2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Авокадо - бұл Орталық Америкадан келетін тәбетті жеміс. Қазіргі уақытта бұл шикі фудалистердің ең құнды тағамдарының бірі. Авокадо оңай сіңімді және дәмді майларға бай.
Ондағы целлюлоза мен май барлық басқа жемістермен салыстырғанда ең көп мөлшерде. Сонымен қатар, авокадо құрамында каротиноидтар кешені, А дәрумені, минералдар, дәрумендер мен талшықтардың прекурсорлары бар.
Жемістердегі майдың көп мөлшеріне қарамастан, ғалымдар күніне бір авокадо жаман холестерин деңгейін төмендететінін анықтады. Бұл тәжірибе тіпті артық салмақпен ауыратын адамдарға да қатысты. Жалғыз шарт - сіздің диетаңыздағы зиянды майларды авокадо майымен алмастыру.
Пенсильвания университетінің зерттеушілері бұл зерттеулерге ұзақ бақылаулардан кейін келді. Олар бұл адамдар диетаға күніне бір авокадо қосу керек дегенді білдірмейді деп түсіндіреді.
Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін әркім зиянды майларды диетадан алып тастап, оларды авокадодан сау маймен алмастыруы керек.
Тесттерге 21-ден 70 жасқа дейінгі 45 ерікті қатысты. Әр жастағы топқа холестериннің нашар деңгейін төмендету үшін бірнеше түрлі диеталар беріледі. Ең сәтті - бұл орташа мөлшерде май және тәулігіне бір авокадо.
Авокадо диетасының нәтижелері сөзсіз болды - қабылдаудан бес апта өткен соң және нашар холестерол деп аталатын төмен тығыздықтағы липопротеин деңгейлері ең жоғары және байқалатын деңгейге төмендеді.
Біраз уақыт бұрын авокадоны күнделікті мәзірге қосудан тағы бір плюс табылды. Жемістерде Е дәрумені айтарлықтай мөлшерде болады, олар каротиноидтармен бірге оны күшті антиоксидантқа айналдырады. Осылайша, бұл простата қатерлі ісігінің дамуына жол бермейді.
Авокадоның тағы бір плюс - оның гликемиялық индексінің төмендігі. Бұл оны салмақ тастауға немесе сақтауға бағытталған спортшылар мен адамдар үшін керемет тамақ етеді. Сонымен қатар, қандағы инсулин мөлшері жоғары адамдарға ұсынылады.
Ұсынылған:
Ашық бұрыш холестеринмен күреседі
Болгар үстеліндегі ең танымал көкөністердің бірі - бұрыш. Ол көптеген тағамдардың құрамына кіреді және оны жалғыз қолдануға болады. Ерекше дәмінен басқа, ол бізді бағалы заттардың букетімен де қуантады. 17 ғасырда-ақ дәрігерлер мен емшілер сіатикамен ауыратындарға ұсақталған бұрыш кесектерін тағайындаған.
Күніне бір порция шие сыраның ішімен күреседі
Сіз жаттығу залында тер төгіп, ондаған сағатты үнемдей аласыз, егер оның орнына күніне бір-екі порция шие жесеңіз, дейді қытай ғалымдары. Сарапшылар артық салмақпен күресуге көмектесетін хош иісті жемістердің қарапайым бөлігі де жеткілікті деп санайды.
Күніне бір шоколад жаман холестеринмен күреседі
Шоколадты жақсы көретіндер үшін жақсы жаңалық - тәулігіне 10-20 граммнан тұратын барлар жаман холестеринді сіздің денеңізден шығарып, жалпы холестерин деңгейін реттеуге қабілетті. Жаман жаңалық - сүйікті какао өнімінің көп бөлігі ағзаға онша пайдалы әсер етпейді.
Амиштің керемет сусыны жоғары холестеринмен күреседі
Сірке суын, лимонды, сарымсақты, зімбірді және балды араластырыңыз, сонда сіз суыққа, астмаға, гипертонияға, импотенцияға, жараларға және түрлі инфекцияларға өте пайдалы емдік супер сусын аласыз. Емдік отвар жоғары холестерин мен қандағы қантты емдейді.
Мысық тырнағы жаман холестеринмен күреседі
Адам ағзасындағы холестерин деңгейін төмендету үшін тамақтану режиміне және өмір салтына өзгерістер енгізу қажет. Шөптер белгілі бір дәрежеде көмектесе алады, бірақ олар бұл мәселені өздігінен шеше алмайды. Холестеролмен тиімді және дұрыс күресу үшін алдымен дұрыс шөпті таңдауға көмектесетін маманға барыңыз.
