Наннан қалай бас тартуға болады

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Бүкіл әлем наннан бас тартуға құштар, көптеген тағамдық брендтер қаптамада глютенсіз көрсетілген. Блогерлер ұнды өшіргенде фигурамен кереметтер туралы айтады. Адамдар ойлана бастайды: бұл шынымен де бола ма нан мен ұннан бас тарту?

Өткен ғасырда да адамдар тыныштықта нанды жеп, өздерін жаман сезінген жоқ!

Іздеу наннан бас тарту саланың дамуынан бастау алады. Адамдар күрішті, ұн мен қантты өңдеуді үйренді. Нан-тоқаш және кондитерлік өнімдердің белсенді өндірісі басталды. Тәтті тоқаштар, нан және ақ күріш - тез көмірсулар. Егер сіз аш болсаңыз және осы тағамдардың кез-келгенін жесеңіз, онда қандағы қанттың күрт секіруі болады. Ми қанықтыру туралы сигнал алады, бірақ біраз уақыттан кейін адам қайтадан тамақтанғысы келеді, өйткені көмірсулар организмге тез сіңеді.

Ішек жұмысы мен қандағы қантты қалыпқа келтіретін целлюлозасы бар ұнтақталған нан мен жарманы диетадан шығаруға болмайды.

Диетада ақылға қонымды болыңыз және тәттілермен, ақ күрішпен және шектеңіз ашытқы қосылған ақ нан.

Наннан бас тартудың пайдасы

- біртіндеп салмақ жоғалту, өйткені тәулігіне тұтынылатын калория саны азаяды;

- тәттілерді шектеу кезінде қандағы қант деңгейі төмендейді;

- диетада талшық пайда болған кезде ішектің қызметі жақсарады;

- кенеттен аштық толқулары болмайды;

- көбірек энергия пайда болады және көңіл-күй жақсарады;

Наннан бас тарту тәсілдері

- Таңертеңгі асты міндетті түрде ішіңіз, бірақ ең жақсы ботқа. Бұл түскі асқа дейін денені қанықтырады және тамақ ішудің қажеті болмайды;

- Күні бойы көмірсулардың пайыздық мөлшерін жеп қойыңыз. Тұтас кондитерлік өнімдерді, көкөністер мен жемістерді жеңіз. Көмірсулар - бұл энергия, сондықтан оларды күнделікті рационның 50-60% мөлшерінде пайдалану керек;

- нан - Ол тәтті печенье. Біртіндеп бөліктерді шектеңіз - алдымен күніне бір мафтин, содан кейін аптасына. Кондитерлік өнімдерге балама ретінде ащы шоколадты, кептірілген жемістерді және жаңа піскен жемістерді қолданыңыз;

- мотивация - егер сізде артық салмақ болса, онда артық калориядан бас тарту олардан арылуға көмектеседі;

- үйде дәмді тағамдардың болуы - олар қолында болған кезде сіз тәтті нәрсе жегіңіз келеді, әсіресе бос жүрсеңіз. Бұл өнімдерді сатып алмаңыз және бұл туралы жақындарыңызға ескерту жасамаңыз.

Ақ нанды немен ауыстыруға болады

- ұннан жасалған нан - сатып алмас бұрын жапсырманы мұқият оқып шығыңыз, өйткені көбінесе бұл тек жарнама. Бұл нан құрамында талшық, мырыш, темір, Е дәрумендері және В тобы бар. Егер сіз өндірушілерге сенбесеңіз, үйде нан пісіруге болады;

- кептірілген қара бидай нандары - таңғы асқа жарамды;

- қатты макарон, бұршақ және ботқа. Тамақ диетаға қосылған кезде денеге көп мөлшерде қуат пен қанықтылық сезімі келеді;

Наннан бас тартсаңыз артық салмақтан арыласыз ба?

Көпшілік арықтауға бола ма деп ойлайды, егер олар наннан бас тартса және тәттілер?

Мүмкін, бірақ белгілі бір жағдайларда:

- Күні бойы тұтынылатын калория мөлшері. Сіз тәттілерден бас тарту туралы шешім қабылдадыңыз делік - шұжыққа баса назар аудармаңыз. Нәтижесінде сіз бір апта, бір ай бойы азап шегесіз және нәтижесіз, өйткені сіз жұмсалғаннан көп калория жейсіз. Бұған жол бермеу үшін тамақ туралы күнделік жазып, калория мөлшерін қадағалаңыз. Бұл бүкіл диетаны қалыпқа келтіруге көмектеседі және наннан бас тарту бекер болмайды;

- спорт - онсыз қайда. Диванда отырып, артық майды қуып жібермейсіз. Дене белсенділігі салмақ жоғалтуға және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Бұл сәттіліктің кепілі;

- дұрыс тамақтану - күндіз сіз ақуыз, май және көмірсулар жеуіңіз керек. Барлық қоректік заттардың, дәрумендердің және глюкозаның қатысуымен ғана сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз, дәнді дақылдармен, жемістермен бірге таңғы ас ішіңіз және кешке көп тамақ ішпеңіз;

- аштық жоқ. Тамақтан бас тартқаннан кейін, денеңіз қорқыныштан май жинайды;

Нанды диетадан толықтай алып тастауға болмайды, өйткені тыйым салынған жемістер тәтті. Мен сенің ұныңды сүйреп апарамын - дәнді дақылдардың нанын жеу. Ондағы витаминдер мен талшықтар біздің ағзамызға, сонымен қатар дәрумендерге бай жемістерге қажет.

Есіңізде болсын: Барлығы жақсы, бірақ мөлшерде! Ия, тәттілер мен ұн тез салмақ қосуға көмектеседі, бірақ жаттығулар мен фитнес кезінде сіз әдемі денеге ие боласыз. Сондықтан глютенсіз диета осындай танымалдылыққа ие болды. Бірақ белгілі бір өнімдерден толық бас тарту денсаулыққа және ауруларға әкеледі.