2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Пасха ораза кезінде дұрыс тамақтану - бұл өте маңызды мәселе, өйткені ораза организм үшін өте қиын уақытта түседі - барлық тіршілік процестері өзгертілген кезде қыстан көктемге ауысу.
Денсаулықты жақсарту үшін денеге зиян тигізбеу және ораза ұстау үшін біз осы кезеңде тамақтануға көңіл бөлуіміз керек. Тамақтану тұрғысынан жағымды және жағымсыз қасиеттерді атап өтуге болады.
Жағымсыз факторлар ораза кезінде жануарлардан алынатын өнімдерге - ет, сүт, ірімшік, жұмыртқа, балыққа тыйым салынады.
Осылайша, адам жеткіліксіз темір, мырыш, В12 витаминін алады, бұл анемия мен авитаминозға әкелуі мүмкін. Д витаминінің жетіспеушілігі де болуы мүмкін, сондықтан кальций аз сіңіріледі, бұл D дәрумені қабылдаудың жетіспеушілігінен басқа.
Ораза - бұл диетаны өсімдік тектес жаңа табиғи өнімдермен және дәмді, пайдалы тағамдармен әртараптандырудың тамаша мүмкіндігі.
Рұқсат етілген өнімдер заманауи адамның денесі үшін өте пайдалы. Олардың құрамында қалаларда тұратындар үшін жеткіліксіз барлық биологиялық белсенді компоненттер бар, өйткені адамдар жартылай фабрикаттарды, фастфуд пен сэндвичтерді ерекше атап өтеді.
Тыйым салынған ет өнімдерін ақуыз беру үшін соя өнімдерімен ауыстыруға болады. Осылайша, сүт өнімдерін ауыстыруға болады.
Диетаңызға ботқа, макарон және картоптың барлық түрлерін қосыңыз - олар керемет қуат көзі, күш пен қуат береді.
Диетада міндетті түрде өсімдік майы болуы керек - күніне 1-2 ас қасық. Күніне жарты килограммнан кем емес жемістер мен көкөністер.
Көктемгі депрессияны болдырмау үшін сіз сонымен қатар қоңыр күріштен, бидайдан, жасымықтан жасалған тағамдарды жеуіңіз керек, сонымен қатар дәрумендерді міндетті тағамдық қоспалар ретінде ала аласыз.
Суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз - күніне шамамен екі литр. Витаминдер мен микроэлементтердің көзі болып табылатын бал мен кептірілген жемістер джемді сүйетіндерге пайдалы.
Күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтанып, белгілі бір уақытта тамақтанып, ағзаңыздың өсімдік негізіндегі жаңа диетаға бейімделуін жеңілдету үшін тамағыңызды жақсылап шайнаңыз.
Ораза ұстағаннан кейін бұрынғы диетаға біртіндеп оралу керек. Оның жұмыртқадан басталуы кездейсоқ емес - олар абстиненция күндерінен кейін асқазан-ішек жолдарының қызметін ынталандыратын теңдестірілген өнім.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтану кезінде целлюлитті шайқаңыз
Денсаулық пен сұлулық бізді жиі алдайды, ал себептердің бірі - дұрыс тамақтанбау. Біздің ішкі ағзаларымыз өмірдің барлық қажетті процестерін қалай басқарып, жұмыс істей алатыны таңқаларлық, бірақ ақыр соңында олар тыныс шығарады. Содан кейін созылмалы аурулар пайда болады, терінің икемділігі мен тегістігі жоғалады, шашы жіңішкереді, тістері шіріп, түсе бастайды.
Пасха кезінде ораза кезінде қалай тамақтану керек
Олар бастады Пасха оразалары жылдың ең ұзақ оразасы болып табылатындар. Олар 4 мамырда аяқталады, ал Пасха келесі күні келеді. Медицинаның айтуы бойынша, ораза ұстау күндері шынымен де физикалық түсіру уақыты болып табылады, өйткені осы уақыт ішінде организм жинақталған токсиндерден тазартылады.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Атеросклероз және жоғары холестерин кезінде дұрыс тамақтану
Витаминдерге, микроэлементтерге, минералды тұздарға бай, толық және әр түрлі диетаны ішіңіз. - Негізінен вегетариандық тағамдарды қабылдаған жөн, ет тағамдарын аптасына 3-4 рет - және негізінен сиыр, бұзау, майсыз қой мен шошқа еті, қоян, тауық, тауық немесе күркетауық - 150 граммға дейінгі мөлшерде сирек сиыр салями, ветчина - майлы емес, филе және т.
Міне, демалыс кезінде қалай дұрыс тамақтану керек
Дәстүр бойынша, әркім Рождествоға арнап мол ас әзірлейді, бірақ көп тамақтанып, денеңізге зиян келтірмеу үшін бағалы кеңестерді ұстану қажет. Диетолог, профессор Донка Байкова сіздің денеңізге салмақ салмау және ауыртпалық сезінбеу үшін түрлі тағамдар мен деликатестерді кезең-кезеңімен беру керек дейді.