер мен тоқаштарды жеуге болмайды, бірақ негізінен майсыз ет, көкөністер көп. 2-фазада мәзірге тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен картоп қосылуы мүмкін.
Ұсынылған:
Сегіз сағаттық диета салмақ жоғалтуға және жылдам метаболизмге кепілдік береді
Қарапайым және сонымен бірге өте тиімді диета сізге салмақ жоғалтуға және ұзақ уақыт бойы метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Оны 8 сағаттық диета деп атайды, өйткені оны сақтаудың басты қағидасы - әр 8 сағат сайын тамақтану, сонымен қатар, сіз тым майлы және тәтті тағамдардан бас тартуыңыз керек дейді диетологтар.
Салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диеталардың үздік 5-і
Егер сіз ханымнан сұрасаңыз, ол сізге тағы бір фунт жоғалтуы мүмкін екенін айтуы ықтимал. Әдетте, бұл жағдайда әртүрлі диеталар көмекке келеді. Мұны байқамаған немесе ең болмағанда тырыспаған әйел жоқтың қасы. Осыған орай біз бір жерге жиналдық жоғарғы диеталар ең жылдам және тиімді нәтиже беретін.
Салмақ жоғалтуға арналған тиімді жазғы диеталар
Арықтаудың ең жақсы уақыты - жаз. Ыстық күндері таңғы, түскі және кешкі ас кезінде жеуге болатын түрлі жемістер мен көкөністерді ұсынады. Бұл әртүрлілік бізге өте дәмді және тиімді диеталар ұсына алады. Арықтауға арналған жазғы диеталар туралы ұсыныстарымызды қарастырыңыз:
Қызылшамен салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета
Сіз бұл туралы білмеуіңіз мүмкін, бірақ қызылша - салмақ жоғалтуға арналған тамаша таңдау. Теріні қалыпқа келтіру және өзіңізді жақсы сезіну үшін оны қолданудың бірнеше әдісі бар. Біздің алғашқы ұсыныс - тек қызылшаны тұтынатын диета немесе қызылша бар монодиета.
Денені тазартатын және салмақ жоғалтатын 6 тиімді диета
Көктем - табиғат оянып, «басынан» өмір сүре бастайтын маусым. Дәстүр бойынша, бұл кезең және адамдар жаңа бастамамен байланысып, өмір салтын қалай жақсарту керектігі туралы ойлана бастайды. Көктем - өте берекелі маусым, өйткені біз қазір жаңа піскен жемістер мен көкөністерден көбірек дәм тата аламыз.
