2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Рождество мен Жаңа жылдағы адамдар көп жиналатын тамақ диетаны қатаң ұстанатын адамдарға да көбірек тамақтануға бейім. Алайда, шамадан тыс тамақтанбау үшін не істеуіміз керек, деп кеңес береді фитнес сарапшысы Лазар Радков Nova теледидарының алдында.
Мереке күндері үнемі салат жеуге тырысыңыз. Жаңа жылға арналған дәстүрлі жаңа жылдық торттардан және шошқа етінен қуырудан аулақ болу қиын, бірақ егер сіз олардың арасындағы тамақтануда байсалды болсаңыз, онда сіз көп фунт алмайсыз, - дейді Радков.
Сондай-ақ, үстелде жеткілікті мөлшерде салаттар мен тағамдар болуға тырысыңыз. Көбіне біз мерекелік үстелге отырғанда, мысалы, 19.00-де түн ортасынан 1-2 сағатқа дейін боламыз.
Осы себепті біз көбірек жей аламыз, тіпті аш болмасақ та жей аламыз. Бірақ салаттар мен жемістер фигураға зиян келтірмейді, керісінше - құрамындағы дәрумендер мен минералдар тұмау мен суық мезгілінде сізге пайдалы болады.
Ешкім сізге стейк немесе дәмді тоқаштардан бас тарту керек деп айтпайды, бірақ демалыстан кейін өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, оны асыра алмауыңыз керек.
Сондай-ақ көбірек су ішуге тырысыңыз. Бұл жалған аштық сезімін басудан басқа, сіз үшін Рождество мен Жаңа жыл маңында алкогольді көп тұтыну үшін пайдалы болады.
Лазар Радковтың айтуынша, әрбір 100 грамм алкогольдік сусынға сіз жарты литр су ішуіңіз керек. Дәретханаға жиі баратыныңыз рас, бірақ денеңізге зиян тигізбейсіз.
Жалпы, белсенді өмір салтын жүргізетін адамдарда мерекелік тамақтануда қиындықтар болмайды. Сондықтан әр демалыс сайын үстел мен диванға отырмауға тырысыңыз, бірақ жиі серуендеп жүріңіз, - деп кеңес береді сарапшы.
Ұсынылған:
Мереке күндері шамадан тыс тамақтанудан сақ болыңыз
Шамадан тыс тамақтану қауіпті болуы мүмкін! Тамақтану әдеттеріңізді жақсарту осы органдардың қатерлі ісігінен өлу қаупін темекіні тастаумен бірдей азайтуға мүмкіндік береді: кеуде, тоқ ішек, өкпе, тамақ, асқазан, жатыр, және мүмкін қуық пен ұйқы безі.
Мереке күндері шамадан тыс тамақтанбау үшін психологиялық амалдар
Мереке қарсаңында көптеген ханымдар дүрбелеңге түседі, бұл міндетті түрде мерекелік үстелді дайындаумен байланысты емес. Шын мәнінде, ханымдар мен тағы біршама бекер мырзалар жыл бойына ауыртпалықпен, спорт залда тер төгумен және жетіспеушілікпен қол жеткізген өз фигуралары үшін алаңдайды.
Мереке күндері шамадан тыс тамақтанудың денсаулыққа салдары қандай?
Кейде біз бәрімізді артық жейміз , бірақ бұл қатені жіберетіндер әсіресе көп демалыс кезінде . Әрине, салдары демалыс кезінде артық тамақтану жоюдан гөрі алдын-алу оңайырақ. Алайда мұндай мүмкіндік әрдайым бола бермейді, өйткені салдардың алдын алу үшін тағамның қалай және қандай ингредиенттерден дайындалатынын білу қажет.
Қалай шамадан тыс тамақтанбау керек - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Өзін-өзі бақылау көп күш жұмсауды қажет етеді, әсіресе тамақтану туралы сөз болғанда. Шамадан тыс тамақтану бұзу қиын әдет. Уақыт өте келе бұл салмақтың өсуіне әкеледі және қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
Жақсы пішін мен өміршеңдік үшін мына кеңестерді орындаңыз
Гендер өмірдің ұзақтығына әсер етеді, ал өмір салты мен сыртқы факторлар біздің қартаюымыз үшін өте маңызды. Бұл дегеніміз, көп жаттығулар мен дұрыс тамақтану кезінде стресстен аулақ болу, тұрақты ұйқы сіздің өмір сапаңызға жағымды әсер етуі мүмкін.
