2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Тәттілерге деген құштарлық кез-келген диетаның ең үлкен жауы. Бұл нақты және бақыланбайтын құмарлықтар әдеттегі аштыққа қарағанда әлдеқайда күшті.
Адамдар әдетте аңсайтын тағамдарда қант көп болады. Шын мәнінде, халықтың 50% -дан астамы үнемі тыйым салынған нәрсені жегісі келеді.
Қанағаттанбаған тәбет - адамдардың салмағын жоғалту, тағамға тәуелділік және шамадан тыс тамақтану проблемаларының туындауының ең маңызды себептерінің бірі.
Бұл тойымсыздықтың кінәлілері туралы білгенде, олардан аулақ болу әлдеқайда оңай болады. Толтыру үшін қол жетімді бірнеше кеңестерді қараңыз тәттілерден бас тарту.
Су ішу
Шөлдеуді көбінесе аштықпен немесе тамақтануға деген құштарлықпен шатастырады. Егер сіз белгілі бір тағамға кенеттен тәбетті сезсеңіз, үлкен стакан су ішіп, бірнеше минут күтіңіз. Сізге енді тәттілердің қажет болмайтындығына таң қаласыз, өйткені сіздің денеңіз жаңа ғана сусыздандырылған.
Ақуызды көбірек қолданыңыз
Ақуызды көбірек жеу сіздің тәбетті 60% -ға дейін төмендетіп, шамадан тыс тамақтанудың алдын алады. Сондай-ақ, бұл сізге ұзақ уақыт қанағаттану мен қанағат сезінуге көмектеседі.
Өзіңізді алаңдатыңыз
Тәтті нәрседен шаршаған кезде одан тезірек аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, жылдам серуендеңіз, сағыз шайнаңыз немесе душ қабылдаңыз, сіздің зейініңізді мүлде басқа нәрсеге ауыстырыңыз. Ойыңды және қоршаған ортаны өзгерту көмектеседі кептелісті тоқтатыңыз.
Тамақты жоспарла
Мүмкін болса, тамақты бір күнге немесе келесі аптаға жоспарлаңыз. Сіз не жейтіндігіңізді нақты білгеннен кейін, сіз стихия мен сенімсіздікті жоясыз. Енді сіздің келесі асыңыз қандай болатыны туралы ойланудың қажеті жоқ. Осылайша сіз азғырылып, тәттілерден шаршау ықтималдығы аз болады.
Ұйқыңызды қандырыңыз
Сіздің аппетитіңізге көбіне күн ішінде өзгеретін гормондар әсер етеді. Ұйқысыздық бұл ауытқуларды бұзады және тәттілерге бақыланбайтын аштыққа әкелуі мүмкін. Осы себепті түнгі ұйқы тәттілерге деген құштарлығыңызды азайтады.
Ұсынылған:
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Тәттілерден қалай бас тартуға болады
Тәттіге тәуелділікпен күресу үшін жеті күн қажет. Бұл тілек жоғалады дегенді білдірмейді, бірақ күшті тәуелділік азаяды. Сіз оған біртіндеп немесе бірден үйренуге болады. Таңдау сіздікі - сізге сәйкес келетін әдісті таңдаңыз. Біртіндеп үйрену үшін тәттілердің орнына жаңа және кептірілген жемістерді жеу керек - құрамында табиғи қант болса да, жемістер денсаулыққа пайдалы таңдау болып табылады, өйткені олардың құрамында витаминдер, минералдар мен талшықтар бар.
Тұздан қалай бас тартуға болады
Тұз - бұл тағамдардың хош иісі мен дәмін жақсартуға көмектесетін дәмдеуіш. Ағзадан алынған бұл организмдегі кейбір өмірлік процестердің қолайлы жүруіне ықпал етеді. Адам ағзасына қажет, дегенмен бұл әрдайым пайдалы бола бермейді. Тұз, немесе химиялық түрде натрий хлориді (Na Cl) деп аталатындықтан, 40% натрийден және 60% хлоридтен тұрады.
Адамның қандай түріне сәйкес қанттан қалай бас тартуға болады?
Диета жоғары қант жиі жүрек ауруы немесе семіздік сияқты проблемалармен байланысты. Тәттілерді тоқтату немесе одан бас тарту туралы айтатын болсақ, жеке тұлғаңыздың типіне арнайы жасалған жоспармен таразыны сіздің пайдаңызға бұрудың жолы бар.
Наннан қалай бас тартуға болады
Бүкіл әлем наннан бас тартуға құштар, көптеген тағамдық брендтер қаптамада глютенсіз көрсетілген. Блогерлер ұнды өшіргенде фигурамен кереметтер туралы айтады. Адамдар ойлана бастайды: бұл шынымен де бола ма нан мен ұннан бас тарту ? Өткен ғасырда да адамдар тыныштықта нанды жеп, өздерін жаман сезінген жоқ