2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диета жоғары қант жиі жүрек ауруы немесе семіздік сияқты проблемалармен байланысты. Тәттілерді тоқтату немесе одан бас тарту туралы айтатын болсақ, жеке тұлғаңыздың типіне арнайы жасалған жоспармен таразыны сіздің пайдаңызға бұрудың жолы бар.
1 тип: Сіз жоспарлағанды ұнатасыз
Тәттілерден толығымен бас тарту үшін, қол жеткізу қиын болуы мүмкін, өйткені 60-тан астам атаудың артында қант жасырылады - әдеттегіден (карамель, қоңыр қант) жасырын (декстран) дейін. Нені жеуге болатынын немесе жеуге болмайтынын білу қиын, әсіресе жаяу тамақ ішіп жатсаңыз, дейді Еш Шауб, «Қантсыз жыл» кітабының авторы. Міне, сіздің табиғатыңыздың жақсы планерге кезегі келеді. Шауб бізге аштық кезінде қолымыз жететін жеңіл нәрсе әкелуге кеңес береді. Мен аш қалса, барлық ерік-жігерін жоғалтатын адаммын. Жоспарлау менің жетістікке жетуімнің құпиясы болды, дейді ол. Біздің ішімізде әрдайым тағамдар болғаны жақсы қантсыз мысалы, жеміс-жидек, мандарин, банан, алдын-ала қабығынан тазартылған қайнатылған жұмыртқа немесе ірімшік.
2 тип: сіз импульсивтісіз
Сыртқы факторлардың тамақтану әдеттерімізге әсер етуі біздің көпшілігімізде, тіпті кейбір дәрігерлерде болады. Ол сауықтыру және өмір жаттықтырушысы бола отырып, тіпті өзінің қарны аш болмаған кезде де сәбіз тортының бір бөлігін жиі армандайтынын байқайды. Неліктен бұл сыйлықты шынымен алғысы келетінін білуге уақыт бөлгенде, ол торттың бір бөлігін сатып алу стресстің реакциясы ретінде көбірек рефлекс екенін түсінді. Бұл жаңалық, шын мәнінде, маңызды болды және оған қарым-қатынасты үзуге көмектесті қантқа деген стресс-құмарлық. Сіз печенье қорабына сүңгу керек екенін сезінгенде, сіздің алғашқы әрекетіңіз жай тоқтату керек. Содан кейін өзіңізге сұрақ қойыңыз: мен оны не үшін қалаймын? Қайғы, көңілсіздік немесе жалқаулық мені тәтті жеуге мәжбүр етеді ме? Қантты тұтынуға деген ниетіңізді шешіп, оның қайдан шыққанын және нені шешуге тырысатынын түсінуге тырысыңыз. ол айтады. Тәттілерге деген қажеттілік аштықтан туындамайтынын түсіну онымен күресудің жақсы әдістерін жоспарлауға көмектеседі. Әр түрлі мінез-құлық стратегияларын ұсынған жөн, мысалы, стресстен арылу қажет болғанда біреуге қоңырау шалу немесе хат жазу немесе эмоцияңызды оңай білдіру үшін күнделік жазу.
3 тип: Сізде бірдеңе қиын болған кезде бас тарту әдеті бар
Қантты тоқтату үшін, бұл автоматты түрде сіздің өміріңізден оны мәңгілікке жұлып алуыңыз керек дегенді білдірмейді - әсіресе тәттілерге жақын болсаңыз. Оның орны мен уақыты бар. Мен барлығына «қасақана нәпсі тартуды» ұсынамын, - дейді «Диета детокс» кітабының авторы Брук Альперт. Аптасына бір рет шынымен жақсы көретін нәрсені (кішкене кекстер, балмұздақтар) кінәсіз жеуді жоспарлаңыз. Бұл жоспарланған еркелеу сізге жалпы қантты аз жеуге көмектеседі. Біз өзімізді кінәлі сезінетін болсақ, біз өзімізді «күнді бұздық» деп ойлаймыз және дұрыс тамақтану жоспарынан бас тартамыз, бұл одан да көп печенье немесе тәттілерге әкелуі мүмкін (содан кейін келесі аптадан бастап қант қоюды тоқтатуға уәде береміз). Зерттеулер сонымен қатар, өзімізге қоятын шектеулер көбінесе тыйым салынған тағамдарға (мысалы, шоколад) шамадан тыс ұмтылысқа әкеліп соқтырады және салмақ тастауға жол бермейді.
