Денені тазартатын және салмақ жоғалтатын 6 тиімді диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Көктем - табиғат оянып, «басынан» өмір сүре бастайтын маусым. Дәстүр бойынша, бұл кезең және адамдар жаңа бастамамен байланысып, өмір салтын қалай жақсарту керектігі туралы ойлана бастайды. Көктем - өте берекелі маусым, өйткені біз қазір жаңа піскен жемістер мен көкөністерден көбірек дәм тата аламыз. Сонымен қатар, біздің денеміз де «ұйқыдан оянады», тезірек жұмыс істей бастайды.

Біз айтып өткендей, көктем жаңа бастамамен байланысты, сондықтан біз үйімізді мұқият тазалап, қажетсіз заттарды лақтырып, жаңа тәжірибеге дайындалуымыз бекер емес. Мұны сіздің диетаңызбен жасайтын уақыт келді, өйткені адам - ол не жейді.

Міне жаз да келді. Сонымен, бірнеше идеялар бар тиімді көктемгі және жазғы диеталар, соның арқасында сіз қыста жиналған салмақтан арыласыз, денеңізді тазартып, оған жаңа тыныс аласыз:

1. Таратор қосылған диета, - минус 5 кг 10 күн

Бұл диета өте оңай және оның атауы айтып тұрғандай, оны негізінен таратормен жейді. Таратор диетасы тек 10 күнді құрайды, осы уақытта сіз күніне 1,5 литр таратор іше аласыз, оған бірнеше тамшы зәйтүн майын, аздап грек жаңғағын қосып, бастауға дайынсыз.

Таратордың тұзсыз болғаны жөн екенін ескеру маңызды, себебі ол ағзадағы сұйықтықты ұстап тұруға көмектеседі. Мынау диета өте оңай ғана емес, сонымен қатар пайдалы, өйткені онымен сіз талшықтарды (қиярдан), кальцийді (сүттен), калийден, С, В1, В2, РР дәрумендерінен көп аласыз. IN.

Диета кезінде шай, кофе (қантсыз) және су алуға болады. Ол денені тазарту және сіздің денсаулығыңызға пайдалы әсер етеді. Егер сіз оны қатаң ұстанатын болсаңыз, 10 күндік режимнің соңында 5 килограмм салмақ тастайсыз. Диетаны аяқтаған кезде басқа тағамдарға асықпай, нәтижені сақтау үшін оларды мәзіріңізге біртіндеп енгізу маңызды.

Режим:

1-ші күн: тек таратор - оны 3-тен 5-ке дейін бөлуге болады;

2-ші күн: таратор және жемістердің тек бір түрі (банансыз, мангосыз, жүзімсіз, кептірілген жемістерсіз);

3-ші күн: тек таратор;

4-ші күн: салат жапырақтары (тамақтанудың бірінде), ал қалған уақытта таратор;

5-ші күн: таратор және жануарлар ақуызының бір түрі (балық, тауық немесе күркетауық терісі жоқ);

6-күн: таратор және бұқтырылған көкөністердің бір бөлігі (картоп пен бұршақсыз);

7-күн: таратор және жемістер (2-ші күн сияқты);

8-күн: таратор және 2 қатты пісірілген жұмыртқа;

9-күн: таратор және жануарлар ақуызының бір түрі (балық, тауық немесе күркетауық терісі жоқ);

10-күн: таратор және жемістердің бір бөлігі (алмұрт, алма немесе грейпфрут, немесе шие, құлпынай, киви қосылған кішкене ыдыс);

2. Жұмыртқа қосылған диета - минус 10 кг 7 күн

Бұл диета сәл күрт, өйткені оны қатаң сақтасаңыз, бір апта ішінде 10 фунтқа дейін арықтайсыз. Бірақ жұмыртқалардың көптеген пайдалы заттары бар, олар ақуыздар мен минералдардың қайнар көзі болып табылады, ағзаға қуат береді және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Сондай-ақ, жұмыртқа терінің және шаштың сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі. Диета кезінде су, кофе және шөп шайын қантсыз ішуге рұқсат етіледі. Сондай-ақ, дәмдеуіштерді қосуға болады (бірақ тұз емес).

Режим:

1-күн: Таңғы ас - 1 кесе майсыз сүт, 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 2 апельсин;

Түскі ас - 300 г қайнатылған немесе қуырылған тауық еті, бір стақан йогурт;

Кешкі ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 200 г қайнатылған немесе қуырылған тауық еті, 1 апельсин.

2-күн: Таңғы ас - 2 қайнатылған жұмыртқа, лимон шырыны қосылған су;

Түскі ас: 200 г қуырылған балық, 1 грейпфрут;

Кешкі ас: 3 қатты пісірілген жұмыртқа.

