2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ерлер мен әйелдердің физиологиялық айырмашылықтары көп және олардың бірі - тамақтануға қойылатын талаптар. Ер адамдар омега 3 май қышқылдарына, мырыш, ликопен, магний, фолат, антиоксиданттарға, Е және В дәрумендеріне өте мұқтаж.
Дәл осы заттар ер адамның жыныстық қызметін қолдайды, оны простата ауруынан қорғайды, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Майлы балықты ерлерге аптасына кем дегенде екі рет ұсынған жөн. Ол өте қоректік және ақуызға, кальцийге, омега 3 май қышқылына бай.
Бұл мәселеде лосось, скумбрия, форель, тунец, анчоус, сардина және майшабақ әсіресе пайдалы. Балықтың құрамына кіретін Омега 3 май қышқылдары қанайналым жүйесін тазартады.
Олар нашар айналым салдарынан зақымдалған тіндерді қалпына келтіреді және қан айналымын ынталандырады. Майлы балықтар Паркинсон мен Альцгеймер ауруының алдын алады.
Сұлы майы - селен, триптофан, фосфор, В1 дәрумені, целлюлоза, магний және ақуыздың керемет көзі. Сұлы майын жиі жейтін ер адамдарда жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі аз.
Сұлы майының құрамында болатын бета-глюкан инсульт пен инфарктты қоздыратын созылмалы атеросклероздың дамуына жол бермейді.
Грек жаңғағы мен зығыр тұқымында омега 3 май қышқылдары майлы балықтарға қарағанда үлкен мөлшерде болады. Екі шай қасық ұнтақталған зығыр ер адамға тәуліктік норманың жүз қырық алты пайызын береді.
Төрт кесе грек жаңғағы күніне қажетті омега-3 май қышқылдарының тоқсан бес пайызын қамтамасыз етеді. Бадам және мейіз ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылатады, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтеді.
Асқабақ дәндері ер адамның қырық жасынан кейінгі простата ауруының ықтималдығын азайтады. Сондай-ақ, қызанақ ерлер үшін кез-келген түрде міндетті болып табылады, өйткені олар простата ауруынан қорғайды.
Теңіз өнімдерінде мырыш пен В12 дәрумені көп, олар ерлердің денсаулығы үшін өте маңызды. Сонымен қатар, теңіз өнімдерінде өте аз калория бар.
Ұсынылған:
Ерлерге арналған диета
Ерлердің диетасы әйелден калориялық құрамымен ерекшеленеді - тәулігіне 1700 калория қолдануға рұқсат етіледі. Бұл рационға көмірсулардың қосылуына байланысты, ол еркек денесі майға өте аз айналады. Ерлерге арналған диета шамамен 2 ай ішінде іштің айналасында жиналған майдан арылуға және толықтай арықтауға көмектеседі.
Ерлерге арналған тиімді диета
Ер адамдар өздерінің сыртқы келбетіне мән бермейді деп ойламаңыз. Керісінше, бұл кейде олар үшін бәрінен де маңызды. Алайда көбінесе өздеріне жүктелген міндеттерге байланысты бос уақыттың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Шындығында, егер олар шешім қабылдаса, олар қалаған мақсатқа назар аудара алады және күшті ерік-жігерге ие бола алады.
Ерлерге арналған ең жақсы тағамдар
Мүмкіндігін ажырату сізге оғаш көрінуі мүмкін ер адаммен таңғы ас ішу және бір әйел. Бірақ, ақыр соңында, ер адамдар әдеттегі жынысқа қарағанда күн ішінде көп калория жұмсайтындығы дәлелденді. Бұл дегеніміз, олардың тағамдары тек пайдалы ғана емес, сонымен бірге жеткілікті энергияға ие болу үшін көп калориялы болуы керек.
Ерлерге арналған пайдалы шырындар
Сіздің күшті жартыңыздың денсаулығы оның ағзасындағы метаболизмнің жылдамдығына байланысты. Жемістер мен көкөністерден алынған шырындар ерлерге көп жағынан пайдалы. Егер сіз сүйікті адамыңызға күн сайын анар шырынын берсеңіз, бұл оның ұзақ жылдар бойы физикалық белсенділігін сақтауға көмектеседі.
Ерлерге арналған міндетті қысқы тағамдар
Ерлер мен әйелдер өздерінің дәмдік талғамымен ғана емес, сонымен қатар белгілі бір қоректік заттарға деген қажеттілігімен де ерекшеленеді. Мысалы, күшті жұмыс жасайтын және өзін жақсы сезіну үшін күшті жынысқа көбірек ақуыз бен май алу керек екен.
