Диетадағы майды қалай азайтуға болады

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады.

Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды. Мұның өзі жеткіліксіз, сондықтан біз майды азайтуға арналған кеңестерді келтірдік:

1. Қуыру туралы айтатын болсақ, осы пісіру тәсілін қайнатуға немесе пісіруге ауыстырыңыз;

3. Аз маймен пісіріңіз. Майсыз немесе оның мөлшері шектеулі салауатты әзірленген тағамдарды қолданыңыз.

2. Жануарлардың орнына өсімдік майларын қолданыңыз;

3. Аз май өнімдерінің алуан түрлілігі бар, сондықтан артықшылықты пайдаланыңыз. Майсыз сүтті немесе ірімшікті таңдаңыз;

4. Жаңғақтар мен олардың құрамындағы өнімдердің мөлшерін азайтыңыз. Жаңғақтарда май көп;

5. Тауық етінің терісін жемеңіз;

6. Мүмкіндігінше көкөністер мен жемістерді көп қолданыңыз, сондықтан ауыр тағамға асқазанда аз орын қалдырасыз, сонымен қатар олар холестеринді бақылауға және азайтуға көмектеседі;

7. Қызыл еттен аулақ болыңыз, балық пен тауыққа көңіл бөліңіз;

8. Қаймақ пісірудің орнына майы аз сүтті қолданыңыз немесе оларды біркелкі етіп араластырып, сүтпен бірге кілегейді қолданыңыз;

9. Егер сіз тұздықтардың үлкен жанкүйері болсаңыз және оларды күнделікті мәзіріңізден жою қиын болса, ең болмағанда оларды азайтыңыз. Майонезді тағам қоспасы ретінде көп мөлшерде қолданбаңыз;

10. Төмен калория әрқашан майдың аздығын білдірмейтінін ұмытпаңыз;

11. Лосось сияқты омега 3 май қышқылына бай тағамдарды таңдаңыз;

12. Ауыр және тәтті макарон өнімдерін шектеңіз, олардың құрамында май көп.

13. Далаға тамақтанғанда мына кеңестерге сүйеніңіз. Мейрамхана мәзірінде сіз әрқашан жеңіл салат, қуырылған тауық еті немесе балық қосылған салатты таба аласыз;