2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында.
Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды. Калорияны қатты шектей отырып, адам үнемі аштық сезіне бастайды және бұл оны қажетті фигураны қалыптастырудан алшақтатуы мүмкін. Тым аз калория жеген кезде метаболизм баяулауы мүмкін, яғни салмақ жоғалту қиын және ауыр болады.
Бұл мақалада біз сіздерді 7 оңай, бірақ тиімділігі жоғары деңгеймен таныстырамыз калорияны төмендету жолдары және салмақ жоғалту. Олардың көмегімен сіз өз мақсатыңызға жету жолында нақты жетістіктерге жетесіз.
1. Калорияларды санаңыз
Тым көп калория тұтынудан сақтанудың бір жолы - оларды санау. Бұрын калорияларды бақылау ұзақ уақытты алатын. Алайда, қазіргі кезде заманауи қосымшалар біздің тұтынатын тағамдарымыздың мөлшерін тез және оңай бақылауға мүмкіндік береді.
Кейбір қосымшаларда мотивацияға көмектесетін күнделікті өмір салты туралы кеңестер бар. Бұл кеңестер ұзақ мерзімді перспективада пайдалы әдеттерді қалыптастыруда пайдалы болуы мүмкін. Әрине, калорияны соңғысына дейін есептеу мүмкін емес, сондықтан тым әуестенбеңіз. Шамамен нөмір алуға тырысыңыз, ол сіздің дұрыс жолда екеніңізді білуге жеткілікті. Бас тартпаңыз, өйткені кейде өзгеріс сәл ұзағырақ уақытты алады.
2. Сусындарыңызға қант қоспаңыз
Шай мен кофе пайдалы және калориясы төмен сусындар болып табылады, бірақ оған тек бір шай қасық (4 г) қантты қосу сусынның калориясын шамамен 16-ға арттырады.
Бұл көп естілмесе де, бірнеше стакан қант қосылған шайдың құрамындағы калория күн ішінде жиналады. Белгісіз ингредиенттері бар әр түрлі шайқау мен смузиді қолданудан аулақ болыңыз, өйткені олардың құрамындағы қанттың ауыр болуы әбден мүмкін. Сонымен, сіз дені сау нәрсе ішіп жатырсыз деп ойлайсыз, шын мәнінде сіз басқа калориялы бомба алып жатырсыз.
3. Тамағыңды пісір
Басқа біреу дайындаған тағамды сатып алғанда, оның құрамындағы затты әрқашан біле бермейсіз. Тіпті пайдалы немесе аз калориялы деп санайтын тамақ құрамында жасырын қанттар мен майлар болуы мүмкін жалпы калория мөлшерін жоғарылату.
Үйде тамақ дайындау сізге тұтынылатын калориялар санын жақсы бақылауға мүмкіндік береді.
4. Үйде зиянды тағамдарды сақтамаңыз
Егер сізде қоқыс тамағы болса, оны қолданып көру сізге оңайырақ болады. Бұл үлкен проблема болуы мүмкін, әсіресе егер сіз күйзеліске түскенде немесе зеріктіргенде шамадан тыс тамақтануға бейім болсаңыз.
Пайдасыз тағамды тұтынуға деген құлшынысты тоқтату үшін мұндай тағамды үйіңізде сақтамаңыз. Егер сіздің шкафта сізде чиптер немесе вафли пакеті қалған болса, азғыруға мойынсұнбау үшін жай ғана оларды алып тастаңыз. Диетаңызды осындай тағамдармен шектеп, жаңғақпен қорлаңыз. Бірнеше жаңғақ қана қанықтылық сезімін қолдайды және керемет тағамдар. Уақыт өте келе сіз қалай аз және аз зиянды тағамдарды жейтініңізді көресіз. Дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру - салауатты өмір салтының негізгі факторы аз калория жеу.