3-күн: Таңғы ас - 1 стақан апельсин шырыны, 2 қатты пісірілген жұмыртқа;

Түскі ас - көкөністер қосылған 200 г қайнатылған немесе бұқтырылған сиыр еті, 1 апельсин;

Кешкі ас - 3 қатты пісірілген жұмыртқа.

4-күн: Таңғы ас: пияз қосылған 3 жұмыртқадан тұратын омлет немесе сіз таңдаған жасыл дәмдеуіштер, сүт қосылған кофе;

Түскі ас - 200 г қайнатылған немесе қуырылған сиыр еті, 1 апельсин;

Кешкі ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 2 апельсин.

5-күн: Таңғы ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа, қаймақ қосылған сәбіз салаты;

Түскі ас - 2 шикі үгітілген сәбіз, 1 апельсин;

Кешкі ас - 1 қатты пісірілген жұмыртқа және 200 грамм қуырылған балық.

6-күн: Таңғы ас - 1 кесе йогурт, 1 апельсин;

Түскі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 2 апельсин;

Кешкі ас - бір кесе шөп шайы.

7-күн: Таңғы ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа, жарты апельсин;

Түскі ас - 200 г қайнатылған немесе қуырылған сиыр еті, жарты апельсин, 1 алма

Кешкі ас - 1 кесе йогурт.

3. Жапондық диета

Білесіз бе, жапон әйелдері - әлемдегі ең әдемі әйелдер. Олардың таза және әдемі терілері, ұзын шаштары дұрыс тамақтану. Осы 7 күндік мәзірмен сіз білінбейтін түрде ериді, жағымды және сау (сіз байқауға болады диета 2 аптаға дейін). Айта кету керек, сіз көп мөлшерде су мен жасыл шай ішуіңіз керек.

Режим:

1-күн: Таңғы ас: 2 апельсин, 2 қатты қайнатылған жұмыртқа, 1 стақан майсыз сүт;

Түскі ас: бір стакан йогурт, 300 г қайнатылған немесе қуырылған тауық еті;

Кешкі ас: 200 г қайнатылған немесе қуырылған тауық еті, 1 пісірілген жұмыртқа, 1 апельсин.

2-күн: Таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа және бірнеше тамшы жаңа лимон шырыны қосылған стакан су;

Түскі ас: 200 г қуырылған балық, 1 грейпфрут;

Кешкі ас: 3 қатты пісірілген жұмыртқа.

3-күн: Таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 стакан апельсин шырыны

Түскі ас: көкөністер қосылған 200 г қайнатылған немесе бұқтырылған сиыр еті, 1 апельсин

Кешкі ас: 3 қатты пісірілген жұмыртқа.

4-күн: Таңғы ас: пияз қосылған 3 жұмыртқаның омлеті немесе сіз таңдаған жасыл дәмдеуіштер, сүт қосылған кофе

Түскі ас: 200 г қайнатылған немесе қуырылған сиыр еті, 1 апельсин

Кешкі ас: 1 пісірілген жұмыртқа, 2 апельсин.

5-күн: Таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, қаймақ қосылған сәбіз салаты

Түскі ас: 2 үгітілген сәбіз, 1 апельсин

Кешкі ас: 1 қатты пісірілген жұмыртқа және 200 грамм пісірілген балық.

6-күн: Таңғы ас: 1 кесе йогурт, 1 апельсин

Түскі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 2 апельсин

Кешкі ас: бір кесе шөп шайы.

7-күн: Таңғы ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, жарты апельсин

Түскі ас: 200 г қайнатылған немесе қуырылған сиыр еті, жарты апельсин, 1 алма

Кешкі ас: 1 кесе йогурт.

4. Жапон монахтарының диетасы - 10 күн ішінде минус 10 кг

Басқа Жапондық диета жарқыл нәтижесімен. Жапон монахтары қарапайым өмір салтымен танымал, сондықтан олардың тамақтануы да өзгеше емес. Бұл режимде тек 3 ингредиент бар - күріш, 1 маринадталған қияр, сарымсақ. Бұл диета денсаулыққа байланысты проблемалары бар адамдарға жарамсыз. Егер сіз әлі де қолданып көруді шешсеңіз, оны 6 айда бір рет жасай аласыз.

Күн сайын 500 г күріш қайнатылып, тең мөлшерде бөлінеді, өйткені оны тек күні бойы жейді. Су диетадағы міндетті серіктес болып табылады. Егер сізге осы режимді ұстану қиын болса, онда зәйтүн майы мен жаңа лимон шырынын қосып, жаңа піскен көкөніс салатының ыдысын қосыңыз.

