2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Шындығында, бақыланбайтын тәбет Жердегі адамдардың көп пайызының өмірінде үлкен рөл атқарады. Біз тамақтанамыз, салмақ қосамыз, бірақ тоқтай алмаймыз. Мұның бәрі қайталанатын оқиғалардың қорқынышты, күнделікті циклына айналады.
Сондықтан салмақ қосудың басты кінәсі - бақыланбайтын тәбетті ауыздықтау үшін сөзсіз шаралар қолданылуы керек.
Міне, осы саланың мамандары ұсынатын әмбебап әдістер:
- Дұрыс тамақтану - жиі және аз тамақтану;
- Тікелей тамақ ішуге болмайды. Осылайша, көбірек тамақ ішеді;
- Тамақтану кезінде, сіз әлі аздап аш болған кезде үстелден тұрыңыз. Содан кейін 5 минуттық жаяу жүріңіз;
- Төмен калориялы тамақ ішіңіз, ол сізді ұзақ уақыт тойдырады. Бұл үшін талшыққа бай тағамдар жақсы;
- Тамақ алдында 2 стакан минералды су немесе қызанақ шырынын ішіңіз. Сіздің аппетитіңіз үштен біріне төмендейді;
- Бақыланбайтын тәбеттің ең үлкен жауы - сарымсақ. Күніне бір қалампыр аштықты қанағаттандыруға көмектеседі;
- Тәбетті кем дегенде 2 сағат бойы қанағаттандырудың тағы бір құралы - ақжелкеннің жарты кесе қайнатпасын ішу немесе аузыңызды жалбыз сумен немесе жалбызмен шайыңыз. Жарты килограмм жемістер мен 3 литр судан дайындалған қара өрік пен інжірдің инфузиясы да осындай әсерге ие. Сұйықтық шамамен 500 мл азайғанға дейін қайнатылады. және жеміс-жидекпен бірге тамақтанар алдында 1/2 кесе ішіңіз;
- Кофе тұтынуды тәулігіне 1-2 кесеге дейін шектеңіз, себебі ол тәбетті оятады. Оны қантсыз ішіңіз;
Сонымен қатар, диетологтар тәбетті төмендетуге көмектесетін өнімдерді тұтынуды ұсынады. Бұл асқазанды қанықтыратындай қызанақ шырыны. Көмірсулар мен целлюлозаларға бай және аз мөлшерде майы бар көкөністер де аштықтан көмекші болады.
Тәбетті төмендетудің өте инновациялық әдісі - бұл белгілі бір нүктелерді ынталандыру. Бұған жапондық массаж техникасы әсер етеді, ол біздің елімізде күннен-күнге танымал болып келеді. Мұрын мен жоғарғы ерін арасындағы нүктені ортаңғы саусақпен қысқа массаж жасау, мысалы, тәбетті төмендетеді.
Тітіркендіргіш арқылы калорияларды жоятын тағы бір нүкте білектің ішкі жағында орналасқан, саусаққа сәйкес орналасқан. Саусақтарда да осындай нүктелер бар. Оларды ынталандыру саусақ ұштарын екінші қолдың бас бармағымен басу арқылы жүзеге асырылады.
Қысымды жұтпас бұрын, ауа соққы уақытында ұсталады, содан кейін дем шығарылып, келесі саусаққа беріледі.
Соңғы нүкте - құлаққа. Бас бармақ пен сұқ саусақпен жүрекшенің сыртына жеңіл қысым түседі, ал қолданылатын қысым 3 секундтан аспайды.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Глютенді тұтынуды қалай азайтуға болады?
Жақында глютенсіз тағамдарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа мүлдем зиян тигізбейтіні белгілі болды. Кейбір адамдар үшін бұл өте зиянды, өйткені олар глютенге немесе тіпті аллергияға төзімсіздікке ие. Сіз негативтен құтыласыз глютенсіз тағамдарды тұтынудың салдары егер сіз оларды қабылдауды азайта алсаңыз.
Көмірсулардың тұтынылуын қалай және неге азайтуға болады?
Көмірсулардың бірнеше түрі бар екендігі бәрімізге белгілі. Біз сондай-ақ көмірсулардың біздің ағзамыз үшін маңызды екенін, сондай-ақ майлар, белоктар, белоктар және т.б. Біз әртүрлі диеталарға отырғанда, біз өзімізді минимуммен шектейміз немесе мүлдем жоқпыз біз көмірсулардан аулақ боламыз , бұл біздің денемізге және денсаулығымызға қарсы.
