2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тығыз денеге жету сізге диетаны жақсартып, жаттығуларыңызда тәртіпті болу керек дегенді білдіреді. Бұлшықетті күшейту сіздің денеңізді қатайтады.
Аптасына арналған дене шынықтыру бағдарламасында бұлшықет жаттығуларын көбейту сіз іздеген нәтиже бере алады.
Тиісті тағамдарды пайдалану бұлшықет бұлшық еттерін көбейту және майдың жиналуын азайту үшін денеге қажетті қоректік заттар алуға мүмкіндік береді.
Азықтандыру:
1-қадам - калория тапшылығын жасаңыз
Арықтау үшін күнделікті тұтынғаннан көп калория жұмсау керек. Сіз жалпы калория мөлшерін азайту және жаттығулар арқылы калорияларды жағу арқылы калориялардың төмендеуіне қол жеткізесіз;
2-қадам - Екі-үш сағатқа бөлінген күніне алты рет тамақтаныңыз
Жиі тамақтану тәбетті басуға және майдың көп мөлшерін жағу үшін зат алмасу жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Күні бойы таңғы, түскі және кешкі асты тағы үш тағаммен бірге тұтыныңыз;
3-қадам - әр түрлі қоректік заттарды тұтыну
Мақсат - калориялардың 45-65% көмірсулардан, 10-35% ақуыздан және 20-35% майдан келетін диета. Тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы көмірсуларды таңдаңыз. Арық ет, майсыз сүт өнімдері және протеин коктейлі сияқты майсыз ақуыздарды, зәйтүн майы мен жаңғақ сияқты пайдалы майларды таңдаңыз.
Жаттығуды атап өтіңіз:
Тренингтер
1-қадам - Күніне кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасаңыз
Кардио жаттығулары майды жағуға және денені қатайтуға көмектеседі. Ең көп калория жұмсау үшін жүгіру, жүзу немесе кикбоксинг сияқты бүкіл денеге жұмыс жасайтын әрекеттерді таңдаңыз;
2-қадам - калориялардың күйіп кетуін арттыру үшін аралықпен жаттығулар жасаңыз
Интервалды жаттығулар қысқа уақыт ішінде көбірек калорияларды жояды. Мысалы, 30 секунд бойы жүгіру және 30 минут кезектесіп бір минут жүгіру;
3-қадам - Аптасына 3-4 күн жаттығулар жасаңыз
Бір күнде аяғыңызды, кеуде мен трицепсті бірге, ал арқа мен бицепсті бөлек күнде жұмыс істеп, күндеріңізді бөліңіз. Оқыту үшін күн сайын алтыдан 10-ға дейінгі жаттығуларды таңдаңыз;
4-қадам - сіздің ішіңізге назар аударыңыз
Үш жаттығуды таңдаңыз, әрқайсысы 15 қайталанудың үш жиынтығын аяқтаңыз.
Диетаға немесе фитнес режиміне күрт өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ұсынылған:
Ерлерге арналған тиімді диета
Ер адамдар өздерінің сыртқы келбетіне мән бермейді деп ойламаңыз. Керісінше, бұл кейде олар үшін бәрінен де маңызды. Алайда көбінесе өздеріне жүктелген міндеттерге байланысты бос уақыттың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Шындығында, егер олар шешім қабылдаса, олар қалаған мақсатқа назар аудара алады және күшті ерік-жігерге ие бола алады.
Салмақ жоғалтуға және денсаулықты сақтауға арналған үш тиімді диета
Қыс сезілместен өтті, біз қалың киімді ақырындап лақтырып жатырмыз, сұмдық, біз тағы бір килограммға арықтадық. Міне жаз келеді, жалаңаш иық, қысқа юбка, шалбар және купальниктер маусымы. Бізге тез арықтау керек. Артық салмақпен күресте жаттығулар мен жаттығулардан басқа, диета да маңызды рөл атқарады.
Жұмыртқаға арналған жылдам және тиімді диета
Диета - бұл диета, оның мақсаты - салмақты түзету немесе денсаулықты жақсартуға байланысты қажеттілік. Диета тамақтан айыруды емес, шектеуді, дұрыс үйлесімді және тұтынуды білдіреді. Диетаның көптеген түрлері мен нұсқалары бар, әркім өзіне ұнайтынын және оны көп күш жұмсамай-ақ оңай таба алады.
Қызылшамен салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета
Сіз бұл туралы білмеуіңіз мүмкін, бірақ қызылша - салмақ жоғалтуға арналған тамаша таңдау. Теріні қалыпқа келтіру және өзіңізді жақсы сезіну үшін оны қолданудың бірнеше әдісі бар. Біздің алғашқы ұсыныс - тек қызылшаны тұтынатын диета немесе қызылша бар монодиета.
Денені тазартатын және салмақ жоғалтатын 6 тиімді диета
Көктем - табиғат оянып, «басынан» өмір сүре бастайтын маусым. Дәстүр бойынша, бұл кезең және адамдар жаңа бастамамен байланысып, өмір салтын қалай жақсарту керектігі туралы ойлана бастайды. Көктем - өте берекелі маусым, өйткені біз қазір жаңа піскен жемістер мен көкөністерден көбірек дәм тата аламыз.
