2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қант - денсаулыққа зиян келтіретін тозаққа апаратын дәмді әдіс. Соңғы жылдары ол темекімен бірге салауатты өмір сүруге шешім қабылдаған адамдардың ең үлкен жауы болып саналды. Қант спиральді семірудің негізгі себебі болып саналады. Ақ кристалдардың шамадан тыс көп қолданылуы бізді жалқау, қуатсыз, қандағы қант мөлшері жоғарылайды, бұл зиянды өнімдерге деген аштыққа әкеледі.
Осындай қорқынышты жаңалықтарға қарамастан, қанттан бас тарту біздің көпшілігіміз үшін мүмкін емес. Соңғы жылдары көптеген атақты адамдар, оның ішінде Кейт Хадсон, Эва Лонгория және Дженнифер Анистон қанттан бас тартты және нәтижесі көрініп тұр. Алайда, олардың қарамағында диетологтардың әскерлері болса, қарапайым адамдар үшін бұл әлдеқайда қиын. Сондықтан сіздерге қанттан бас тартудың бес оңай қадамын ұсынамыз.
Ақылмен таңдаңыз
Қантты азайтудың алғашқы қадамы - сауда жасағанда абай болу және тамақ өнімдерінің жапсырмаларына көп көңіл бөлу. Сіз тіпті білмейтін көптеген тағамдардың құрамында қант мөлшері жоғары. Бұл тағамның құрамында зиянды өнім жоқ көптеген алмастырғыштар бар.
Құрамында глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, мальтоза, сондай-ақ бал, агава, меласса мен жүгері, күріш және глюкоза-фруктозалық сироп бар тағамдарды азайтуға тырысыңыз. Құрамында қант бар өткір тағамдарды ұмытыңыз. Келесі қадам - сіз қант қосатын ыстық сусындарды азайту.
Табысқа жету үшін кішкентай қадамдармен
Денені қанттан тазарту қиынға соғады. Берілмеу. Тіпті кейде сіз тағы да тәтті уды жеуге азғырылсаңыз да, бұл соңы емес.
Кейбір адамдарға қанттан бас тарту басқаларға қарағанда қиынырақ. Мұны біртіндеп және кезең-кезеңмен жасаңыз. Мысалы, қантты үнемі қабылдауға негізделген жоспар құрыңыз. Пайдасыз тағамдарды мәңгі ұмытқанша күн сайын аз-аздан тамақтаныңыз.
Асқорытуды теңестіріңіз
Біздің ішекте тұратын микроскопиялық бактериялардың маңыздылығын сипаттайтын көптеген зерттеулер. Олар біздің денсаулығымызға және салмағымызға әсер етеді. Қант туралы сөз болғанда, адамның ішкі экологиясы да маңызды.
Артық қанттың салдарынан микрофлорасы бұзылған адамдар үнемі аштық сезінеді. Көптеген жағдайларда қантты кенеттен тоқтату денеге қатты әсер етуі мүмкін. Пробиотиктерді қабылдауды тоқтатардан бірнеше күн бұрын бастағаныңыз жөн. Бұл сіздің ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіреді және денеңіздің соққысын үнемдейді.
Тәбетіңізді шектеңіз
Сіз қантты төмендете бастағанда, денеңіздің қалпына келтірілуіне байланысты сіздің энергия деңгейіңіз сөзсіз төмендейді. Бұл тәтті нәрсе жеуге деген құштарлығыңызды арттырады. Оның алдын алу үшін С дәрумені, магний мен калийге бай тағамдарды жеу керек.
Ұзақ уақыт бойы қанық болыңыз
Азғыру адам төзгісіз болып қалған кезде, бұның себебі ағзаның ақуызға деген қажеттілігі болуы мүмкін екенін біліңіз. Ақуызға бай тағамның асқазанда ыдырауы ұзаққа созылады және қантқа деген қажеттілік солғын болады.
Ұсынылған:
Тәттілерден қалай бас тартуға болады
Тәттіге тәуелділікпен күресу үшін жеті күн қажет. Бұл тілек жоғалады дегенді білдірмейді, бірақ күшті тәуелділік азаяды. Сіз оған біртіндеп немесе бірден үйренуге болады. Таңдау сіздікі - сізге сәйкес келетін әдісті таңдаңыз. Біртіндеп үйрену үшін тәттілердің орнына жаңа және кептірілген жемістерді жеу керек - құрамында табиғи қант болса да, жемістер денсаулыққа пайдалы таңдау болып табылады, өйткені олардың құрамында витаминдер, минералдар мен талшықтар бар.
Қанттан бас тартудың себептері
Қант - тамақ емес - оның құрамында аз тағамдық құндылығы бар бос калория бар және денені қантты өңдеу үшін басқа маңызды мүшелерден дәрумендер ұрлауға мәжбүр етеді, осылайша сіз тамақтанбайсыз. Қант сізді майға айналдырады - ол май тіндерінде сақталатын калорияларға толы.
Адамның қандай түріне сәйкес қанттан қалай бас тартуға болады?
Диета жоғары қант жиі жүрек ауруы немесе семіздік сияқты проблемалармен байланысты. Тәттілерді тоқтату немесе одан бас тарту туралы айтатын болсақ, жеке тұлғаңыздың типіне арнайы жасалған жоспармен таразыны сіздің пайдаңызға бұрудың жолы бар.
Сізге қанттан бас тартқаннан кейін не болады
Біріншіден, қантты диетадан шығару деген сөздің мағынасын түсіндіру керек. Әрине, барлық тәттілерді жоққа шығаруға болмайды - қант осы өнімнің бөлігі болып табылады. Тағы бір ерекше диета қажет, ол денсаулыққа мүлдем пайдалы болмас еді. Қоңырау шалатын дәрігерлердің ұсыныстарын орындау жақсы қант тұтынуды азайту үшін ересектер мен балалардан.
Тәттілерден қалай бас тартуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Тәттілерге деген құштарлық кез-келген диетаның ең үлкен жауы. Бұл нақты және бақыланбайтын құмарлықтар әдеттегі аштыққа қарағанда әлдеқайда күшті. Адамдар әдетте аңсайтын тағамдарда қант көп болады. Шын мәнінде, халықтың 50% -дан астамы үнемі тыйым салынған нәрсені жегісі келеді.
