2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Витаминдерге, микроэлементтерге, минералды тұздарға бай, толық және әр түрлі диетаны ішіңіз.
- Негізінен вегетариандық тағамдарды қабылдаған жөн, ет тағамдарын аптасына 3-4 рет - және негізінен сиыр, бұзау, майсыз қой мен шошқа еті, қоян, тауық, тауық немесе күркетауық - 150 граммға дейінгі мөлшерде сирек сиыр салями, ветчина - майлы емес, филе және т.б.;
- айқын антисклеротикалық әсері бар балық тағамдары мен теңіз өнімдерін жиі ішу керек;
- дұрыс тамақтану үшін жаңғақтарды (аптасына екі-үш рет бір ас қасық жаңғақ), сондай-ақ пектин, сұлы майы, диеталық сүзбе, жұмыртқаның ағы, соя, жасымық қабылдау маңызды;
- күн сайын мәзірге 250-500 г йогурт немесе сүт қосу керек;
- қантты қабылдауды шектеу үшін балмен тәттілендірген жөн;
- жемістер мен көкөністерді күнделікті, негізінен шикі немесе жаңа шырындар түрінде жеу керек. Олардың құрамында жеңіл сіңімді көмірсулар бар, сонымен қатар холестеринді жоюға көмектесетін құнды дәрумендер, минералдар және басқа биологиялық белсенді заттар, целлюлоза бар;
- Пісіру үшін өсімдік майын пайдаланыңыз (бір қызметке шамамен бір ас қасық). Сары майды тұтыну тек таңғы ас кезінде болуы керек, күнде емес;
- жұмыртқадан негізінен ақуызды, ал жұмыртқаны аптасына 2-3 данаға дейін тұтыну керек;
- холестеролға бай тағамдар шектеулі болуы керек - ішкі мүшелер (әсіресе ми), жануарлар майлары, уылдырық, сондай-ақ күшті ет сорпалары, тұздықтар, аң;
- Тұзды тұтынуды шектеңіз. Аз тұзды дайындаңыз;
- мәзірге іш жүргізетін әсері бар өнімдер, мысалы, бал, раушан джемі, қара өрік, ұнтақталған нан және т.б. кіруі керек;
- біз тұтынатын нанның қара бидай, қара бидай немесе түрінен тәулігіне 200 г артық болған жөн;
- Жүкті түсіру күндерін аптасына бір рет немесе әр 10 күнде, әсіресе қан қысымы мен артық салмақ жоғарылаған кезде жасаған пайдалы және орынды.
Күніне шамамен 5-6 кг-ға бөлінген шамамен 2 кг жеміс-жидек немесе көкөніс алыңыз (және әрине су, тәттілендірілмеген шай). Түсіру күндері әртүрлі болуы мүмкін, ал кейбір жемістер мен көкөністерді 100 г сүзбе немесе 500 г сүтке ауыстыруға болады.
Ұсынылған:
Пасха кезінде дұрыс тамақтану
Пасха ораза кезінде дұрыс тамақтану - бұл өте маңызды мәселе, өйткені ораза организм үшін өте қиын уақытта түседі - барлық тіршілік процестері өзгертілген кезде қыстан көктемге ауысу. Денсаулықты жақсарту үшін денеге зиян тигізбеу және ораза ұстау үшін біз осы кезеңде тамақтануға көңіл бөлуіміз керек.
Дұрыс тамақтану кезінде целлюлитті шайқаңыз
Денсаулық пен сұлулық бізді жиі алдайды, ал себептердің бірі - дұрыс тамақтанбау. Біздің ішкі ағзаларымыз өмірдің барлық қажетті процестерін қалай басқарып, жұмыс істей алатыны таңқаларлық, бірақ ақыр соңында олар тыныс шығарады. Содан кейін созылмалы аурулар пайда болады, терінің икемділігі мен тегістігі жоғалады, шашы жіңішкереді, тістері шіріп, түсе бастайды.
Пасха кезінде ораза кезінде қалай тамақтану керек
Олар бастады Пасха оразалары жылдың ең ұзақ оразасы болып табылатындар. Олар 4 мамырда аяқталады, ал Пасха келесі күні келеді. Медицинаның айтуы бойынша, ораза ұстау күндері шынымен де физикалық түсіру уақыты болып табылады, өйткені осы уақыт ішінде организм жинақталған токсиндерден тазартылады.
Жоғары холестерин үшін тамақтану
Холестеролдың қаншалықты қауіпті екенін бәріміз білеміз. Бірақ тек теория жүзінде. Шындығында, біз өзімізді күнделікті күйбең тіршілікпен, күйзеліспен және проблемалармен ақтай отырып, салауатты өмір салты туралы ойламаймыз. Жоғары холестерол көптеген аурулардың, соның ішінде қант диабеті, қатерлі ісік және атеросклероздың пайда болуына түрткі болды.
Міне, демалыс кезінде қалай дұрыс тамақтану керек
Дәстүр бойынша, әркім Рождествоға арнап мол ас әзірлейді, бірақ көп тамақтанып, денеңізге зиян келтірмеу үшін бағалы кеңестерді ұстану қажет. Диетолог, профессор Донка Байкова сіздің денеңізге салмақ салмау және ауыртпалық сезінбеу үшін түрлі тағамдар мен деликатестерді кезең-кезеңімен беру керек дейді.
