2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ерлердің диетасы әйелден калориялық құрамымен ерекшеленеді - тәулігіне 1700 калория қолдануға рұқсат етіледі. Бұл рационға көмірсулардың қосылуына байланысты, ол еркек денесі майға өте аз айналады.
Ерлерге арналған диета шамамен 2 ай ішінде іштің айналасында жиналған майдан арылуға және толықтай арықтауға көмектеседі. Сусын, тәтті емес кофе, шай ішуге тыйым салынады. Сонымен қатар, алкогольді аз мөлшерде қабылдауға рұқсат етіледі - тәулігіне 200 миллилитрге дейін.
Көкөніс салаттарына тек сірке суы, лимон шырыны және дәмдеуіштер қосылады. Май мен майонезге тыйым салынады. Қаласаңыз, банан мен жүзімнен басқа жемістерді күнделікті диетаға қосуға болады.
Сіз таңғы асты фигура үшін пайдалы және тиімді нәрсемен алмастыру үшін келесі идеяларды қолдана аласыз. Бір стақан сүт немесе 2 шай қасық бал қосылған бір стакан йогурт кесектері - бұл күннің бастамасы. Сіз оны сұлы мен жеміс-жидекпен, 2 қызанақпен пісірілген етдің бір бөлігімен және бір бөлке нанмен алмастыра аласыз.
Таңғы асқа арналған тағы бір идея - көкөністер, ветчина немесе тауық еті, ірімшік, алма және бір стакан қантсыз жеміс шырыны қосылған қуырылған сэндвич. Сіз 1 жұмыртқа, жарты грейпфрут және бір үзім нанмен таңғы ас іше аласыз.
Таңғы асқа макарон өнімдерін жасыл көкөністермен немесе саңырауқұлақ қосылған балықпен, тұтас ұннан жасалған нанмен және бір стақан жаңа сығылған жеміс шырынын дайындауға болады.
Түскі асқа - 100 грамм терісі жоқ тауық еті, қайнатылған немесе гриль, 200 грамм қайнатылған картоп және 100 грамм ірімшік. Тағы бір нұсқа - бауыр (100 г, саңырауқұлақтармен пісірілген), 1-2 қызанақ. Сіз тауық еті мен 200 грамм қайнатылған картопты жей аласыз.
Түскі асқа бұршақ пен қайнатылған картоп қосылған балық, сондай-ақ тартылған ет пен томат тұздығы қосылған спагетти және бір стакан йогурт қолайлы.
Түстен кейінгі таңғы асты жіберіп алмауыңыз керек - 2 тілім ұнтақталған нан және 2 жұмыртқаның омлеті немесе бір уыс кептірілген жемістер. Түстен кейінгі таңғы ас үшін көкөніс салатын немесе 1 ас қасық бал қосылған йогурт шелегін жеуге болады.
Кешкі ас жаңа піскен салатпен толықтырылған қуырылған ет немесе балықтан тұрады. Ұйықтар алдында 1 стакан йогуртты қантсыз жеп қойыңыз.
Ұсынылған:
Ерлерге арналған тиімді диета
Ер адамдар өздерінің сыртқы келбетіне мән бермейді деп ойламаңыз. Керісінше, бұл кейде олар үшін бәрінен де маңызды. Алайда көбінесе өздеріне жүктелген міндеттерге байланысты бос уақыттың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Шындығында, егер олар шешім қабылдаса, олар қалаған мақсатқа назар аудара алады және күшті ерік-жігерге ие бола алады.
Ерлерге арналған ең жақсы тағамдар
Мүмкіндігін ажырату сізге оғаш көрінуі мүмкін ер адаммен таңғы ас ішу және бір әйел. Бірақ, ақыр соңында, ер адамдар әдеттегі жынысқа қарағанда күн ішінде көп калория жұмсайтындығы дәлелденді. Бұл дегеніміз, олардың тағамдары тек пайдалы ғана емес, сонымен бірге жеткілікті энергияға ие болу үшін көп калориялы болуы керек.
Ерлерге арналған пайдалы шырындар
Сіздің күшті жартыңыздың денсаулығы оның ағзасындағы метаболизмнің жылдамдығына байланысты. Жемістер мен көкөністерден алынған шырындар ерлерге көп жағынан пайдалы. Егер сіз сүйікті адамыңызға күн сайын анар шырынын берсеңіз, бұл оның ұзақ жылдар бойы физикалық белсенділігін сақтауға көмектеседі.
Ерлерге арналған міндетті қысқы тағамдар
Ерлер мен әйелдер өздерінің дәмдік талғамымен ғана емес, сонымен қатар белгілі бір қоректік заттарға деген қажеттілігімен де ерекшеленеді. Мысалы, күшті жұмыс жасайтын және өзін жақсы сезіну үшін күшті жынысқа көбірек ақуыз бен май алу керек екен.
Ерлерге арналған ең жақсы шайлар қандай?
Олар қажет пе? арнайы шайдан ер адамдар? Әрбір ер адам үшін әсіресе оның жыныстық өмірінің сапасы, оның толықтығы мен жиілігі маңызды - бұл күшті жыныстың толық денсаулығының кепілі. Потенция ер адамдарға сенімділікті арттырады, олардың өзін-өзі бағалауы мен өзін-өзі бағалауын арттыруға көмектеседі және әділ жыныс өкілдерімен берік қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.
