2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақтан арылғысы келетін адамдардың көпшілігінің жиі кездесетін қателігі - салмақты жоғалтудың бір нұсқасына назар аудару. Егер бұл диета болса - бұл анорексиямен шектеседі, егер сіз жаттығулар жасасаңыз, сіз таусыласыз.
Егер олар дәрі-дәрмек болса, бәрі бірге - қаймақ, таблетка, шай … Нәтижесінде белгілі бір нәтижеге қол жеткізілді, бірақ екінші жағынан денсаулық тез құлдырайды, дегенмен сыртқы жылдам көріністер жоқ.
Арықтаудан кейін стресс пен депрессия жүреді. Арықтау саласының мамандары артық салмақпен күресте кешенді тәсіл қолдануға кеңес береді.
Алдымен диетаңызды өзгертіңіз. Сіздің ағзаңыз қанша өнімді сіңірсе де, олардың көп бөлігін энергияға қажет мөлшерде жұмсайды. Қалғаны майға айналады.
Егер барлық тағамдар денемен дереу өңделсе, ол жай бомба сияқты жарылып кетер еді. Табиғат тері астындағы май қабатын құру арқылы энергиямен қамтамасыз ету туралы қамқорлық жасады.
Екі жұдырығыңызды қатар қойыңыз - сіз кәдімгі адамның асқазанының мөлшерін аласыз. Ағзаның қазіргі қажеттіліктерін де, аз мөлшерде қамтамасыз ету үшін де көп тамақ қажет.
Өзгерістерді өзіңізді мазаламай, аштықты қанағаттандырудан бастаңыз. Басты мәселе, қанықтыру сезімі қанықтылықтан 15 минуттан кейін ғана пайда болады.
Сондықтан екі жұдырықтай тамақ жеуге үйреніңіз. Үнемі және көбірек қозғалуды бастаңыз. Бірақ жаттығу залында бірнеше сағат бойына денеңізді маникальды жаттығулармен артық салмаңыз.
Мұндай жүктемелер көп энергияны жұмсайды, бірақ майларды сақтау процестерін белсендірек ынталандырады. Нәтижесінде сіз қасқырдың тәбетін аласыз, және сіз көп тамақ ішудің қажеті жоқ екенін білесіз.
Осыдан психологиялық ыңғайсыздық туындайды. Жарты сағаттық жүгіру, бассейнде жүзу, бірақ бір сағаттан артық емес немесе 40 минуттық жаттығу сіздің денеңізді белсенді ету үшін жеткілікті.
Денеңізді жүктеген кезде оны жүйелі түрде жасаңыз. Тренинг кезінде оны 30 минут бойы тоқтатпаңыз.
Алғашқы 15 минут ішінде бұлшықеттер қандағы глюкозаны белсенді пайдаланады. Сіз өзіңіздің жылынып жатқаныңызды сезінгенде ғана, бұл сіздің денеңіздің май жағып жатқандығының белгісі.
Ұсынылған:
Осы өнімдермен диетаға жеткілікті мөлшерде селен қосыңыз
Селен - минерал ол табиғи түрде топырақта, тағамда және аз мөлшерде - суда болады. Селен - адам ағзасы үшін өте маңызды минерал және антиоксидант. Селен антиоксидантты қорғаныш ферменттерінің бөлігі болып табылады. Ол тромбтардың пайда болуына және атеросклеротикалық бляшек дамуына жол бермейді, ал бірқатар жүрек-қан тамырлары аурулары кезінде бұл ферменттердің жетіспеушілігі байқалады.
Қыста денсаулықты сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз
Көптеген зерттеулерге сәйкес, адамдардың 70% -дан астамы суды аз ішеді екен. Күндіз денеде судың жетіспеуі біздің физикалық формамызға және зияткерлік қабілеттерімізге зиян тигізуі мүмкін. Шөлдеген кезде денеміз қауіп туралы сигнал береді.
Вегетариандық немесе вегетариандық диетада жеткілікті қоректік заттарды қалай алуға болады
Егер сіз жақсы тамақтансаңыз теңдестірілген вегетариандық диета Көптеген дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністермен сіз планетадағы ең пайдалы диеталардың бірін жейсіз. Екінші жағынан, сіз өмірлік маңызды қоректік заттарды алып жатқаныңызға сенімді болуыңыз керек.
Күзде және қыста D дәруменін жеткілікті мөлшерде аласыз ба? осылай
Күздің ерте қараңғылығы бәріміздің басымызға түскенде, ұсақ қимылдар - жылы бөлме, жаңа піскен торт, жұмсақ құшақ, сөйлесуге шақыру, жалғыз раушан ғана маңызды болады. Дженс Солтенберг Күз сары, қызғылт сары және қызыл түсті жапырақтардың түрлі-түсті киімімен қалай әдемі көрінсе, оның басты кемшіліктерінің бірі - күннің қысқаруы.
Табысты диета жеткілікті ұйқыны қажет етеді
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, диетаны қатаң ұстанатын болсаңыз, бірақ ұйқыңыз қанбайтын болса, оразаңыздың әсері шамалы болады. Мұндай тұжырымға Чикаго университетінің мамандары келді, оның жетекшісі доктор Пламен Пенев Төмен калориялы диеталар салмақты жоғалтуға тек ұйқының жеткілікті болуына көмектеседі, болгарлардың айналасындағы мамандар қатал.
