2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Белсенді емес өмір салтын жүргізетін адамдар үнемі тамақ ішіп отырса да, тамақтануды қажет етеді. Тұтынылатын калориялардың мөлшерін денсаулыққа сәйкес ұстау үшін диетологтар қалай толыққанды болуға кеңес береді және осылайша қосымша фунт жиналмауы керек.
Майлы тағамдармен тамақтаныңыз. Бұл сәл оғаш естіледі, бірақ іс жүзінде адамдар тек майды қолданудың арқасында салмақ қосады. Бірақ біздің денеміз жақсы жұмыс жасау және энергия теңгерімін сақтау үшін қанықпаған майларды қажет етеді.
Осы майлардың ішінен біздің денеміз қажетті қоректік заттарды сіңіреді. Авокадо мен зәйтүн майының құрамындағы қанықпаған майлар тәбетке тосқауыл болатын қосылыстарға айналады.
Оны асыра алмау керек және май күнделікті тұтынатын тағамның жиырма-отыз пайызына тең. Ұзақ уақыт бойы тоқ болудың тағы бір айласы - сағыз шайнау.
Сізге сағыз ұнамаса да, оны қолданып көріңіз, өйткені адам тіпті сағыздан кейін тамақ ішкісі келмейді. Американдық сарапшылардың зерттеуіне сәйкес, егер сіз таңертең бір сағат бойы сағыз шайнасаңыз, түскі ас кезінде әдеттегіден 67 калорияны аз тұтынасыз.
Бұл процестің жұмыс істеу механизмі әлі нақты емес, бірақ ғалымдар оның дәмі, иісі және сілекей шығарумен байланысты деп болжайды. Тістеріңізді сау ұстау үшін қантсыз сағыз шайнаңыз.
Аш болған кезде бадам жеп қойыңыз. Олардың құрамында қанықтылық сезімін сақтайтын талшықтар мен қанықпаған майлар бар. Егер сіз жарты жыл ішінде күн сайын бір уыс бадам жесеңіз, сіздің беліңіз он төрт пайызға қысқарады.
Көмірсуларды мәзіріңізге қайтарыңыз, бірақ олар әдемі фигураға ие болғысы келетіндер үшін тыйым салынған деп саналады. Қазір көмірсулардың үлкен қайтарымы бар.
Көкөністерде, жемістерде және дәнді дақылдарда болатын күрделі көмірсуларды таңдау өте маңызды, өйткені олар асқазанда ұзақ өңделеді және қанықтылық сезімін ұзақ сақтайды.
Картоп құрамында асқазан-ішек ферменттерінің жұмысына қарсы тұратын арнайы крахмал болғандықтан баяу өңделеді. Картоп күн сайын түскі ас кезінде жарты пісірілген картоп жесеңіз, сіздің диетаңызға көмектесе алады.
Грейпфрутті үнемі жеп отырыңыз, өйткені құрамында инсулин деңгейін төмендететін заттар бар, олар метаболизмді реттейді және калорияларды тез күйдіреді. Егер сіз грейпфрут шырынын ішкіңіз келсе, дайын сатып алмаңыз, оны өзіңіз сығыңыз және қант қоспаңыз.
Спортзалға үнемі барып тұрыңыз. Бұл сізге калорияларды күйдіріп қана қоймай, сонымен қатар жаттығудан кейін кем дегенде екі сағат ішінде тәбетті төмендетеді.
Ароматерапия артық салмақпен күресте де көмектеседі. Күн сайын жалбыздың хош иісін жұтатын адамдар аптасына 2700 калорияны аз пайдаланады. Жалбыз шамын жағыңыз - бұл сіздің миыңыздың тоқ екендігіңізді алдайды.
Көкжидекті үнемі жеп қойыңыз, олар май жағуға жауап беретін гендермен және олардың қоймаларымен әрекеттеседі. Көкжидекпен тамақтану тек қана тоқ сезінуге ғана емес, сонымен бірге іштегі артық майды кетіруге де көмектеседі.
Ұсынылған:
Жемістерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Жақында жүргізілген зерттеу Еуропа мен Солтүстік Америкада тұтынушының жылына 95-тен 115 кг-ға дейінгі тағамды тастайтындығын анықтады. Көбіне бұл жемістер мен көкөністер. Бұл көбінесе бұл өнімдердің ең көп таралған және тез бұзылатындығына байланысты.
Көкөністерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Көкөністер - дұрыс тамақтанудың негізгі элементтерінің бірі. Әркім оларды қалай сақтау және дұрыс пайдалану керектігін білуі керек. Көкөністерді таза ұстау өте қиын. Күн сайын сатып алынған кейбіреулер қоқыс жәшігіне кетеді. Осылайша сіз денсаулығыңыздан да, ақшаңыздан да айрыласыз.
Ұзақ уақыт бойы қалай жас болу керек
Жас болу үшін сіз негізінен жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, десертті кептірілген жемістермен алмастырғаныңыз жөн. Кешке суға малынған сұлы майы қосылған таңғы ас, оған кептірілген жемістер мен аздап сүт қосыңыз. Итмұрын шайын қантсыз ішіп, одан барлық дәрумендерді сіңіріп алыңыз.
Ақуыз көп 9 көкөніс! Олар сізді ұзақ уақыт бойы тойдырады
Popeye өзінің үлкен бицепсімен үнемі мақтанатындығымен танымал. Оның сыры неде? Барлығымыз білеміз - шпинат. Бірақ бұл бізге қуат пен күш бере алатын жалғыз көкөніс емес. Көптеген көкөністерде 1 стакан шикі немесе жарты кесе үшін 2 грамм ақуыз бар.
Ұзақ уақыт бойы жемісті қалай жаңа күйде ұстауға болады?
Жемістерді сақтаудың ең жақсы және ұзақ тәсілі оны кептіру, мұздату немесе сақтау екенін бәрі біледі. Алайда оларды кез-келген термиялық өңдеуге ұшырамай, жаңа сақтау қиын. Атап айтқанда, осылайша олар ең дәмді және құнды заттардың бір бөлігін жоғалтпайды.