Ерлерге арналған тиімді диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Ер адамдар өздерінің сыртқы келбетіне мән бермейді деп ойламаңыз. Керісінше, бұл кейде олар үшін бәрінен де маңызды. Алайда көбінесе өздеріне жүктелген міндеттерге байланысты бос уақыттың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Шындығында, егер олар шешім қабылдаса, олар қалаған мақсатқа назар аудара алады және күшті ерік-жігерге ие бола алады. Сондықтан ер адамдар әйелдерге қарағанда артық салмақ тастайды.

Ер адамның жақсы денеге ұмтылуының басты мақсаты - табандылық пен табандылық. Сонымен қатар, күшті секс өкілдеріне тәттілер сияқты азғыруларға мойынсұну қиынға соғады. Теория жүзінде олар үшін салмақ жоғалту оңайырақ. Алайда іс жүзінде ережелерді сақтау керек, сонымен қатар дұрыс таңдалған диета.

Бір немесе басқа сақинаны шешкісі келетін адамның бір нәрсе - әдеттердің өзгеруі. Бұған жүйелі жаттығулар және көп бас тарту жатады - бұл осы диетаның қысқаша сипаттамасы.

Ер адамның диетасына күніне үш арық және дәмді тамақ кіруі керек. Олар диетаның негізгі көзі және негізі болады. Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Түсте ол ақуыз өнімдеріне, ал кешкі уақытта көмірсулардың бір бөлігі майдың жағылуына көмектеседі.

Кез-келген диета сияқты, тағамдарды негізгі тағамдардың арасына енгізу керек. Ең жақсысы, мысалы, қасық сүзбе мен туралған қияр қосылған қытырлақ диеталық нан болуы мүмкін сағат 10-дағы кішкене шелек йогурт және 100 мл қызанақ шырыны және түстен кейінгі тағамдар.

Үлгі мәзір

Таңғы ас:

1-мысал: майсыз май қасық қосылған ұнтақталған нанның бір бөлігі, 30 г майсыз пісірілген ветчина, 100 г қауын;

2-мысал: 2 тілім қытырлақ диеталық нан ½ шай қасық май және қасық жидек джемі қосылған;

3-мысал: 3 ас қасық дәнді сұлы (қантсыз), ас қасық сүзбе және 3 ас қасық сүт, 150 г қауын;

4 мысал: 4 ас қасық. 2 шай қасық араластырылған ірімшік. қуырылған нан тіліміне жайылған кесілген зәйтүн, 200 г грейпфрут шырыны;

10 сағ: 1/2 тілім ұнтақталған нан, 1/2 кесе грейпфрут шырыны;

Түскі ас: 2 шай қасық. қыша, 85 г қуырылған күркетауық төс еті, 55 г майсыз немесе балқытылған ірімшік, қызыл бұрыш, ақжелкен немесе жаңа шпинат, бұршақ салаты, жасыл пияз, 1 ас қасық. сірке суы, зәйтүн майы және қара бұрыш хош иістендірілген насыбайгүл, 2 киви;

16.00: 2 ас қасық. 1 шай қасық майсыз кілегей. 8 сәбіз және 50 г лютеницамен араластырылған аскөк;

Кешкі ас: 110 г қуырылған балық, 1 шай қасық. томат тұздығы, зәйтүн майымен және ақжелкенмен бұқтырылған жасыл бұршақ және 1 пісірілген картоп.

Жұмыс үстелінің артында жеңіл жұмыс жасайтын адамдар үшін оңтайлы калория деңгейі тәулігіне 1500 ккал құрайды. Ауыр физикалық жұмыс жасайтын адам үшін калорияны тәулігіне 1800, тіпті 2000 дейін көбейту керек.

Сұйықтық ішуді ұмытпаңыз - күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық (газсыз су, шырын, шай - алкоголь есептелмейді). Сонымен қатар, трафикті фонда қалдырмаңыз.