2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
/ Анықталмаған есебінен салмақ жоғалту тері астындағы май тіндері және су мен бұлшықеттің есебінен емес, сізге тамақтану және жаттығу қажет. Майдың жағылуы - бұл тәртіп пен дәйектілікті талап ететін ұзақ процесс екенін түсіну маңызды. Біз қаншалықты тез арықтағымыз келсе, денені алдау мүмкін емес, керісінше оған оңай зиян келтіру.
Көптеген адамдар диетада бірінші және өте маңызды қателіктер жібереді - олар тамақ қабылдауды едәуір азайтады және төмен калориялы тағамға ауысады және сонымен бірге аштық күндерін өткізбейді.
Бастау үшін май жағу, әдеттегі рационды 300 ккалға дейін азайтып, физикалық белсенділікті қосу жеткілікті. Шын мәнінде, ең қысқа мерзімде майдың максималды мөлшерін жағуды қалайтын әйелдер үшін өте қолайлы 300 калория тапшылығы болып саналады. Сондықтан төмен калориялы диета туралы ұмытыңыз. Диетаны 300 калорияға (әйелдер үшін) және 400 калориялармен (ерлер үшін) төмендеткенде, сіз тез май жағуды жалғастыра отырып, метаболизм жылдамдығын жеткілікті деңгейде ұстай аласыз. Сонымен қатар, сізге физикалық белсенділіктің жоғарылауына төтеп беру үшін жеткілікті күш қажет және сонымен бірге өзіңізді жақсы сезінесіз.
Тері астындағы майды жағу және бұлшықет массасын ұстап тұру үшін дұрыс тамақтануға арналған кеңестер
- диетаңыздың калориялық құрамын 15% -дан асырмаңыз және аштыққа жол бермеңіз;
- Тағамдардың дұрыс санын таңдаңыз, бірақ шамадан тыс тамақтанбау үшін олардың арасында ұзақ үзілістерге жол бермеуге тырысыңыз;
- аз мөлшерде, бірақ күні бойы күніне кем дегенде 2 литр су ішіңіз;
- қарапайым көмірсулар мен қанттың орнына күрделі көмірсулар мен талшықтарды жеп, 1 кг дене салмағына күніне кем дегенде 1-2 грамм ақуыз жеуді ұмытпаңыз;
- Таңертеңгілік ас ішуді ұмытпаңыз, өйткені алғашқы тамақ бүкіл күннің тонусын белгілейді. Сонымен қатар, таңғы ас күн ішінде артық тамақтану қаупін азайтады;
- күнделікті витаминдер мен омега-3 және 6 май қышқылдарын ішіңіз;
- Арықтау үшін күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтау маңызды.
Бұл дұрыс тамақтану және май жағудың маңызды аспектісі дегенді білдіреді. Сонымен қатар, бағытталған тренингтерді өткізу маңызды тері астындағы майларды жағу және бұлшықет массасын арттыру. Дене белсенділігі салмақ жоғалту үшін маңызды, бірақ егер диета дұрыс болмаса, жаттығулар көмектеспейді. Майды жағу үшін жаттығудың өзі жеткіліксіз, сізге күні бойы жаттығулар қажет.
Май жағуға арналған физикалық белсенділіктің құрамдас бөліктері:
- бұлшық еттердің жоғалуын болдырмайтын анаэробты жаттығулар - аптасына 3-4 жаттығудың оңтайлы орындалуы;
- аэробты төзімділік пен майдың жоғалуын жақсарту үшін аэробты жаттығулар - күш жаттығуларынан 20-30 минуттан кейін, ал тәуліктің өзінде 40-60 минуттан бастап;
- калорияларды жағуды жоғарылату бойынша тұрмыстық шаралар;
Май жағу жаттығулары
- күш жаттығуларын аптасына 3 рет жасаңыз;
- бүкіл дененің бұлшық еттерін жаттықтыру бойынша жұмыс;
- күш жаттығуларынан кейін немесе әртүрлі күндерде аэробикамен айналысыңыз, бірақ екі компоненттің де толық демалуы үшін аптасына 1-2 күн қалдырыңыз;
- Кардионы көрсетілген нормаларға біртіндеп қосыңыз. Бұл сіздің денеңізге көп калория жұмсауға мүмкіндік беретін жаттығу стрессін сақтайды;
- Сіздің денеңіз жүктемелерге үйренеді, сондықтан әр жаттығу кезінде өзіңнен асып түсуге тырысыңыз;
- күш жаттығуларының ұзақтығы 60 минуттан аспауы керек. Тренингтің бірінші сағатынан кейін оның тиімділігі төмендейді, концентрациясы нашарлайды және жарақат алу қаупі артады;
- Әрқашан жаттығулардың техникасын басқарыңыз. Дұрыс техника штанганың салмағы мен жылдамдығына қарағанда әлдеқайда маңызды;
Осы ұсыныстарды орындау арқылы сіз тері астындағы май түріндегі қосымша фунттан арылуға және бұлшықет массасын нығайтуға болады.
Ұсынылған:
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Жүгері жібегі тері астындағы майды ауыртпалықсыз ерітеді
Қуырылған немесе қайнатылған жүгеріні жеуге азғыруға ешкім қарсы тұра алмайды / егер ол генетикалық түрлендірілмеген болса / - бұл керемет табиғи сыйлық! Бірақ денсаулығында, нақтырақ айтсақ бүйрегінде және өтінде барларға жақсы жүгері жүні .
Сізге тері астындағы майға кепілдік беретін тағамдар
Біз бәрімізге дәмді тағам жегенді ұнатамыз, бірақ кейде бұл әдет біздің денемізге кері әсерін тигізуі мүмкін. Егер сіз де өз фигураңызға күтім жасағыңыз келсе, онда жаттығып қана қоймай, сонымен қатар сау, теңдестірілген және дұрыс тамақтану маңызды.
BGN 8 астындағы сары ірімшік болгар өнімі емес
Болгар сары ірімшігі BGN 8-ден төмен бағамен ұсыныла алмайды. Мұндай бағамен өнім болгар емес екенін және, мүмкін, сары ірімшік еместігін көрсетеді, деді Болгариядағы сүт өндірушілер қауымдастығының вице-президенті Симеон Присадашки. Сарапшы Ресейдің эмбаргосы салдарынан сүт бизнесі үлкен шығынға ұшырап отыр деп санайды.
