2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыста дұрыс дұрыс тамақтану біздің көңіл-күйімізді көтеріп қана қоймай, осы маусымда салмақ қосудан сақтайды.
Ақуыз қыста өте пайдалы, себебі ол біздің денемізді инфекциялардан сақтайды. Жануарлар ақуыздары пайдалы, бірақ оларды артық етпеу керек.
Адамға күніне 100 грамм ақуыз қажет. Жануарлар ақуызына бай өнімдер - ет, балық, жұмыртқа, сүзбе, ірімшік және сары ірімшік. Осы өнімдердің үш жүз граммында 60 грамм ақуыз бар.
Өсімдік протеиндеріне бай өнімдер - бұршақ, жүгері, бұршақ, нан. 300 грамм нанның құрамында 30 грамм ақуыз, 100 грамм бұршақ тұқымдастарында 15 грамм ақуыз бар.
Қыста майлар маңызды және пайдалы, бірақ оларды тұтыну қалыпты болуы керек. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін оған 10 грамм жануар майы және 20 грамм өсімдік майы қажет.
Витаминдер қыста міндетті болып табылады. Е дәрумені сұлулық үшін маңызды және күшті антиоксидант болып табылады. Ол теріні желден және суықтан қорғайды. Ол тазартылмаған өсімдік майларында болады.
А дәрумені сәбіздің құрамында болады, бірақ маймен бірге тұтынылуы керек, өйткені ол майда ериді. D дәрумені сүт өнімдерінде, жұмыртқа мен бауыр балықтарының бауырында болады.
Инфекцияның алдын алу үшін С дәруменіне бай өнімдерді тұтыныңыз: бұл цитрус жемістері, бұрыш, киви, итмұрын, гиацинт, бальзам.
Қыста минералдарға бай өнімдер - сиыр, ірімшік, йогурт, жұмыртқа, картоп, авокадо, бұршақ, бұршақ, жаңғақ, зәйтүн, брокколи, кептірілген жемістер, жасыл жапырақты көкөністердің көмегімен иммунитет күшейеді.
Сіз қантты тұтынған кезде ағзадағы мырыш пен селеннің, сондай-ақ кейбір дәрумендердің мөлшерін азайтасыз. Қантты балмен және кептірілген жемістермен ауыстырыңыз.
Ұсынылған:
Жақсы шарап деген не? Ең пайдалы және қысқа нұсқаулық мына жерде
Қақпақты шарап тығыннан жақсы ма? Бұрандалы қақпақтар шараптың балғындығы мен өміршеңдігін сақтайды, сондықтан олар қызыл, ақ немесе қызыл түсті болса да, көптеген шараптар үшін өте жақсы жұмыс істейді. Көптеген шарап өндірушілер әлі күнге дейін тығындарды ең беделді шараптары үшін пайдаланады, өйткені табиғи тығын шараптың «тыныс алуына» мүмкіндік беріп, оның көптеген жылдар бойына жай өсуіне мүмкіндік береді.
Ең пайдалы өнімдер
Алма пайдалы өнімдердің бірі ретінде танылады. Сондықтан көптеген елдерде күніне бір алма жесеңіз, дәрігерде жұмыс болмайды деген сөз бар. Егер сіз күніне бір ғана алма жесеңіз, сіз Альцгеймер ауруымен ауыру қаупін едәуір төмендетесіз. Алма құрамындағы заттар қатерлі жасушалардың өсуін бәсеңдетуге қабілетті.
Теріге пайдалы және зиянды өнімдер
Әдемі болу үшін тек сұлулық процедураларынан өту ғана емес, сонымен қатар теріңіздің сұлулығына пайдалы өнімдерді жеу де жеткілікті. Бірінші кезекте, бұл ағзаны А дәруменімен қамтамасыз ететін сүт өнімдері, ол толық сіңеді, өйткені ол майсыз сүт өнімдерінде таза күйінде болады.
Қол терісіне пайдалы өнімдер
Қолды жиі жуу теріміздің құрғауына және тіпті жарылуына әкеледі. Жақсы ылғалдандыру және қол кремімен үнемі емдеу міндетті болып табылады қолымыздың терісін сау ұстау үшін . Бірақ бұған тек Купешки қол кремінің көмегімен қол жеткізуге болады деп ойламаңыз.
Ерлерге арналған ең пайдалы өнімдер
Ерлер мен әйелдердің физиологиялық айырмашылықтары көп және олардың бірі - тамақтануға қойылатын талаптар. Ер адамдар омега 3 май қышқылдарына, мырыш, ликопен, магний, фолат, антиоксиданттарға, Е және В дәрумендеріне өте мұқтаж. Дәл осы заттар ер адамның жыныстық қызметін қолдайды, оны простата ауруынан қорғайды, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
