2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Таңғы ас күннің бірінші бөлігін қуатпен қамтамасыз етеді; зейінді жақсартады және есте сақтау қабілетін арттырады; қандағы қант пен холестерин деңгейін реттейді; қант диабеті мен жүрек ауруының қаупін азайтады. Көптеген диеталарға сәйкес, ол тәуліктің кейінгі сағаттарында аштық сезімін реттейді, сондықтан таңертеңгі тамақтану рационның құрамына кіреді.
Бұл рас па, әлде таңғы астың құндылығы туралы расталмаған миф пе?
Тәжірибелерден кейін олардың нәтижелері салыстырмалы талдауға ұшырады. Таңертеңгілік асты үнемі жейтіндер мен осы тамақты сағынатындар арасында салмақ жоғалтудың айырмашылығы жоқ екені анықталды. Сол зерттеудің тағы бір нәтижесі көрсеткендей, таңғы ас пен таңғы ас арасында жағылатын калория мөлшерінде айырмашылық жоқ.
Салмақ жоғалту оған байланысты емес екен таңғы асты жіберіп алды ма, әлде жоқ па. Қаншалықты парадоксальды болғанымен, тамақтан бас тартуға және салмақ қосуға болады.
Бұл қойылымдарға толығырақ түсініктемелер қажет. Алғашқы тамақтан бас тарту арқылы тәулігіне жалпы калория мөлшері 400 калорияға азаяды. Бұл тамақтан бас тартудың логикалық салдары. Екі мүмкіндіктің негізінде - таңертең тамақтану және тамақтан бас тарту, қызықты нәтижелер беретін бақыланатын зерттеулер жүргізілді.
Тәжірибеге артық салмақпен келген 300-ден астам еріктілер қатысты. Олар 4 ай бойы бақыланды. Олардың бір тобы үнемі таңғы асты жесе, қалғандары ішпейтін. Екі топ арасында салмақта айырмашылық болған жоқ. Бұл дегеніміз, жалпы тамақ балансы басқа тағамның болуына немесе болмауына қарамастан өзгермейді.
Тағы бір нәрсе: таңғы астан бас тарту тіпті денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін. Диета режимінің бірі 16 сағаттық аштықты, содан кейін 8 сағаттық тамақ ішетін терезені қамтиды. Сіз тамақ ішетін уақыт - түскі астан кешкі асқа дейін таңғы асты сағынады. Мерзімді ашығу калория мөлшерін азайтады және метаболизмді жылдамдатады.
Үзінділерде таңғы асты ерекше тамақ ретінде қабылдауға болмайды, бұл жай күндізгі үш негізгі тамақтанудың бірі екендігі айтылады. Сіз таңғы асты жіберіп алмасаңыз да маңызды емес. Күні бойы дұрыс тамақтану маңызды.
Таңғы астың өзі жеке көзқарас мәселесі. Таңертең аштық сезінгенде, сіз денеге қажетті энергия бере аласыз.
Таңғы ас - бұл жеке қажеттіліктің мәселесі. Ескі түсініктерді қайта қарау керек.
Ұсынылған:
Олар керемет таңғы асты тапты
Америкалық ғалымдар күнді бастаудың ең жақсы тәсілі - көзге екі жұмыртқа жеу дейді. Жұмыртқалардың тағамдық құндылығына егжей-тегжейлі талдау жасағаннан кейін олар осындай қорытындыға келді. Сарапшылардың пікірінше, жұмыртқаны үнемі тамақтандыру дене бітімін сақтауға, денсаулық пен ақыл-ой қабілеттерін мінсіз жағдайда сақтауға көмектеседі.
Таңғы асты дұрыс таңдаңыз
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Оның арқасында метаболизм түнгі ұйқыдан кейін оянады және метаболизм толық жылдамдықпен белсендіріледі. Ең жақсы таңғы ас - бұл түске дейін денені қанықтыратын және ұйқышылдықты тудырмайтын ас - оны көп мөлшерде қант пен май қоздырады.
Жексенбілік таңғы асты жылдам және тиімді өткізуге арналған үш идея
Жексенбілік таңғы ас үлкен-кіші асыға күтеді, өйткені бүкіл отбасы үшін салтанатты нәрсенің дәмі әрқашан бар. Бұл сіздің қиялыңызды оңай ашатын уақыт, өйткені сізде әдеттегі жұмыс күндеріне қарағанда көбірек уақыт бар. Егер сіз әлі де отбасыңыздың таңғы асына не дайындауға болатынын білмеген болсаңыз, біз сізге тез және тиімді болу үшін 3 идея ұсынамыз Жексенбілік таңғы ас :
Бұлтты жұмыртқа: танымал таңғы асты қалай жасауға болады
Интернетті қаптаған соңғы маниктік таңғы ас - бұлтты жұмыртқа немесе бұлттағы жұмыртқа, бірақ сіз оны қалай атасаңыз да, атау тек текстурамен сөйлеседі. Бұл таңғы асты дайындау өте аз күш жұмсауды қажет етеді, бірақ адамдар тәтті түрдегі жұмыртқаларды жақсы көреді, өйткені олар дәмді, пайдалы және үйде ұзақ қол шапалақтайтындығыңызға кепілдік береді.
Балмұздақтарды жіберіп алмау керек
Балмұздақ - Бұл тәтті мұздатылған десерт жас пен кәрінің сүйіктісі. Өздігінен тұтынудан басқа, ол көптеген еліктіргіш рецептерде негіз бола алады. Мұнда сіз балмұздаққа қарсы тұруға болмайтын үш рецепт таба аласыз. Балмұздақ ірімшігі Қажетті өнімдер:
