2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Өзін-өзі бақылау көп күш жұмсауды қажет етеді, әсіресе тамақтану туралы сөз болғанда.
Шамадан тыс тамақтану бұзу қиын әдет. Уақыт өте келе бұл салмақтың өсуіне әкеледі және қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
Шамадан тыс тамақтану сізді салауатты өмір салтына жетуге жол бермейді және эмоционалды күйіңізге кері әсер етеді.
Бақытымызға орай, бұл зиянды әдеттің алдын алудың түрлі жолдары бар. Бүгін біз осы мәселені шешуге көмектесетін 5 тиімді кеңестер дайындадық.
1. Алаңдатпаңыз
Алаңдатулар сіз үшін зиянсыз болып көрінгенімен, бұл оларға әкелуі мүмкін шамадан тыс тамақтану.
Тамақтану кезіндегі диссипация адамдардың көп мөлшерде калория тұтынуына әкеледі. Сондай-ақ, күннің кейінгі сағаттарында олар тамақ ішкен кезде тамақтануға назар аударатын адамдарға қарағанда әлдеқайда көп тамақ ішуі керек.
2. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды біліңіз
Сізге қандай тағамдарды шектеу қиын екенін өзіңіз біліп алыңыз. Бұл шамадан тыс тамақтану мүмкіндігін азайтады. Мысалы, егер сізде әр кеш сайын үлкен ыдысқа балмұздақ жеу әдетіңіз болса, балмұздақты мұздатқышта сақтауды тоқтатыңыз.
Жержаңғақ майымен туралған алма немесе көкөністер қосылған гумус сияқты пайдалы нұсқаларды алдын-ала пісіру сізге бірдеңе жегіңіз келген кезде жақсы таңдау жасауға көмектеседі.
Тағы бір пайдалы кеңес - зиянды тағамдарды, мысалы, чипсы, кәмпиттер мен печеньелерді олардың жанынан өткен сайын азғырып алмау үшін, оларды көзден таса ұстау.
3. Стресті азайтыңыз
Стресс шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін, сондықтан оны қысқарту жолдарын ұзақ мерзімді перспективада табу өте маңызды.
Созылмалы стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі - тәбетті арттыратын гормон. Стресс шамадан тыс тамақтануға, үнемі аштыққа және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Күнделікті стресстің деңгейін төмендетудің көптеген қарапайым тәсілдері бар. Йога, музыка тыңдау, медитация және тыныс алу жаттығуларымен айналысуды қарастырыңыз.
4. Талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз
Бұршақ, көкөністер, сұлы және жемістер сияқты талшықтарға бай тағамдар сізді ұзақ уақыт тойдыруға көмектеседі. Бұл бірден артық тамақтануға деген құлшынысты азайтады.
Таңертеңгілік сұлы ботқасын жейтін адамдардың таңғы асқа жүгері үлпектерін тұтынатындарға қарағанда әлдеқайда қанық екендігі және түскі асқа аз тамақ қажет болатындығы дәлелденген.
5. Баяулатыңыз
Тым жылдам тамақтану әдетте шамадан тыс тамақтануға және уақыт өте келе салмақтың өсуіне әкеледі. Баяу тамақтану қанықтылықтың жоғарылауымен байланысты және пайдалы құрал ретінде қызмет етеді артық тамақтану. Азық-түлікті мұқият шайнау сонымен бірге тамақ қабылдауды азайтады және қанықтылық сезімін арттырады.
Ұсынылған:
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Шамадан тыс тамақтануды қалай жеңуге болады
Біз көбіне мұны байқамай шамадан тыс тамақтанамыз. Механикалық түрде жейміз немесе жалыққаннан. Қашан тоқтату керек және жақсы фигураға зиянды өнімдерді қолданудан қалай арылуға болады? Тәбетті азайту және өзіңізді басқаруды жоғалтпау үшін майдың түзілуін бәсеңдететін, холестерин деңгейін төмендететін және энергия балансын жақсартатын түрлі қоспаларға көмектесіңіз.
Мереке күндері шамадан тыс тамақтанбау үшін психологиялық амалдар
Мереке қарсаңында көптеген ханымдар дүрбелеңге түседі, бұл міндетті түрде мерекелік үстелді дайындаумен байланысты емес. Шын мәнінде, ханымдар мен тағы біршама бекер мырзалар жыл бойына ауыртпалықпен, спорт залда тер төгумен және жетіспеушілікпен қол жеткізген өз фигуралары үшін алаңдайды.
Тәттілерден қалай бас тартуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Тәттілерге деген құштарлық кез-келген диетаның ең үлкен жауы. Бұл нақты және бақыланбайтын құмарлықтар әдеттегі аштыққа қарағанда әлдеқайда күшті. Адамдар әдетте аңсайтын тағамдарда қант көп болады. Шын мәнінде, халықтың 50% -дан астамы үнемі тыйым салынған нәрсені жегісі келеді.
Мереке күндері шамадан тыс тамақтанбау үшін мына кеңестерді оқыңыз
Рождество мен Жаңа жылдағы адамдар көп жиналатын тамақ диетаны қатаң ұстанатын адамдарға да көбірек тамақтануға бейім. Алайда, шамадан тыс тамақтанбау үшін не істеуіміз керек, деп кеңес береді фитнес сарапшысы Лазар Радков Nova теледидарының алдында.