Диета аяқталғаннан кейін біртіндеп басқа тағамдық топтарды қосыңыз - сүт өнімдерінен, жемістерден, майсыз ет пен балықтан бастаңыз.

5. Француз диетасы - 2 апта ішінде минус 8 кг

Француз әйелдері өздерінің сыртқы келбеттерімен танымал, бірақ француз тағамдары макаронның дәмді және тәтті макаронымен танымал. Бірақ француз диетасы Сіз істейсіз бе сізге керемет көрінуге көмектеседі тек 2 аптадан кейін. Есіңізде болсын, бұл диета өте қатал, өйткені көмірсулардың шығыны азаяды, бірақ сіз көкөністер мен ақуыздарды көп мөлшерде жей аласыз. Салаттарды тек зәйтүн майымен және тұзсыз лимонмен дәмдеңіз. Тост тілімдерін жеуге болады. Сіз көкөністерді буға немесе қуыруға болады. Егер сіз кофе мен шайды тәтті ішсеңіз, бал қолданыңыз. Тамақ арасындағы шағын тағамдар алма немесе шай кесе түрінде болуы мүмкін. Суды көп ішіңіз.

Режим:

1-ші күн: Таңғы ас: бір кесе кофе;

Түскі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа және бұқтырылған шпинат қалағаныңызша;

Кешкі ас: 200 грамм қуырылған сиыр еті және жаңа піскен көкөністерден жасалған салат.

2-күн: Таңғы ас: бір кесе кофе немесе шай 2 тілім ұнтақталған нан (қуырылған);

Түскі ас: 1 үлкен стейк, салат жапырағы, банансыз 1 жеміс;

Кешкі ас: 100 г ветчина немесе тауық еті, 1 қайнатылған жұмыртқа, бір стакан қызанақ шырыны.

3-күн: Таңғы ас: бір кесе шай немесе кофе, тұздалмаған ірімшіктің кішкене бөлігі бар 2 тілім тілім;

Түскі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 2 қызанақ немесе салат жапырағы, 200 грамм жасыл бұршақ пісірілген немесе бұқтырылған;

Кешкі ас: 150 г таза ет пісірілген немесе қуырылған және салат.

4-ші күн: таңғы ас: бір кесе кофе немесе шай және 2 тілім ұнтақталған нан;

Түскі ас: қайнатылған, бұқтырылған немесе шикі сәбіз, қалағандай тұзсыз ірімшіктің бір бөлігі, жаңа стакан қызанақ шырыны;

Кешкі ас: Жеміс салаты (оны банансыз және жүзімсіз дайындаңыз) және йогурт.

5-күн: Таңғы ас: бір кесе кофе немесе шай, лимон шырынын хош иістендірілген ұнтақталған сәбіз ыдысы;

Түскі ас: буға пісірілген немесе грильде пісірілген балықтың бөлігі, қызанақ салаты;

Кешкі ас: 1 стейк және салат жапырақтары.

6-күн: Таңғы ас: бір кесе шай немесе кофе, 2 тілім ұнтақталған нан;

Түскі ас: қуырылған тауық еті;

Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа мен сәбіз, олар жаңа болуы мүмкін; үгітілген және лимон шырынын хош иістендірілген немесе қайнатылған, бұқтырылған.

7-күн: Таңғы ас: бір кесе шай немесе кофе;

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті, жемістер (шамамен 300 г), шай кесе;

Кешкі ас: Қалағаныңызды жей беріңіз, бірақ бәрібір мөлшерде болыңыз.

6. Қолмен тамақтану

Бұл бірі ең қарапайым диеталар. Ол «қолмен» деп аталады, өйткені сіз өзіңіздің бөліктеріңізді қолыңыздың өлшемімен өлшейсіз. Мысалы, ет немесе балық алақаныңыздан, ал көмірсулар - жарты жұдырықтан үлкен болмауы керек. Егер сіз сары майдың бір бөлігін жегіңіз келсе, оның мөлшері саусақтың ұшынан артық болмауы керек.

Сондай-ақ, жемістер сіздің қолыңызға - жұдырыққа, ал көкөністер - шамамен 1 уысқа сәйкес келуі керек. Тәттілерге де тыйым салынбайды, бірақ сіздің жұдырығыңыздан артық емес. Шоколадты 2-3 текшеге дейін шектеңіз.

Ірімшік өте жоғары калориялы, сондықтан бөлік екі саусағыңыздай үлкен болсын.

Сүт бір кішкене тостағаннан артық болмауы керек.

Оны көмірсулармен асыра алмаңыз. Бірақ сіз оларды жемістер мен көкөністермен ауыстыра аласыз.