4 тип: Сізде «бар немесе жоқ» мінез-құлық бар
Егер сіз M & Ms кәмпиттерін бірнеше мөлшерде жесеңіз, сізге барлық пакет қажет пе? Егер сіз балмұздақты тоңазытқышта таяқшада ұстасаңыз, сізге қарсы тұру қиын ба? Егер сіз десертті өз үйіңізден гөрі сыртта болғанды қаласаңыз, сіз «бәріне де, ешнәрсеге» де келмейтін адам бола аласыз. қант. Үйдегі кәмпиттерден тәттілерді босату туралы ақылды шешім болғанымен, сізге одан да қатаң нәрсе жасау қажет болуы мүмкін. Осы алып тастау кезеңінде сізге жеміс-жидекті тоқтату қажет болуы мүмкін, дейді Альперт. Жемістерден қант қабылдау кейбір адамдарда шамадан тыс тамақтануды тудыруы мүмкін. Әзірге қантқа тәуелділік бақыланбаңыз және тәттілерге деген шамадан тыс құмарлықты төмендетпеңіз, біз құрамында табиғи немесе қант қосылған барлық тағамдарға қатаң болуымыз керек.
5 тип: Сіз қоректік заттарды жақсы көресіз
Қант күтпеген жерлерде ғана жасырынып қана қоймайды (салаттарға арналған тұздықтар, тұздықтар, жартылай фабрикаттар), сонымен қатар нан немесе пицца сияқты кейбір көмірсутегі бар тағамдарда шоғырланған. Демек, сіз қантқа беймәлім болуыңыз мүмкін. Француз картопына немесе пиццаға деген құмарлық - бұл қантқа деген құштарлық, бірақ бай дәмі бар құнарлы тағамдардың нұсқасында - дейді Альперт - Бірақ неге? Олар қирап, тез сіңіп, қандағы қанттың жоғарылауына, содан кейін төмендеуіне әкеледі. Осындай құлдырау мен құлдырауды тудыратын барлық нәрсе күшейе түседі қантқа тәуелділік. Қарапайым көмірсуларды диетадан шығарыңыз. Сәтті нәтижеге жету үшін сіз хабардар болуыңыз керек. Көмірсулар (мысалы, пицца, крекер, ақ нан), сондай-ақ француз картоптары қант екенін біліңіз. Егер сізде таңғы асқа көмірсутегі жоғары тағамдарға (құймақ, вафли) үлкен ниет болса, бұл сізде қантқа тәуелділіктің тағы бір белгісі. Осы тағамдарды тану, содан кейін оларды шектеу - бұл тәуелділіктен құтылудың жалғыз жолы.
Ұсынылған:
Тәттілерден қалай бас тартуға болады
Тәттіге тәуелділікпен күресу үшін жеті күн қажет. Бұл тілек жоғалады дегенді білдірмейді, бірақ күшті тәуелділік азаяды. Сіз оған біртіндеп немесе бірден үйренуге болады. Таңдау сіздікі - сізге сәйкес келетін әдісті таңдаңыз. Біртіндеп үйрену үшін тәттілердің орнына жаңа және кептірілген жемістерді жеу керек - құрамында табиғи қант болса да, жемістер денсаулыққа пайдалы таңдау болып табылады, өйткені олардың құрамында витаминдер, минералдар мен талшықтар бар.
Тұздан қалай бас тартуға болады
Тұз - бұл тағамдардың хош иісі мен дәмін жақсартуға көмектесетін дәмдеуіш. Ағзадан алынған бұл организмдегі кейбір өмірлік процестердің қолайлы жүруіне ықпал етеді. Адам ағзасына қажет, дегенмен бұл әрдайым пайдалы бола бермейді. Тұз, немесе химиялық түрде натрий хлориді (Na Cl) деп аталатындықтан, 40% натрийден және 60% хлоридтен тұрады.
Наннан қалай бас тартуға болады
Бүкіл әлем наннан бас тартуға құштар, көптеген тағамдық брендтер қаптамада глютенсіз көрсетілген. Блогерлер ұнды өшіргенде фигурамен кереметтер туралы айтады. Адамдар ойлана бастайды: бұл шынымен де бола ма нан мен ұннан бас тарту ? Өткен ғасырда да адамдар тыныштықта нанды жеп, өздерін жаман сезінген жоқ
Тәттілерден қалай бас тартуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Тәттілерге деген құштарлық кез-келген диетаның ең үлкен жауы. Бұл нақты және бақыланбайтын құмарлықтар әдеттегі аштыққа қарағанда әлдеқайда күшті. Адамдар әдетте аңсайтын тағамдарда қант көп болады. Шын мәнінде, халықтың 50% -дан астамы үнемі тыйым салынған нәрсені жегісі келеді.
Қанттан бас тартуға арналған бес қарапайым қадам
Қант - денсаулыққа зиян келтіретін тозаққа апаратын дәмді әдіс. Соңғы жылдары ол темекімен бірге салауатты өмір сүруге шешім қабылдаған адамдардың ең үлкен жауы болып саналды. Қант спиральді семірудің негізгі себебі болып саналады. Ақ кристалдардың шамадан тыс көп қолданылуы бізді жалқау, қуатсыз, қандағы қант мөлшері жоғарылайды, бұл зиянды өнімдерге деген аштыққа әкеледі.