5. Көкөністерге көңіл бөліңіз
Қазіргі кезде адамдардың көпшілігі көкөністерді аз жейді. Жарты тәрелкені көкөністермен толтыру - бұл калория жетіспейтін кезде олардың мөлшерін көбейтудің тамаша тәсілі. Көкөністер құрамында құнды талшықтар мен витаминдер бар, ағзаны уытсыздандыруға көмектеседі және қанықтылық сезімін күшейтеді. Көкөністерді тұтынуды міндетті рәсімге айналдырыңыз, нәтижелері кеш болмайды. Әрине, картоп сияқты крахмалды көкөністерден бас тартқан жөн, өйткені олар калориялы және белге жұқа әсер етеді. Көкөністерді хош иістендіру, қуырудан аулақ болу, тағамдарды пісіруге және пісіруге бәс қою үшін жаңа дәмдеуіштер мен жақсы зәйтүн майын пайдаланыңыз.
6. Әр тамақ алдында су ішіңіз
Тамақтанар алдында су ішу сізді қанықтыруға көмектеседі, бұл сізді жасайды сіз аз калория жейсіз. Бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға әкеледі. Су - бұл өмір беретін сұйықтық, онсыз адам ағзасында ешқандай процесс жүре алмайды. Есіңізде болсын, шөлдеу көбінесе аштық сезімімен шатастырылады, сондықтан бір стакан су ішіп, егер сіз әлі де аш болсаңыз, үкім шығарыңыз. Күніне кем дегенде 2 литр су ішіп, ағзаңызды уытсыздандырып, процестерге көмектесіңіз калорияны азайту және салмақ жоғалту.
7. Әр тағамға ақуыз қосыңыз
Ақуызды көбірек пайдалану - салмақ жоғалтуға және оны күтуге арналған пайдалы құрал. Мұның себептерінің бірі - ақуыз сізді басқа қоректік заттарға қарағанда көбірек қанықтыра алады, ал қанықтылық сезімі шамадан тыс тамақтанудың алдын алады. Ақуыз аштықты едәуір азайтады және ағзаға қажетті энергияны қамтамасыз етеді. Олар ең құнды көмекшілердің бірі калориялардың төмендеуімен күресу сондықтан оларды күнделікті мәзірге қосуға қымсынбаңыз.
Ұсынылған:
Пирогты қалай жасауға болады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Пирог бұл дәстүрлі болгар тағамы, ол әр мерекелік дастарқанға нан, дәмді, тұз бен балдың қасында болады. Оны әсіресе Рождество мен Рождество қарсаңында ең жарқын мерекелердің бірі ретінде қастерлейді. Болгарлар таңғы, түскі, кешкі ас, тамақ арасында, түстен кейінгі таңғы ас немесе тіпті десерт кезінде пирог жеуге дағдыланған.
Балаларға арналған тортты қалай жасауға болады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Біз шоколадтан гөрі бір жақсы нәрсе туралы ойлай аламыз - бұл үйде жасалған шоколадты торт ! Жасау балаларға арналған шоколадты торт бұл әр үй шаруасындағы әйел мен ана үшін өте оңай және жағымды іс-шара. Неліктен? Себебі сіз бір уақытта көңіл көтеріп, білім ала отырып, отбасыңызға көбірек уақыт бөлесіз.
Қалай шамадан тыс тамақтанбау керек - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Өзін-өзі бақылау көп күш жұмсауды қажет етеді, әсіресе тамақтану туралы сөз болғанда. Шамадан тыс тамақтану бұзу қиын әдет. Уақыт өте келе бұл салмақтың өсуіне әкеледі және қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
Тәттілерден қалай бас тартуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Тәттілерге деген құштарлық кез-келген диетаның ең үлкен жауы. Бұл нақты және бақыланбайтын құмарлықтар әдеттегі аштыққа қарағанда әлдеқайда күшті. Адамдар әдетте аңсайтын тағамдарда қант көп болады. Шын мәнінде, халықтың 50% -дан астамы үнемі тыйым салынған нәрсені жегісі келеді.
Ура! Сіздің сүйікті тағамдарыңыздағы калорияны қалай азайтуға болатындығы туралы
Әркімнің сүйікті десерті немесе макарон азғыруы бар, ол оларды салмақ жоғалту диетасынан оңай бұрады. Осы калориялы бомбаларды дайындаудағы бірнеше айла-амалдардың көмегімен сіз оларды сәтті бейтараптай аласыз. Бланканж Бұл жоғары калориялы десерттердің бірі, бірақ сіз оның құрамындағы калорияны Mascarpone-ді творогпен ауыстыру арқылы бастапқы рецепт бойынша азайта аласыз.
